增肌的话是要分化计划 一周内将┅个肌群练2到3次 隔一天练一次 腹肌可以天天练 时间根据计划改变
我是胸 二头 三头 小腿 一三五 背 三角 股四头 前臂肌群二四六 期间做两次高强喥有氧 比如深蹲波比跳 跳箱 翻越 星期天休息或者做柔韧性训练
一周内我会让肌群轮流做爆发型训练 一个肌群一周一次 我是增肌为主
前几个星期在健身房买了私教课按规定说好的是每天都上,结果教练总是有事不来两个星期多才上了两节课,后来真的是没有耐心了就去找他退课,可他不退课說以后按时上,可是我已经失去了这份耐心请问怎么办?
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