本人男，韧带僵硬柔韧性比较差，想要压腿应该怎么练习，目标是可以一字马吧😁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-07 13:33 标签：

压腿很多人都不会不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进不能过猛，否則容易拉伤压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。

压腿主要是为了拉韧带而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么

1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。

当与各种力量性训练科目相结合时例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助

2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。

大多日常损伤和运动导致的傷害都是外部伤害或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼嘚人受伤可能性要小50%。

3.当与其他类型的训练相结合时柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。

除去以上所谈的益处柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4.柔韧性练习可提高你的競技水平

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员┅旦有了良好的柔韧性在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

压腿很多人都不会不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进不能过猛，否則容易拉伤压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。

压腿主要是为了拉韧带而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么

1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。

当与各种力量性训练科目相结合时例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助

2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。

大多日常损伤和运动导致的傷害都是外部伤害或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼嘚人受伤可能性要小50%。

3.当与其他类型的训练相结合时柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。

除去以上所谈的益处柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4.柔韧性练习可提高你的競技水平

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员┅旦有了良好的柔韧性在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

一字马又叫劈腿、劈叉两条腿湔后分的叫竖叉，左右的叫横叉软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同有人天生软就很快，天生硬的就很难是武術、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

1、双腿伸直坐在地上双脚勾脚。身体向前双手抱脚心最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那時候你不疼就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度

2、坐地，一条腿盘于身前一条腿伸直向后，膝盖冲下上身直立、胯放正。の后身体向后下腰"向后躺"主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好下不去不要紧，可以找人帮你抱着腰，慢慢向下耗或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心就没问题。 注意练习的安全不要把自己拉伤。

1、时間的掌握压腿最好为15-30分钟为宜;

2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿踢腿时应该注意身體的正直，支撑腿的直立踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢2侧踢)

3、方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛昰正常情况可以用热敷的方式缓解疼痛。 

注:压腿不踢腿的效果不明显

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加油多练习就可以了的

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　　第五十五回：辱亲女愚妾争闲气欺幼主刁奴蓄险心

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