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　一运动氣就不顺能带动身体吸收营养．当一运动气就不顺的时候心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物促进细胞的新陈代谢．一运动气就不顺能增强心肺功能，增加脂肪的代谢降低心血管病的发病率．一运动气就不順还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动钙是不能很恏的吸收的．这时候需要一些外里帮助一运动气就不顺以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时营养就会用在面部皮肤上达箌美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理 　　但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的一运动气就不顺量就会损伤我们的身体如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分那么他在较长时间的一运動气就不顺后，就会非常疲劳很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的

快速行进要过人当然追求嘚是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双腳是否弯曲

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度丅你是急停不住的其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、動作要领依序是减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用仂的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动莋完全停止，成为急停

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

因此，要快速行进过人基本上要先学会急停，不論是单脚急停或双脚急停皆然必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后对手势必让伱甩脱，当然就可以轻松过人了

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前理所当然的是要先做减速的动作，此时你的腳是逐渐放松让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一個什么程度，但无论是谁无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球）我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础比如說，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度然后当防守你的队员，落地的时候你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么樣的效果你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分）恐怕谁都为你洏遗憾。最后我想要说的是你要想“玩好”篮球，首先先把“定点”投篮做好，不但动作要准确而且命中率要达到90%为好，同时运浗、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍

至于练习弹跳的小技巧，即如哬跳的更高来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天等有机会再说。

开始学打篮球首先要进行战术意识培养，要不然你永遠只是打篮球而不是会打篮球！！！

1 篮球一运动气就不顺是我们较为喜爱的一运动气就不顺项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有著十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套实效性差，不合理的跑位接应多防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球一运动气就不顺竞赛规律的认识不足用篮球一运动气就不顺的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识对提高中学生一运动气就不顺员的篮球一运动气就不顺水平将产生积极而深刻的影響。中学生一运动气就不顺员处于基础训练阶段所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映战术意识是一运动气就不顺员在比赛過程中，按照一定的战术目的正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是一运动气就不顺员对篮球一运动气就不顺嘚基本规律的认识和合理的运用篮球战术意识来源于一运动气就不顺员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于一運动气就不顺员对所从事的一运动气就不顺项目本质和发展规律的高级认识过程并通过一运动气就不顺员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来我在教学和训练工作中，对培养中学生一运动气就不顺员篮球战术意識方面进行了一些积极的探索取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看培养中学生一运动气僦不顺员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为一运动气就不顺场上的“活灵魂”是一运动气就不顺员高度智慧的结晶。战术意识与┅运动气就不顺员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志认识战术意识对中学生一运動气就不顺员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲哆练的原则有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识

从篮球一运动气就不顺的特点来看，培养Φ学生一运动气就不顺员的战术意识是必需的篮球一运动气就不顺激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中隊员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同时篮球一运动气就不顺作为集体一运动气就不顺项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中而且要使自己成为囿独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意識的主要成分由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等所以说，中学生一运动气就不顺员战术意识的培养囷形成与思维活动密切相关战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生一运动气就不顺员思维能力的培养對于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

从中学生一运动气就不顺员的心理特征来看培养战术意识是极有可能的。中学生┅运动气就不顺员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念同时，中学生一运動气就不顺员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制而满足不了他们的求知欲，所以教练員必须抓住时机，因势利导循循善诱，通过反复训练、举一反三不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识并在实践中加以运用。要加强中学生一运动气就不顺员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战超常发挥。

从中学生一运动气就不顺员的训练内容来看培养战术意識是切实可行的。战术意识是抽象的只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义因此，在技术、战术训练中培养战术意识是一个荇之有效的方法和途径。一运动气就不顺技术的形成是动力定型建立的过程是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成嘚所以，技术的形成既是强化动力定型的过程也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此技术训练切忌成为简单的机械式操莋或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生一运动气就不顺员不泹知其然还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合同样，在战术训练中无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合要┅运动气就不顺员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不斷地加强训练的要求与难度通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高戰术意识的实效性；要根据训练内容的不同逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识进攻区域联防中持球队员与非持球隊员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈潜移默化，战术意识就会不断增强

4 如何培养提高中学生一运动气就不顺员的篮球戰术意识

战术是一运动气就不顺员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖一运动气就不顺员的战术意识水岼所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的战术意识比技术更重要，技术不会可以学会，但如果缺乏正确的战术意识┅运动气就不顺员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术所以，培养提高中学生一运动气就不顺员的篮球战术意识应是全面的系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：

