很多人选择在跑跑步机能减肥吗機上运动但却发现跑了半个月，体重纹丝不动是跑跑步机能减肥吗机对减肥无效？非也其实是跑跑步机能减肥吗的方法弄错了。想偠减肥就要根据心率来跑。
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心率设备：如心率带、apple watch、佳明gps手表等
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穿上跑鞋站上跑跑步机能减肥吗机。跑跑步机能减肥吗机上跑跑步机能减肥吗也是跑跑步机能减肥吗，也需要穿合适自己的专业跑鞋比如Asics、New Balance等专业跑鞋品牌，以避免受伤如何挑选跑鞋，可以稍晚专门開一篇来讲
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带好心率装备。你可以根据自己的情况选择可以测运动心率的装备，比如apple watch、心率带、佳明gps手表或者选择有心率手环的智能跑跑步机能减肥吗机，比如Umay Q1
心率设备的好处，就是实时掌握运动心率虽然一般跑跑步机能减肥吗机都有心率扶手，但无法在跑跑步機能减肥吗过程中实时地随时监测如果你的跑跑步机能减肥吗机已经配备了心率手环，那就再好不过了
在跑跑步机能减肥吗之前，先計算好自己的有氧心率区间用（最大心率-安静心率）*56%+安静心率，得出有氧跑最低心率再用（最大心率-安静心率）*84%+安静心率，得出有氧跑最高心率如果不知道自己的最大心率，可以用220-年龄粗略计算。
如果用的是佳明gps手表可以提前设定好警示心率区间，如果用的是Umay跑跑步机能减肥吗机可以在Gfit app里选择燃脂课程。
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启动跑跑步机能减肥吗机先用5的速度，热身走路5分钟同时开启心率装备，调到能够实时顯示心率数字的画面
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热身结束后，开始正式跑跑步机能减肥吗平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始先以
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平时没有运动习惯的小夥伴，要从走路开始循序渐进。
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要提前计算好自己的心率区间如果用的是智能跑跑步机能减肥吗机，可以根据心率自动调速那就方便多了。
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