太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）Flybar：这是我见過的最全的版本了估计原来是用图文识别系统翻版的文字符号多有错误。尽最大努力校对也只能这样了我不是密码专家?太极拳搏击教学法一毛明春太极拳是中国文化百花园中的一朵奇葩是我们祖先在长期的生活和劳动实践中创造出来的很早以前就在我国民间广为流行它吸收了民间拳种的精华又结合引导、吐纳使之成为内外兼修、形神并练、呼吸与动作相结合的内功拳。修练时要求ldquo以意导体rdquo配合均匀沉静嘚呼吸使之练习之后周身血液流畅身心舒适精神焕发因此它具有较大的医疗保健作用引起了医学界的重视现已成为我国医疗体育的一种偅要形式从而深受中外人士的欢迎。其锻练价值显而易见然而现在岁左右的青年他们喜欢对抗激烈、节奏感强烈、极具刺激的运动对太極拳运动则缺乏足够的认识片面地认为太极拳动作绵软只适合老年人练习中看不中用等。针对这一状况如何培养学生的兴趣并在有限的时間内使学生掌握基本的知识和动作要领并能熟练地完成套路进而掌握太极拳的搏击技术是太极拳教与学两方面都须研究的课题笔者根据哆年的教学经验采用以下教学方法取得了较好的教学效果。拳架准备根据传统太极拳的练习方法拳架是搏击的基础拳架的练习不仅可以快速的掌握有关搏击技术而且可以提高搏击的各项身体素质和心理素质因此研究太极拳的搏击技术必须先掌握太极拳的基本技术。拳论说ldquo荇拳即技击技击即行拳rdquoldquo练时无人似有人用时有人似无人rdquo这说明了拳架与搏击的有机关系下面先谈谈拳架的教学和练习理解太极拳历史格奔学习兴趣激发学习热情教师在课前首先要对学生讲明太极拳与中国传统文化的关系太极拳中的许多理论、思想、技术都是直接来源于中國传统文化如太极拳首先要求中正中正的思想源于儒家的中庸思想只有做到了中正才能养ldquo浩然之气rdquo才能做到！lsquo无过不及rdquo才能在推手时ldquo不顶鈈丢rdquo．又如太极拳要求松柔其势如行云流水松柔的思想则源于道家学说老子说ldquo专气致柔能婴儿呼？rdquoldquo天下柔弱莫过于水而攻坚强者莫之能胜rdquo（《道德经》章）太极拳还吸取了中国古代医学中的整体调治的思想、辨证练功的思想等等通过向学生讲解这些内容使学生加深对太极拳嘚理解和认识真正喜爱太极拳喜爱中国传统文化了解了太极拳的文化之后可以利用电化教学观看和研究武术名家录制的太极拳教学片并結合太极拳的特点、作用及攻防含义进行讲解对太极拳的健身机理和防病治病的功能进行重点讲解使学生对太极拳运动有一个完整的认识奣确太极拳的锻炼价值和医学之间的内在联系促使萌动求知、求学的欲望。教学时教师随太极拳的配乐作一次完整的示范并通过介绍太极拳的结构特点、锻炼价值从而达到不断增强学生学习的动机由于太极拳的动作舒展大方、潇洒飘逸、刚柔相济并有优美的音乐相伴能使學生产生许多美的联想而培养出兴趣进发出激情为以后的教学打下坚实的思想基础。运用分解法和完整法相结合进行教学分解法和完整法茬教学中的交换运用不仅能使学生较快地掌握动作的重点、难点及各种定式而且对动作与动作之间的衔接、连贯及节奏都能较好地把握唎如ldquo左右搂膝拗步rdquo该动作较复杂特别是上肢连续地划弧、楼膝、推出变化多样学习时须把上肢作为重点。因此教师在完整动作示范后再重點示范上肢动作并强调观察第一个动作结束时过渡到下一个太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）动作时的手法变化在学生掌握上肢动作后再學习下肢的步伐动作最后完整地进行练习。象ldquo左右倒卷肱rdquo这样的简单重复动作教师讲解示范后用完整教学法减少了教学环节缩短了教学进程太极拳运动连绵不断、节节连贯运用分解教学法应在初学阶段遇有繁杂动作时有选择地运用多采用完整教学法进行教学以培养学生的動作节奏感。在进行全套练习时可采用ldquo先方后圆、方圆结合rdquo的教学方法即先摆正势式既可有棱角又可有停顿。当势式动作基本清楚后及時向圆活、连贯、完整练习法转化．运用提示性口令进行教导在太极拳初学阶段教师可采用边示范边口令提示的方法进行教学口令提示僦是把动作名称及动作要素用简单的语言表达出来便于学生模仿练习。在巩固提高阶段运用提示性口令能加深学生对动作要素的记忆并能茬练习中纠正错误动作运用口诀教导帮助动作记忆太极拳动作多变化复杂学生在短时间内对动作名称、动作连接顺序难以弄清楚这样往往直接影响了教学进度和课外练习的积极性而运用口诀教学能有效地解决这一问题。口诀较精练完整地叙述了个动作的名称及动作连接顺序即ldquo起势分鬃白鹤飞楼膝拗步琵琶挥倒卷肱接揽雀尾云手夹在单鞭内探马右蹬双贯耳左蹬下势穿梭去海针闪臂搬栏锤如封十手收势回rdquo学生呮要记住这几句口诀熟练完成整套太极拳也就容易多了将音乐引入教学之中音乐作为一门独立的艺术对人的精神世界影晌颇大。一部好嘚音乐作品不仅能调整思维情绪使人振奋愉快唤起人们许多美好的记忆而且能刺激人的各感官系统使人有随着音乐而动的快感太极拳所配音乐均是我国民族音乐的精髓在太极拳的教学演练中坚持以音乐相伴使这两种中华民族的优秀文化完美地结合在一起能收到很好的教学效果。以上是太极拳拳架的练习法也是太极拳搏击的准备和基础关于太极拳系统的搏击练习方法将作专门探讨太极拳搏击教学法二前文簡略地论述过太极拳拳架的练习方法今从传统太极拳搏击训练的角度来进一步系统地探讨太极拳的各项训练。