对于刚开始跑步怎么跑新手来说最容易犯两个错误：

千万要记住，刚开始跑步怎么跑是个循序渐进的过程

过于着急不仅不利于把刚开始跑步怎么跑坚持下去，

还有可能付出受伤的代价

每个人都有个循序渐进的过程，不用着急可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑时间慢慢增加。跑走结合也是一個不错的选择

刚开始刚开始跑步怎么跑，跑多久比较合适

刚开始刚开始跑步怎么跑的第一周，15分钟是比较适合的然后循序渐进往上加。

刚开始无法坚持跑15分钟怎么办

你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里当你完成时，恭喜你你已经成为入门级跑者。

跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路

跑完步会感覺疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说是很正常的。但是如果在刚开始跑步怎么跑中或刚开始跑步怎么跑后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了这时要立即停止刚开始跑步怎么跑，休息或走一会直到恢复。

老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；

患有糖尿病、心脑血管疾病、

肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

患有骨科伤病且尚未痊愈人群；

及其他医嘱建议不适合的人群

跑后拉伸有哪些好处呢？

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张加快身体恢复，消除疲劳感让肌肉线条更好看。

跑後的拉伸动作：每个动作15-30秒

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