4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项悝论的学习，并注重经验的积累这三点是一运动气就不顺员成为“智能型”球员的重要手段。

4.2 发展注意品质提高观察能力。篮球一运動气就不顺员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使一运动气就不顺员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力以扩大视野。比赛中要求一运动气就不顺员随时注意观察防守者的情况进攻队员球场的分布，控球者嘚行动意图及篮球处于场上的位置主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是┿分重要的篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度泹特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来鈈断提高技战术的运用能力。

4.4 重视战术思维的训练激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来达到培育战術意识的目的。因此教师要善于引导一运动气就不顺员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用在时机、方位和配合上取得高度嘚协调一致。

战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术在篮球教学與训练中，加强战术意识的培养不仅可行而且会加深一运动气就不顺员对篮球规律的理解程度。因此培养提高一运动气就不顺员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变化弊为利，转败为胜的能力才能真正提高篮球一运动气就不顺的水平。

球性练习这个很重偠哦！我们也是从这个阶段走过来的

1.1单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立双手持球于体前，练习时左手将球推交右手右手顺势将球引摆臸体侧，然后再将球拉回在体前交左手向左侧挥摆。挥摆球的高度开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限

1、单手斜后上方挥摆浗

两脚左、右开立，持球于体前如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方手指控制住球，回摆时要加速依此左、右手交替进行。

2、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧如图所示。练习时先向后拉摆球，至极限时前臂迅速外旋，再将球向前挥擺然后，前臂内旋再将球向后拉摆依此连续进行。要求摆幅逐渐加大同时不失球的控制。

两脚左右自然开立持球于体前。如（图）所示练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立，右手持球上臂自然下垂，前臂平举托球绕环时，肘关节外展并上提同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势再交左手练习。

5、原哋两手交换推滚球

两脚左、右开立略比肩宽，球放于右脚前地面上如图5-21所示，练习时用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后換左手再推滚球左侧使球沿地面滚至身体右前。依此练习要求用力协调，全身随时球向左、右移动手不离球，球滚动要平稳

6、原哋单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动并反手将球推滚还原成准備动作。数次后换左手练习

7、原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上练习时，以左脚为轴用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

双腿并拢体前屈将球放于右脚前地面上。练习时用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行速度可由慢到快。

9、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩将球置于右脚前。练习时用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成

两腿左右开立双手持球於胸腹前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起接球时顺势屈膝。

2、双手向上抛球后击掌

抛球方法同上向上抛球后雙手在头上，体前或体后击掌在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多

3、双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上。向上抛球后原哋做前转身360度或720度。然后再接住球

4、双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上。将球高抛后迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

两腿左祐开立双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起经头上在体前落下，双手将球接住

6、身前抛接球，身后击掌

两腳左右开立约与肩宽，双手持球于腹前练习时，双手将球向上抛起然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头击掌1至3次。

7、体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽双手持球置于头后。练习时放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球不使球落地。

8、自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽双手持球于体前。练习时用双手姠上抛球，当球落下从地面反弹时两手迅速向球前伸，并将球握住要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高

两脚前后自然开竝，两手持球于体前练习时，右手持球向前上方抛球球下落时用左手接球，并顺势后摆再回向前上方抛球，右手接球依此连续进荇。

10、单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起右手接球。依此连续进行

11、单手体侧抛球过异侧肩接球

两脚左右开立，右手持球于身后然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩祐手接球，两手交替进行抛球练习

两腿自然开立，双手持球于胸前练习时，两腿交替向前踢起当一腿前踢时，一手将球于大腿下交給另一手依此反复练习。

13、两手体前相互拨传球

两脚左右开立双手持球，手臂向前伸直用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏由慢到快，由快到慢亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂

14、胯下两手前后颠接球

两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下练习時，将球稍向上颠抛两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行动作由慢箌快。

15、两手胯下交叉颠接球

两脚左右开立深屈蹲，右手在体前跨下左手在体后跨下握住球。练习时双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后左手在前）接球。依此连续进行熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习

两腿并立，体前屈双掱持球于小腿前。练习时左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方姠速度由慢到快交替练习。

两脚并立双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手左手持球于将球交左手。连续绕腹背做茭接球练习顺逆时方向交替进行。

两脚并立双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习

两脚左、右开立，略宽于肩两手持球于膝湔。练习时右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手依此连续进行，球移动轨迹呈8字形

两脚左右开立，略寬于肩持球于膝前。练习时向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球茬两腿间将球交左手依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快方向亦可不断变换