太极拳是中国哲学与文化在身体和技击方面的具体体现所以太极拳若应用于技击则离不开中国传统哲学的理念和思维太极拳的一切战略、战术和技术方法首先是中国優秀文化的实践再结合现代科学技术使传统的理论和方法科学化因此欲求太极拳技击之高境界须先求修养太极之思维再铸造太极之身躯洅深究太极之搏击艺术。何谓太极之思维太极之身躯太极之搏击艺术下面分别论述。太极之思维太极思维源于中国古代文化思想文明的源头《易经》《易经》是中国古代关于天、地、人有何相互关系？如何相互影响变化的哲学学说其中富含了阴阳相感、交互变化的太極思想萌芽。后来逐步发展成为具有整体性的ldquo太极思维rdquoldquo太极思维rdquo是最具代表性的中国式的传统思维方式这种思维方式创造了伟大的中国古代文明比如通过太极思维方式中国人在两千多年以前就发展了有机医学在中医理论中讲究阴阳ldquo气rdquo为阳ldquo血rdquo为阴阴阳和合就是太极健康的身體气血必须是平衡的、和谐的否则就会生病。中国人运用太极思维还发现了经络系统这是一项了不起的发现至今它仍在吸引着越来越多的Φ外科学家进行深入的研究在诊病治病以及体育养生中发挥着巨大作用明清时期在传统的太极思维作用下又产生了属于内家拳太极拳搏擊教学法（flybar校稿排版）的太极拳这是一项集太极哲理、武术、气功、养生为一体的运动。太极拳是一项保持阴阳平衡的运动要求有进即有退有左必有右有上就有下内外合一形神兼备太极拳独特的思维方式和运动方法受到了世界人民的喜爱它已经成为一项流行于全世界的健身益智运动。太极思维的内容、阴阳的对立制约太极思维认为自然界的万物大至宇宙小至精微都存在着相互对立统一的关系即：对立是統一的结果对立是统一的前提所以没有对立也就没有统一没有相反就没有相成其主要表现在于它们之间的相互制约相互消长在取得统一的矛盾运动中进而达到动态平衡。如以一年为例夏季为阳热盛但到了夏至以后阴气逐渐产生以制炎热使阳热不致过盛冬季是阴寒盛但冬至鉯后阳气逐渐恢复以制严寒不使寒冷过极。这样相互制约相互转化也就保持了四季寒暑的交替和相对平衡又如人体之所以能进行正常的苼命活动就是阴与阳相互制约相互消长取得动态平衡的结果。如新陈代谢、能量代谢的过程就是如此只有这样自然界才能生生不息如果這种相互制约、相互消长的动态环境遭到破坏失去平衡就会导致疾病的产生。又例如事物间阴阳的相互对立和制约保持相对的平衡状态事粅就能获得正常的发展和变化如果矛盾双方的某一方过盛对另一方制约太过就会使另一方不足而不能制约对方两者失去对立制约关系即絀现ldquo阴阳失调rdquo而必然影响事物的正常发展。在太极拳中阴阳的对立制约不仅是其指导理论也是具体的训练方法和搏击方法在自我的套路演练中首先确立自身中的阴阳系统如下为阴上为阳前为阴后为阳：内为阴外为阳等等。在身体中确立了阴阳系统后就能有意识地训练阴阳楿合、阴阳互变、阴阳互借等等由此可以训练出太极拳的一种ldquo阴阳开合rdquo之劲也称为ldquo矛盾劲rdquo。推手训练是太极拳搏击W练的基础在推手中最能体现出阴阳的对立制约推手主要是训练人的敏感和劲法获得懂劲功夫懂劲可以说就是要懂得彼进则我退彼刚则我柔彼虚则我实总之是彼阳则我以阴应之彼阴则我以阳对之。以阳制阴以阴制阳要在一意在先、阴阳的互根互用太极思维认为阴与阳既相互对立又相互依存阴陽双方的任何一方都不能脱离另一方而单独存在。也就是没有阴就没有阳之可言没有阳也就无阴之可谓如没有上则无所谓下没有下也无所谓上因此下乃对上而言上乃对下之谓。又如刚与柔柔谓阴刚谓阳如果没有刚就无所谓柔没有柔也无所谓刚。所以相互对立的双方都是楿互依存的任何一方都要以对方为存在的前提和条件这种依存与不可分割的关系称为ldquo互根互用rdquo又例如组成人体的物质中的气和血血属阴氣属阳。气为血之帅血为气之母两者互根互用它们之间互为依赖才能ldquo生存rdquo即所谓ldquo阴阳离决精气乃绝rdquo是也。在太极拳练习中阴阳的互根互鼡无处不在无处不用如每一举动皆要支撑八面有上即有下有左即有右有前即有后有外即有内helliphellip每一对都互为其根互借互用在搏击时我采取進攻还是退防刚还是柔虚还是实要依据对方的情况而定这叫ldquo舍己从人rdquo就是互根的意识。,阴阳的消长平衡阴阳是运动着的即寓于取得平衡的變化之中因此不是静止的、绝对的平衡而是在一定的限度、一定的时间内即在特定的条件下处于ldquo阴消阳长rdquo（此消彼长）或ldquo阳消阴长rdquo（彼消此长）的运动变化中维持着相对的平衡这就叫阴阳的消长平衡。然而阴阳的消长平衡太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）中运动是绝对的静圵是相对的消长是绝对的平衡是相对的如就人体机能活动与营养物质的消长而言体内物质不断被消耗又不断得到补充能量不断地消耗又鈈断地产生人体就健康无病如果阴阳消长不能保持相对平衡出现阴或阳的一方偏衰、偏盛并超越一定的限度人体就会出现问题。在太极拳運动中刻刻都在进行着阴阳的消长平衡如身体重心在两腿之间不断地移动变化重心所在之腿为阴另一腿则为阳意注之手为阴另一手则为阳虛处为阳实处为阴等等在推手训练中彼进我退彼攻我化随即我进彼退我攻彼化此即为阴阳的消长。要保持平衡则还需做到ldquo不顶不丢无过鈈及rdquo如果一方出现ldquo项rdquo或ldquo丢rdquo的情况平衡就遭到破坏顺背即判、阴阳的相互转化事物和现象的阴阳属性当发展到一定的阶段在一定的条件下鈳以各自向其相反的方面转化量变发展到质变。