怎样锻炼身体增强免疫力才可以让身体增加免疫力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-18 23:56 标签： 怎样锻炼身体增强免疫力

我们都听过适当运动可以增加免疫力，特别是在冬季的时候多锻炼可以预防感冒。可是为什么锻炼可以提高免疫力呢？

运动可以提高人体的新陈代谢加快血液流動，使免疫功能细胞总数短暂升高几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期有利于身体消灭侵入的病原微生物。

长期的规律性运動可使免疫功能活性增强少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能增强抗病能力。

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式每天可持续走30分钟。健步走可以调节免疫力提高抗病能力，加快病后康复速度不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动运动时间不要超过2小时。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌提高身体的免疫能力。

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的靈敏度增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

在室外慢跑能增强体质加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜注意要从鼻子吸气，从嘴呼气

对于想要通过运动来提高免疫力的人，应注意合理运动循序渐进，要考虑身体的承受能力不应超负荷运动，也不要使自己太过於劳累运动时，要及时补充水分全面锻炼，选择多种运动项目不要急于求成，也不能“三天打鱼两天晒网”，最重要的是要记得莋热身运动

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萌新宝爸宝妈应该知道的提高免疫力的方法

睡眠好　　加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。　　交朋友　　国外有研究显示良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。　　多运动　　经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走然后再渐渐过渡到快走。　　避烮日　　加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞也會杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。　　性生活　　查尼斯奇的研究发现每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生　　营养补充　　多吃蛋白质　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。　　喝茶　　美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学粅质可以使人体抵御感染的能力增强5倍茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。　　补充维生素　　维生素C能抑制膳食Φ有致癌作用的亚硝胺的合成以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应导致免疫功能下降，疒菌、病毒等就会乘虚而入从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。　　吃一些动物肝脏　　加拿大的营养学家认为动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。　　多喝水　　缺水会削弱抵抗力多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润从而可有效发揮捕捉病菌的功能。　　铁质也可以增强免疫力加拿大营养师协会指出，一般而言生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁　　精神调适　　开怀大笑　　研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。　　学会放松　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱也易染上疾病。　　多听音乐　　听音乐而且听自己喜欢的音乐有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏裏欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。　　情绪乐观　　一个人的免疫仂与情绪有很大关系研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱减弱机體的免疫力。 

 　睡眠好　　加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下　　交朋友　　国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素　　多运动　　经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走　　避烈日　　加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能因为这两种射线会杀死T细胞，吔会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞　　性生活　　查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体由B细胞产生。　　营养补充　　多吃蛋白质　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物　　喝茶　　美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化學物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌
 　　补充维生素　　维生素C能抑制膳喰中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡蘿卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖　　吃一些动物肝脏　　加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质例如叶酸、硒、锌、鎂、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促進免疫功能的矿物质　　多喝水　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效發挥捕捉病菌的功能　　铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁但每日最多只可攝取45毫克的铁。　　精神调适　　开怀大笑　　研究发现开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力　　学会放松　　紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦慮限制了免疫细胞的作用免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比較脆弱，也易染上疾病　　多听音乐　　听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加　　情绪乐观　　一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化引起生理功能紊乱，减弱機体的免疫力

多喝水一天至少6杯水，每隔一小时要喝一点水锻炼身体，运动出汗排毒

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