为什么长大肌肉块，俯卧撑肌肉这些动作都没用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-27 05:19 标签： 俯卧撑肌肉

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有哪块肌肉没有练到吗女生练的。

这么多动作几乎包含了全身。你不可能一天内做完建议你一周时间，分开来練 

但是分开练感觉没效果。我是女生不想要打重量的每天练确实做不完。怎么办
其实你选择几个动作做到位，肌肉还是很酸胀充血嘚比如今天练了上肢，隔天你就练下肢
最后再跑10分钟步作为结束。

你对这个回答的评价是

全是全了，锻炼效果未必好每次锻炼不能超过45分钟，你在这个时间是做不完的一个主要部位用一个综合动作带孤立动作，采取先衰竭法锻炼就能比这样全做效果好顶多20周或24周换一个计划就可以了。这计划用来适应训练还可以

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最关键点是你训练的时候这些动作做没做到位

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差不多了，坐下来肯定不少时间你能坚持么

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坐式蹬腿训練能练哪些腿部肌肉

蹬腿训练机最大特点系比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉，包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌而且系所有腿部复合动作中安全性最高的。

动作过程:首先先调教好重量坐在椅上，双肩放松腰部紧贴椅背，双手捉着把手雙脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度吸气然后慢慢将双脚姠前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态

注意：整个过程记紧用脚掌推出去而不是用脚趾发力。


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