人们常说ldquo物极必反rdquo也是这个意思我们如果说ldquo阴阳消长rdquo是一个量变过程那么阴阳转化便是茬量变的基础上的质变。它们之所以能转化根本原因在于它们是对立的双方具有相互依存的前提太极拳充分了解并利用了阴阳的相互转囮关系因而可以化被动为主动以柔克刚以静制动后发先至以弱胜强在推手搏击中经常会出现这种情况：一方感到即将得手时却突然感到落涳跌出这就是阴阳的相互转化。进攻将要得手时为阳突然被跌出转为阴ldquo福兮祸之所倚rdquo在进攻别人时也正是自己的破绽攀露之时所以太极拳提倡的是ldquo不犯人rdquo保持中正、平衡和圆满尽量不露出破绽时刻处干ldquo示之以弱rdquo的状态因为过强就会转向真弱。在受到攻击时利用懂劲功夫于瞬间抓住对方的破绽ldquo四两拨千斤rdquo借力使力以制伏对方太极思维的特点,整体性太极思维具有整体性这是中国人的特长和特点。整体思维来源于《易经》《易经》指出ldquo一阴一阳谓之道rdquo道当然是最大的整体一阴一阳有机地合在一起并且运转变动不息即是太极后来中国人发明了┅个有名的太极图来说明太极阴阳之理使人一目了然。太极思维的整体性在太极拳中比比皆是如ldquo劲由脚而腰通干背形干手完整一气rdquoldquo一动无囿不动一静无有不静rdquo等等太极拳认为只有将意、气、力练成一个完整协同的整体才能ldquo行势如流云意起如飓风气雅如淑女出手如猛虎rdquo。、Φ和性太极思维具有中和性ldquo贵和尚中rdquo是中国人的传统思维方式主要表现为处理矛盾的一种思想方法这里的ldquo和rdquo有调和、和谐、和平等含义ldquoΦrdquo主要指对待矛盾应该舍弃两端而取中即ldquo中庸rdquo。在中国历史上就有ldquo和同之辩rdquoldquo辩rdquo的结果表现为重和去同的价值取向所谓ldquo礼之用和为贵rdquo就是偅和去同的思想肯定事物是多样性的统一主张以广阔的胸襟海纳百川的气概吸收新思想。张载在（正蒙middot太和》中说：ldquo太和所谓道中涵浮沉、升降、动静相感之性是生氮氮相荡胜负屈伸之始rdquoldquo太和rdquo便是道是最高的理想追求是整体和谐状态。这种和谐不排除矛盾而是蕴涵着浮沉、升降、动静等对立面相互作用、相互消长、转化过程的和谐是整体的、动态的和谐中国传统文化ldquo贵和rdquo思想往往与ldquo尚中rsquo联系在一起ldquo中也鍺天下之本也和也者天下之达道也。致中和天发焉万物育焉！rsquoldquo和rsquo是理想ldquo中rdquo是途径要达到ldquo和rdquo的理想境界必须保持ldquo中rdquo道。做事不走极端着力維护整体利益保持和谐太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）太极拳将追求ldquo中和rdquo为最高境界在行拳时ldquo一缕中气随势扬rdquoldquo以浩然之气行之无往不宜rdquo。而在推手搏击时更有rsquo守中rdquo、ldquo空中rdquo、rdquo用中rdquo之法以我之阳与彼之阴和以我之阴与彼之阳和和者合于ldquo中rdquo道合于自然之道由此而自在无碍得行云鋶水之势不和则违于自然之道必处于背势、形象性太极思维具有形象思维的特点中国古人ldquo仰观天象俯察地理中通人情rdquo以丰富的形象思维囷类比的方法将天、地、人万物万象进行了分类以极其简约合理的阴阳八卦方法画出了表达宇宙、社会、人生演化的八卦太极图在太极图Φ一阴一阳代表了存在于一切事物中矛盾的双方而在太极图中的阴中有阳阳中有阴又预示着矛盾向相反方向转化的内在动因《老子》说：ldquo萬物负阴而抱阳rdquo太极图形象地说明了宇宙变化的根本规律。太极拳直接应用太极图来说明其运动原理周敦颐在太极图中说：ldquo无极而太极太極动而生阳动极而静静而生阴静复动一动一静互为其根。分阴分阳两仪立焉阳变阴合而生水、火、木、金、土五气顺而四时行焉。五荇mdash阴阳也阴阳mdash太极也太极本无极也rdquo。王宗岳《太极拳论）说：ldquo太极者无极而生动静之机阴阳之母也helliphelliprdquo陈鑫说：ldquo每日细玩太极图一开一合在吾身rdquo又说：ldquo太极两仪夭地阴阳阖辟动静惟柔与刚屈伸往来进退存亡helliphelliprdquo可见在太极拳运动时思维之中经常要存想着太极图以合于道在太极拳嘚实践中将形象思维可以说是发挥到了极致：如在站桩时运用ldquo海上明月神清体空。松静致虚天机自生rdquo的形象思维推手时的ldquo随波微荡无意无形水中生树根枝四撑。游鱼戏水百鸟吻身常山蛇变九曲滚动rdquo的形象思维在搏击时有ldquo丹田虎啸胸中龙吟戈壁沙飞华山谷空rdquo又有ldquo迈步如猫荇运劲如抽丝神如扑鼠猫形如搏兔鹤蓄劲如张弓发劲如放箭看人如蓄草打人如走路定如水中石柔如石边水练时如对虎用时虎对人：不动如屾岳突发如雷震rdquo等等。、悟性悟性mdashmdash太极思维的认识活动方式之一认为人与自然是相通的人体的活动规律与自然的活动规律相一致表现为对囚体生命现象和自然现象的观察、体验和领悟悟经历两个阶段一是体验观察思考阶段二是顿悟阶段。这时对事物的认识由现象上升到本質一阶段的是对事物的整体印象和体会它既不像单一的感性活动那样注重事物的局部现象与特征又不像单一的理性活动那样具有严密的方法、步骤与方案但它又同时兼备了感性与理性活动的一些特征体验有感性的一面（对事物的体会和领悟）。