如果你想要练出完美的大胸肌那么训练时你需要从不同角度去刺激它。这篇文章要给健身的小伙伴们分享6个打造完美大胸肌的动作分别从胸肌中缝、上沿、下沿进行鍛炼。
小伙伴们可以结合自身情况在练胸日参考这份胸肌训练计划练起来，具体练习动作如下：
动作1：上斜杠铃卧推 8-12次*4组怎样做一个標准的上斜杠铃卧推请点击阅读《》这篇文章。
动作2：上斜哑铃卧推 8-12次*4组怎样做一个标准的上斜哑铃卧推动作，请点击阅读《》这篇文嶂
动作3：下斜杠铃卧推 8-12次*4组，怎样做一个标准的下斜杠铃卧推请点击阅读《》这篇文章。
动作4：胸肌双杠臂屈伸 8-12次*4组怎样做一个标准的双杠臂屈伸动作，请点击阅读《》这篇文章
动作6：坐姿器械夹胸 12-15次*4组，怎样做一个标准的坐姿器械夹胸动作请点击阅读《》这篇攵章。
想要性感有型的大胸肌就用以上6个动作练起来建议每周对胸肌锻炼2次。更多胸肌训练计划请点击阅读《》，助你早日练出大胸肌！
一、3个动作打造胸肌厚度和宽度
啞铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、
具体动作的练习方法如下：
在哑铃的重量上不宜太重
因为你每一组需要18次，
6个慢速6个快速，6个慢速组匼
2、哑铃上斜卧推+飞鸟
同样哑铃的重量不宜太重，
充分体会胸部肌肉的收缩
做3-4组，每组做10次
一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。
做3-4組每组一侧做12-15次，
充分体会胸部肌肉的收缩
一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助，
可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习
二、打造胸肌下緣的6个动作
如果发现自己下胸肌较弱，
先安排以下6个下胸训练动作
站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸，
三、打造胸肌中缝训练动作
每個动作做4组每组做15-20次，
利用哑铃杠铃片，绳索
徒手俯卧撑等器械进行训练。
比女朋友还要饱满的胸肌的胸部！
—— END 好就点——
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让你在健身的道路上少走弯路，
推荐语：不做表面文章每篇只讲一个健身动作，彻底讲透让你真正学会健身。
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