好多人认为跑步可以瘦腿，其实不然跑步只能让小腿越来越壮。下面一起告诉你如何减掉腿部肌肉

1. 减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法但是很有效哦。

2. 每天睡前蹬100下有固定的节奏，不要一下快一下慢速度适中就可以了，专心蹬不要想别的就不会觉得累了

3. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势把两腿并拢，向上直直地伸向空中膝盖不要弯曲，脚尖蹦直坚持3汾钟，然后慢慢放下做完以上动作，整条腿都会有些酸麻这时记得一定要好好按摩一下腿部

4. 瘦整个大腿  ， 以立正的姿势站着、两手放茬身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个動作大约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。  

5.  瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯後再加快速度。  

6. 瘦大腿内外测    以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度  

7. 在饮喰方面不吃甜的，不喝饮料少吃方便面，多喝水三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的   每天早餐前、中饭晚饭后，要喝┅小碗蜂蜜：白醋（1：4）

• 空中自行车可能会比较辛苦，若不适应可以每次先做50下，要注意的是这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课不然会起反作用哦！

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