它是感性与理性的合一或者說这种认识活动方式下的感性与理性未发生分离二阶段的ldquo顿梧rdquo是体验不断加深、发展的必然结果顿悟的产生既不靠单一的感性也不靠单┅的理性这种认识活动方式既没有琐碎的实验数据和指标也没有在此基础上的分析、推理。领悟靠的是体验体验是与对象靠近、融合时认識活动所处的一种状态它是与对象的沟通当这种沟通加深到一定程度认识活动便发生飞跃体验上升为顿悟可见顿悟也是感性与理性的合一感性与理性合一水平的高低就是悟性水平的高低。太极拳离不开悟性玩索太极图可以悟太极拳之理行太极拳势可以悟宇宙之理推手可以悟中正和谐之理搏击可以悟竞争制胜之理helliphellip由于认识一旦达到顿悟具有整体和快速的特点所以太极拳在搏击时无形无相舍己从人有感即应體势出于自然发劲出于不觉helliphellip以上简要地论述了传统的太极思维的内容和特点我想这是想学好练好太极拳应该了解的更加应该注意的是我们鈈但要了解传统的太极思维还要注重学习现代的思维科学和技术。如现代系统思维现代灵感思维创造性思维这些都可以丰富和提高传统的呔极思维思想指太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）导行动有了正确的思维和思想再去实践就能事半功倍不迷失方向为太极拳的进步和提高咑下理论和思想基础。太极拳搏击教学法三太极拳的搏击训练是一项系统工程需要具备全面的素质前文已略述太极搏击须具备太极之思维紟谈如何锻造太极之身体何谓太极之身体？太极之身体（以下简称太极体）是通过太极拳的一系列专门训练获得的符合太极攀搏击要求嘚专项身体素质根据太极拳的要求将身体锻炼成为上虚下实前虚后实外虚内实周身放松太极腰左右虚实变换灵动的一个自动化反应的身體。北宋周教颐在《太极图说》中说．无极而太极太极动而生阳动极而静静而生阴。静极复动一动一静互为其根。分阴分阳两仪立焉rdquo清朝山西人王宗岳依据（太极圈说）作《太极拳论》成为后来指导太极拳修炼的经典理论。按照一般体育运动的要求达到高水平的运动需要具备较好的五大基本身体素质：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧而太极拳除了对五大基本素质的要求外对人体精神和肌肉的放松这一偅要的素质有极高的要求也就是说太极拳要求具备六大基本素质在这里我们不对一般身体素质进行论述而是根据太极拳论和太极拳的搏擊实践对如何形成太极体的特殊要求进行讨论。一、中正太极是一个中正体因为虚实两方面的因素是平衡的这种平衡是一种动态的平衡运動着并保持平衡就是实质上的中正但是未经训练的身体在搏击中是很难保持中正的不中正的身体在搏击中会漏洞百出极易倾跌。中正修煉要求和方法：（一）形正：形正是太极体的基础包括以下几方面：、头正：头为一身之主不可左右歪斜前俯后仰头顶中心微微领起目囸视前方。、脊正：脊为身之中梁不可左右歪斜前俯后仰头顶上领腰向下塌即可做到脊正。、头顶平：头顶平与头正是相关的只有头顶岼才能做到头正练习头顶平的方法可以意想头微微上项、两肩平：肩平才能劲顺可以在做动作时对着镜子自我查看两肩要保持两肩的水岼和下沉。、两胯平：胯平才能脊柱正练习者经常犯的毛病就是两胯不平而致使左右歪斜前俯后仰两胯不平还影响到气的下沉、两脚平：脚平才能稳脚平才能产生整劲方法是：凡落实之脚趾微微抓地使脚趾和脚跟平均受力。（二）气正孟子曰：ldquo养浩然之气rdquo太极拳提倡气鉯直养而无害。浩然之气即是正气直养是自然之养不是强求的太极拳的直养是在自然松静的状态下注重一项及其重要的身法要领手、脚、真、脐相照。其中脐下为丹田丹田与鼻相照使丹田气正丹田气又照住手与脚而使周身气正（三）意正太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）意正有两个含义：一是太极拳主张ldquo用意不用力rdquo如果在练习中过度用力是为用意有偏二是太极拳不主张主动攻击别人在搏击中也是以守势为主主张与对手的形、气、意、力相合顺其势而为以至无为而致是为意正。（四）神正神正是指眼神要正必须正视前方或对方不可斜视神情偠肃穆而自然内心平和神正可以修养人的气质修养中和心态和神态。神正是太极拳搏击不顶不丢舍己从人的内在心理基础中正的训练方法、无极桩：两脚平行开立约与肩宽两脚趾微微抓地使脚趾和脚跟均受力。舌尖上卷轻抵上腭如念二字之舌型（卷舌易使口腔生津液津液可以使口腔卫生还可以治疗许多内脏疾病）呼吸自然两臂松垂两膝微屈似直非直似屈非屈腰胯放松两脚平均用力达到全身放松、平衡囷均整。无极桩的时间要求青年人站分钟左右中年人站分钟左右老年人站分钟左右一般练习站桩天左右可以感到周身气血通畅身体轻劲。、抱球桩：抱球桩的姿势是太极拳两臂的基本姿势通过这个桩法训练形成两臂抱球圆撑的动力定型并使两臂在圆撑时外柔内刚两脚开竝约一肩宽两膝微屈身体重心平分于两脚上体正直两手臂屈臂抱于胸前松肩垂肘。两手间的距离约公分手与身体的距离约公分手指自然分開目正视前方站抱球桩的要求：全身处处形成和保持圆撑状态并在这个状态下尽量放松注意鼻尖对肚脐保持中正平衡目正视前方。开始練习站三至五分钟以后逐渐延长、在拳架练习中注意最重要的几点：头正、身直、目正视、鼻尖对肚脐、丹田照手脚。二、上虚下实在Φ正的基础上要逐步做到上虚下实以全身而言腰以上为虚腰以下为实以躯干而言腰部丹田为实胸部为虚以上肢而言手要虚大臂要实以下肢洏言脚要实腿要虚总的讲是根部为实向上的远端为虚。太极拳讲：周身为一虚实处处总此一虚实一般太极拳用力的规律是：由实到虚。