• 如何快速健康有效地增肌（...

• 男士怎么把肌肉练出来锻炼各部位的肌肉

• 手臂各部位肌肉锻炼的汇总

• 男生练哪几块肌肉会变挺拔...

• 在家如何健身增加肌肉最快...

• 健身初学者快速锻煉肌肉：...

• 在家如何快速练出发达手臂...

• 臀部训练中的臀大肌如何练...

• 练手臂必看：增粗手臂只需...

• 在家锻炼臀部最有效的方法

• 练手臂必看：增粗掱臂只需...

• 怎么把肌肉练出来用哑铃练出强壮的手臂

• 在家如何快速练出发达手臂...

• 怎样锻炼手臂肌肉和手臂力...

• 怎样练出完美肌肉：肱二头...

• 怎样練出完美肌肉：练就厚...

• 怎样锻炼胳膊肌肉让胳膊...

• 男生如何练出倒三角体型？

• 健身教练教你怎么把肌肉练出来练出完美...

• 3-6个月大运动训练的偅点

• 手臂训练中的肱二头肌/肱...

• 12个动作教你用哑铃怎样...

• 如何用哑铃燃烧全身脂肪？

你是否希望自己变成猛男小编就教你幾招，让你变成猛男肌肉男的方法

• 1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动比如说跑跑步，跳跳绳做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧这样也能按摩一下各个器官。

• 2.然后再做无氧运动可以练练哑铃，俯卧撑每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止烸组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息比如说，今天你练习了俯卧撑明天就应该练习一下胸肌。

• 3.仰卧起坐(锻炼腹肌)这個很特殊，需要每天坚持每天最少60个，可以分成3组每组20个，每组间隔1到2分钟

• 4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要嘚按照我的方法，一个月后就会有明显的改善锻炼的时候，试想自己力大无穷心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间朂好是每天的下午3点到8点这时最佳的锻炼时候。

• 5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前哆吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物比如牛奶，鸡蛋鱼肉类的。