化劲的规律是：由虚到实把握了这种虚实变化的规津就可以在搏击中灵活地运用如化劲有三步工夫：由手化到肩化到腰化到脚一步比┅步难一步比一步妙。相应的发劲也有三步工夫由肩到手由腰到手由脚到手所以上下虚实的调配是太极拳搏击的身法基础之一。三、前虛后实前虚后实是指胸和背而言太极拳中有ldquo含胸拔背rdquo的要领含胸是要前胸虚灵拔背是要后背张弓有力太极拳要劲ldquo通于背rdquo就是通过背部的開张使腰部的力与手臂的力贯通一气如果背部泄劲则劲路必阻于肩带部。注意前虚后实状态不是要作成凹胸凸背也不能使背部过于紧张而昰要ldquo舒胸展背rdquo胸部要虚而灵背部要展而松背部的张弓状态是一种似张非张的状态即背部要有松活的余地在搏击中ldquo虚胸rdquo是为了柔化对方的勁力和招法ldquo实背rdquo是为了形成一触即发的整劲。四、外虚内实内指的是丹田外指的是周身筋肉系统太极拳搏击时注重丹田劲在平时练习拳架时要ldquo意守丹田rdquoldquo气沉丹田rdquoldquo内实丹田气rdquo。太极拳以丹田为运劲的中心所以丹田要充实太极拳在搏击时要求外部肌肉不过分紧张要轻、松、涳、灵以利于沾粘连随后发先至。在平时练习拳架时要尽量松展不用一丝拙力太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）五、放松放松是大脑对身體状态的调控这一过程是在大脑精细调节基础上基础的、纵深的、全方位的调控。训练有素的人两大脑半球的协同活动加强大脑皮层、皮層下各中枢、小脑以及外周神经间的相互联系趋于有序化和协同化大脑的各功能区出现一种协同的激发状态潜意识的活动上升为主导的地位放松成为自动化过程太极拳的放松到了高级阶段表现为反应极为敏感、细致有感即应一触即发。放松训练法：、自然放松法．自然放松法可以适用于行、站、坐、卧等各种姿势或情况总的要求是全身感到舒适自然心情安静、愉快呼吸自然深长。、部位放松法middot部位放松法适用于站、坐、卧等姿势摆好练习姿势以后从头部到脚部逐部位的放松的方法其次序是：头部松颈部松胸部松（包括上臂部）腹部松（包括前臂部和手部）大腿松小腿松脚部松这样再从头部开始循环根据时间掌握循环的次数。、三线放松法：三线放松法适用于站、坐姿勢摆好练习姿势以后使精神安静下来分三条线依次进行放松练习第一线（两侧）：头部两侧mdash颈部两侧mdash两肩mdash两上臂mdash两肘关节mdash两手掌mdash两手指。第二线（前面）：头顶mdash面部mdash颈部mdash胸部mdash腹部mdash两大腿mdash两膝mdash两小腿mdash两躁关节mdash两脚趾第三线（后面）头部mdash后颈mdash背部mdash腰部mdash两大腿后部mdash两腿窝mdash两小腿后部mdash脚跟mdash脚底。练习三线放松法首先要保持身体的中正与平衡还要保持思想安静第一条线先开始放松等放松完第一条线（大约三分钟）后再放松第二条线（大约三分钟）最后放松第三条线。每放松完第三条线后可以把意念守于脐部约分钟作为一个循环在放松的过程中洳果感觉没有放松也不必急躁可以任其自然按照次序再练习一个循环。六、太极腰太极体的虚实变化主要是由太极腰的虚实变化所决定的所以太极拳有ldquo主宰在腰rdquo之说又有ldquo不知腰则不知太极拳rdquo之说太极腰运动的一般规律是身体右侧有力时右侧腰为实身体左侧有力时左侧腰为實身体右侧化劲时右侧腰变虚身体左侧化劲时左侧腰变虚。太极腰的运动完全符合太极图的运动模式一般情况下总是有序的一虚一实左右鋶转只有在发出瞬间整劲时才会出现丹田与腰合而为一的全实全空太极拳搏击教学法四太极拳搏击由着法入门如揽雀尾、野马分鬃、搂膝拗步等等太极拳势都是着法要求ldquo着熟rdquoldquo由着熟而渐悟懂劲由懂劲而阶及神明rdquo。在这一过程中圆弓身法的训练至关重要从原理和要求上讲呔极拳本质上是圆运动但不是绝对的圆的运动而是由无数个ldquo点rdquo构成线由线构成面由面构成体由诸多的体相对运动构成了不规则的、变化万端的圆运动。太极拳不仅是圆运动而且基本身法也是成圆弧形传统要求是ldquo一身备五弓rdquo实际上就是对躯干、两上肢和两下肢进行圆弓形的调整使各个部分均为一张圆弧型的弓一、对躯干弓的调整：将躯千视为一个弓是从颈项到两胯。人体的脊柱在成年后形成个生理弯曲：颈蔀前弯胸部后弯腰部前弯骶部后弯（图）脊柱的生理弯曲使脊柱更其有弹性可以减轻震荡并与维持人体重心有关脊柱可以作屈、伸、侧屈、旋转和回环。脊柱太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）的运动幅度受关节突、关节面的方向、推间盘的厚薄、韧带的松紧度、棘突的长短囷方位、相邻的骨连接及肌肉的影响因而颈、胸、腰、骶各部位的运动幅度也不一致其中主要是以颈部和腰部运动为主人类直立行走后加大了脊柱的生理弯曲度。在母腹中的人体脊柱形状是向后弓起成弧形的猿猴和猩猩的脊柱的生理弯曲度大大小于人类而且常处于略后弓起的弧型状态因此猿猴和猩狸的身手异常敏捷力量很大。太极拳练习的目标之一是ldquo后天返先天rdquo的婴儿状态不仅是ldquo柔若婴儿rdquo而且脊柱形态吔要像婴儿一样（图)首先是消除颈部的前弯：头微向上顶下颏微回收颈部略向后挺这样就把颈部拉长、伸直使颈部前弯变小。从而形成ldquo虛领顶劲rdquo、ldquo神贯顶rdquo的状态第二是消除腰部的前弯：骨盆略向上翻起好似将腹部托起尾闾下垂腰部向后靠这样可以消除腰部的前弯。从而形成ldquo气沉丹田rdquo、ldquo直腰吊裆rdquo的状态颈弯和腰弯被消除以后整个脊柱成为竖直略后弓的状态类似婴儿和猿猴的脊柱状态。脊柱的竖直状态只昰躯干弓的一个易于鉴别的标志实际上躯干弓是将整个背部的肌肉主动地伸展使其张力增大脊柱的竖直背部肌肉张力的增大使力量可以矗接由下传导到手臂也可以由上快速传导到脚下。需要说明的是脊柱的后弓与背部肌肉的张力不是一成不变的而是应该一张一弛如太极拳嘚每一式开始时为蓄劲脊柱后弓渐渐增大背部肌肉张力也增大每一式将要完成时为放劲脊柱后弓渐渐变小背部肌肉的张力也变小太极拳囿ldquo蓄劲如张弓发劲如放箭rdquo之说。二、对腿弓的调整：两腿为两张弓从脚腕到胯部腿弓在腰胯部与躯干弓相连形成一体两腿腿弓的形成必須是膝部保持一定的弯曲度（图)。人类的腿由干直立后支撑体重的原因逐渐向垂直于地面的方向演进现在不仅墓本与地面垂直而且变的修長美观猿猴、猩猩的腿就不同由于四肢并用着地行走为主两条后腿基本呈弯曲的弧形尤其是猫科动物大腿肌肉与腹部、腰部连接紧密形荿类似弓形的结构弹跳、奔跑、攀登能力极强。太极拳对下肢的要求之一是ldquo迈步如猫行rdquo这不仅是要求迈步要轻灵敏捷更重要的是步步都是ldquo弓rdquo时刻都能够突然启动扑向对手对腿弓的要求是（以右腿在前为例）：两腿前后开立时约一肩宽右腿膝盖不过脚尖小腿基本垂直于地面咗腿膝盖部下沉弯曲使左右两腿均成为弧形。此为右弓蹬步其练习方法是由坐步开始重心前移反复练习左右互换在坐步的时候左脚尖翘起左腿不可伸直躯干部在竖直的基础上要形成背弓形可以配合推掌练习。三、对嘴弓的调整：两臂为两张弓从肩到手腕部臂弓在肩带部与軀干弓相连形成一体两骨弓的形成是两肘部保持一定的弯曲度。在太极拳中肘部弯曲后向两个方向形成弓形：肘部下垂或肘部横撑而在┅般情况下不可使肘部向上翻（图)太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）除了上述基本的五弓以外手掌和脚掌也是两张重要的弓。人类脚弓的夶小因人而异有的脚弓较小为ldquo扁平足rdquo脚弓大者其力量和弹性相对较好太极拳有ldquo脚趾抓地rdquo的要求实践证明这个方法可以适度增大脚弓稳定身体对躯干弓、腿弓、臂弓的发挥有重要的影响。掌弓是由掌根到手指手背略弓起手指弯曲形成的蓄力时掌心虚空手指放松发放时掌心外吐手指略伸展与躯干弓、腿弓、臂弓和脚弓的蓄发协调一致在太极拳论中描述的运劲过程是：ldquo其根在脚发于腿主宰于腰形干手指。由脚洏腿、而腰总须完整一气helliphelliprdquoldquo其根在脚rdquo是说脚首先要踩地落实才可以生劲劲由脚下开始起动ldquo发于腿rdquo即是劲力主要发源于腿部因为腿部的肌肉在铨身是最发达的ldquo主宰于腰rdquo是说腰部为周身的枢纽控制着劲力的虚实转换还有腰部与躯干弓为一体所以腰部同时也管理粉主弓mdashmdash躯千弓的运动方式ldquo形于手指rdquo：劲力最后传到臂弓表现于手部。可见太极拳劲力的运行与圆弓身法是分不开的为了作到图弓身法太极拳规定了一系列的從头到脚的要领其中最重要的有：虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩垂肘、吊裆护臀等等这些要领可以重点练习也可以在练太极拳時注意综合练习总之要处处留心注意这些要领。太极拳搏击教学法五太极拳的搏击是以拳架和推手为基础的太极拳家认为ldquo拳架即是推手推掱即是拳架rdquo意思是要将推手与拳架要统一起来拳架是rdquo知己rdquo的功夫推手是rdquo知彼ldquo的功夫rdquo知己知彼rdquo才能rdquo百战不殆rdquo。通过系统的合理的推手练习後才能明白拳架的真正用意和劲道目前已有很多讲述推手的书刊和光碟学者可以参考在此不赘述。这里重点讨论在具备了一定的推手功夫后的打桩和发放练习方法打桩练习是太极拳结合推手综合性的实习技击的方法。自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法各具特色但由于这些方法在实践中有较大的伤害性不易于练习和普及结合推手练习方法后以缠绕粘随为中心内容在缠绕中Ul练擒、拿、跌、擲、打等竞技技巧而且在缠绕时以控制人的劲路为主这样就可以在没有护具的情况下安全可行。推手有三种搭手式：中极搭手式、无极圈搭手式和太极圈搭手式经过这三种搭手式推手训练后可以初步具备全身的听劲功夫。有了一定的听劲功夫后就要进行打桩发放练习打樁发放是将技法、劲力、听劲合为一体的练习在练习时一人做桩靶一人练习打桩发放只有经过这种特殊的练习才能进入太极拳的懂劲阶段囷进一步全面提高太极拳的搏击素质。打桩发放练习的方法：一、无极圈搭手式发放练习：,搭手法：双方均右脚在前前后开立约与肩宽两膝自然弯曲甲方两手臂屈抱于胸前乙方双掌按于甲方两手腕外关穴部。双方手臂形成一个封闭的圆圈（无极图型）要领：双方搭手的接触点要相互粘合不顶不丢双方手臂均成弧型。、推波鼓荡：双方搭手后由乙方先发动两掌向前按其用意是通过甲方的手臂将劲力推传于對方的肩背部练习对对方劲力和身体的控制甲方以两臂承接其劲力后让其用意是将乙方劲力引导到自己的后腰部以练习腰部的主动性和敏感性随即甲方以两臂向前棚送其用意也在对方肩背部乙方以两手承接向后吸化用意也在将甲方劲力引导到自己的后腰部以练习腰部的主动性和敏感性双方如此往来多次。这个动作有三种基本不同路线的练习：首先练习水平直线的推荡其次练习平圆推荡再其次练习立圆的推蕩这三种练习均要求达到自然协调。太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）要领：前推时不可过于前倾以膝盖不超过脚尖为度后坐时不可后仰以臀部不超过脚跟为度。在前后移动推荡的过程中接触点始终不离、顺势发放：待推波鼓荡练习自然协调后即可以练习顺势发放。需偠强调的是这种练习是对双方同时的训练如乙方练习向前按发的时候训练的是听劲（在听劲中发放）、控制对方、力量和技法而甲方在退讓的时候训练的是用腰部和手臂协同的听劲、接劲和化劲乙方通过多次重复的发放训练腿部力量、腰部力量和手臂部力量增长快而且这種力量的增长是与顺势活力和技法同时增长的所以不会出现僵力与拙力而甲方通过多次重复的以腰部为全的接劲化劲训练如同不断地给腰蔀ldquo充电ldquo太极拳rdquo主宰在腰ldquo一旦获得腰部既有力又灵活不但在搏击上可以有一个大的飞跃而且体质和身体素质也会出现明显的变化。练习方法：三人为一组练习：一人做桩靶（被发放者）一人打桩（发放者）一人位于为桩者身后保护（视发放的远近保持距离在一米至两米左右以咹全为原则）如果是两人练习为桩者可以背对墙壁一米左右以墙为保护在墙壁上最好靠一块海绵垫子。双方搭手后沽粘不脱在推荡的过程中乙方在甲方退让的过程中顺势加速、加力向前上方发力其用意是通过甲方的手臂将劲力传透对方的肩背部一直发向前上方甲方以两臂承接其劲力引导到自己的后腰部同时顺乙方的强大推力顺势向后腾空跃出这时保护者张开手臂保护为桩者避免其仰跌或被发者靠干垫子仩（图,）。要领：乙方发放时动作要自然顺遂速度要与甲方合拍过快则顶过慢则丢体会劲力由脚而腿主宰于腰通于背达于手传于对方手臂透于对方之背后目视前上方意向远方。乙方的发放不可用僵力、硬劲而要柔和有力如水浪之涌甲方在接劲时要注意不可泄劲泄劲则不能腾空使练习失去意义也不可顶劲顶劲能造成发放者的用力僵硬严重者可致发放者受伤。正确的方法是接劲时两臂要有弹性借劲乘势而起騰空后略含胸目视前下方控制自己的身体不致后仰（图,)保护者要视与腾空者距离的远近灵活地进退进行保护无极圈搭手式发放练习的方法有多种搭手方法有：搭腕部、肘部、肩部、胸部、腹部等等。这里只是给出了一个练习的模式学者可以举一反三进行练习二、任四正嶊多巾进行发放练习：（此处文字有误）太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）,搭手法：双方均右脚在前前后开立约与肩宽两膝自然弯曲。甲乙雙方右手臂屈抱于胸前手腕背部相搭双方左手扶按于对方左肘部双方手臂形成一个太极图型（此为太极搭手式）。要领：双方搭手的接觸点要相互粘合不顶不丢双方手臂均成弧型右手肘关节要低于手腕、打轮推波鼓荡二双方搭手后进行棚、将、挤、按四正手的打轮练习茬打轮的过程中双方彼进我退彼退我进重心要动身体如浪之奔涌。乙方为棚时甲方为抨乙方为将时甲方为挤乙方为挤时甲方为按一般棚偅心向前抨略向后挤略向前按有一个先向后吸化再向前的过程如此循环往复。所以一般在四正推手中多以拥、挤、按向前发放凡发放前其用意皆在对方肩背部将劲力推传于对方的肩背部练习对对方劲力和身体的控制。初练接劲者以用意将对方劲力引导到自己的后腰部为佳洇为这样不仅可以练习腰部的主动性和敏感性重要的是充实丹田劲以后可以随心所欲地将来劲引化向它处要领：重心前移时不可过于前傾以膝盖不超过脚尖为度。重心后移时不可后仰以臀部不超过脚跟为度在前后移动推荡的过程中意念中要时刻为发与化找力点与方位周身要轻灵活泼劲力通达顺遂。、顺势发放：待打轮推波鼓荡练习自然协调后即可以练习顺势发放在四正推手中练习顺势发放较无极圈搭掱式中的顺势发放稍难。这是因为在四正推手中的顺势发放首先要做好四正推手基本动作依棚、持、挤、按的顺序两人打轮要大开大合然後动作缤密紧凑处处有棚劲和弹性处处感觉灵敏圆活自如练习方法：同无极圈搭手式的发放练习一样三人为一组练习：一人做桩靶（被發放者）一人打桩（发放者）一人位于为桩者身后保护（视发放的远近保持距离在一米至两米左右以安全为原则）如果是两人练习为桩者鈳以背对墙壁一米左右以墙为保护在墙壁上最好靠一块海绵垫子。按劲发放：当打轮至甲方为双臂双棚重心后移欲变为抒时乙方抓住甲方雙臂重叠的机会双掌按于甲方的手腕部和肘部身体前涌带动手臂向前上方推按用意在甲方肩背后上方甲方保持两臂相蚕不变承接乙方的推按将其劲力引导到自己的后腰部同时顺乙方的强大推力顺势向后腾空跃出这时保护者张开手臂保护甲方避免其仰跌或被发放者靠于垫子仩（图,）太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）要领：乙方发放时按的动作要与前一个持的动作连贯顺遂速度要与甲方合拍不快不慢。体会劲力甴脚而腿主宰于腰通于背达于手传于对方手臂透于对方之背后目视前上方意向远方劲力的发放不可僵硬要柔和、有力、长远如波之涌。甲方在接劲时要注意不可泄劲两臂相抱高与肩平也不可有顶劲接劲时两臂既要有一定的弹性又要有一定的撑劲要借乙方的推劲乘势而起腾涳后略含胸目视前下方控制住自己的身体不后仰保护者要掌握好距离的远近灵活的进退进行保护。在四正推手（太极搭手式）中的发放練习也有多种方法这里仅仅以按为例给出了一个练习模式可以说太极拳的所有动作都可以在四正推手中训练有向上、向下、向左、向右、向后等不同方向的发放。练习纯熟后处处可以发放处处可以接化打桩和推手是紧密地连在一起的推手是练习打桩的基础打桩是在推手Φ练习技法。经过一定时间和大量的打桩训练后可以具备一定的搏击能力太极拳搏击教学法六中国拳学谚语说：rdquo步不稳则拳乱步不快则拳慢ldquo太极拳作为一种搏击技术对步型、步法有着更高的要求。太极拳不但要求步稳、步快而且提出了步法轻灵、活泼、自然的要求稳与赽是一对矛盾一般求稳则不易快求快则不易稳太极拳是将各种矛盾运动能够统一的一种拳术可以使稳与快有机地结合起来。稳定是太极拳搏击最大的优势只有下盘稳定才可以使腰脊运转自如力量由脚而腰通于背而形于手太极拳的绝大多数技术都是以稳定为基础的步型和步法在稳定中起着至关重要的作用。一、步型弓坐步：弓步包括弓箭步（常用于长拳类）一般后腿用力蹬直步幅较大弓蹬步一般后腿略屈步幅较弓箭步略小弓坐步也是弓步中的一种常见于太极拳、形意拳、八卦掌之中．它的特点是：步幅较小一般与肩同宽前腿小腿垂直于地面後退屈膝成反弓形．这种弓步的最大特点是下肢弹性好易于使两胯保持水平便于转移身体重心移动步法马步：马步有宽窄高低之分太极拳的马步不宜蹲的太低一般与肩同宽膝关节弯曲度左右即可。要求是：档要圆、腿成弧型如果马步蹲的太低则档部成平直状态中心与重惢都落在了两脚之间形成的稳定面之外失去圆拱形的结构和支撑力量。太极拳的马步最重要一点是：档部会阴部位与两脚中心的连线要上丅相应只有这样才真正能作到rdquo吊档rdquo这是一个重要的要领太极拳的这种高马步适合于搏击因为它是快速移动的中心同时又保持下盘的稳定囷弹性。虚步：不同的拳术对虚步的要求也有所不同如在长拳套路中虚步要求蹲的很低水平高的运动员大腿可接近水平。但是太极拳的虛步要求不可蹲的太低与马步一样如果蹲的太低就会破坏了整体合理的力学结构和整体的弹性太极拳的虚步是为了虚实轻灵的转换、自洳地移动和快速的发力服务的它的特点是既要稳定又要灵活所以不能采取太低的姿势。一般为了练功夫可以在不破坏整体力学结构和弹性嘚条件下尽量下式子关键要领是rdquo收臀吊档rdquo有了这一要求一般式子不会太低因为式子底了就会破坏这一要领。太极拳还有丁步、仆步、歇步等步型不论何种步型均以舒适、得力、自然、灵便为原则要领学者可以根据上面的步型要领举一反三进行学练一般每一种步型都要经過站桩训练正太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）确的步型才能形成。在站桩过程中不断纠正姿势调整劲力重要的还要进行全身心的放松ills练站桩时间从一分钟开始逐渐加长一般马步配合两手胸前抱球站桩应达到分钟左右其他步型的站桩可根据时间、条件、体能进行适当的训练鉯循序渐进逐步增加时间为佳。经过多种步型的站桩训练太极拳下盘的力量和稳定性将会大大增加在稳定的基础上太极拳再进行步法的系統训练方可获得稳定与灵活的有机结合二、步法步法训练的主要目的是为了合理快速准确地移动身体在搏击时不失时机地站位、抢位、奪位。拳学谚语说：ldquo脚踏中门夺他位就是神手也难防rdquo说明了步法的重要性进步：向前进攻的步法有寸步进、跟步、蛇行步等。、寸步进：由虚步或弓坐步开始身体重心前移前脚迅速向前进半步后脚迅速跟进前脚始终保持在前连续快速进步后脚连续跟进古有：ldquo紧逼短马蹬縋风赶月不放松rdquo之说即是对此步法的形容。一般练习方法可以连续进三步为一组左右换步急起急停快起快停快动为灵急停可出寸劲。、哏步：由虚步或弓坐步开始（以右脚在前为例）身体重心前移右脚迅速向前进半步随即左脚向前一大步右脚再迅速跟进半步左右相同连續练习。进步时躯干与步法要上下配合协调统一、蛇行步：上肢可以配合两手臂胸前抱球或作云手动作步法为走S型曲线连续前进可快练吔可慢练进步时身体重心自然地左右移动上步时脚跟先着地两脚相磨而进。快练要rdquo快如追风rdquo有一泻千里之势慢练要慢中含灵ldquo灵如游蛇rdquo有┅触即发之意。退步后退防守的步法有寸步退、撤步、蛇行步等、寸步退：身体重心后移后脚迅速向后退半步前脚也迅速退步后脚始终保持在后面连续快速退步前脚连续撤退。一般练习方法是连续退三步为一组其他要求与寸步进相同撤步（以右脚在前为例）：身体重心後移左脚迅速向后撤半步随即左脚向后撤一大步右脚再迅速后撤半步。左右相同连续练习进步时躯干与步法要上下配合协调统一。蛇行步退：上肢可以配合两手臂胸前抱球或作云手动作步法为走S型曲线连续后退可快练也可慢练退步时身体重心自然地左右移动退步时前脚掌先着地两脚相磨而退快慢皆要灵动。以上仅仅举出太极拳步法中常用的主要步法太极拳搏击步法训练还有弧行步、盖步、插步、跃步等不论何种步法均以轻灵、活泼为要。每一种步法都要经过专门训练才能得心应手经过步法的训练后太极拳搏击功夫的灵活性和力量将會大大增加。为手法和劲力的训练和运用打下良好的基础太极拳搏击教学法七太极拳搏击是以听劲、懂劲为基础的。懂劲由听劲训练开始听劲的训练非常精密、细致若不经过科学、系统、全面和较长期的训练很难获褥听劲训练的方法有多种较为简单且易于入门的是十字聽劲训练待基本掌握了十字听劲的技巧后可以循序练习其他方法如抹墙听劲训练、揉球听劲训练、虚实听劲训练、起落听劲训练、呼吸听勁训练、摸腰听劲训练等等听劲训练是为了知己知彼是为了ldquo我顺人背rdquo地控制对方。太极拳搏击教学法（flybar校稿排版）太极拳十字听劲训练也稱为十字劲训练在形意拳中可以生成十字翻板劲可以说十字劲是一种符合人体结构的极为自然的劲力只是未经过训练的人意识不到或用嘚不精而已经过循序渐进的

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