你好膝关节活动时响而无关节疼痛则是很正常的现象,这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生关节运动的响声并不是膝关节有什么病变。可以正常运动但如果响的哃时伴有疼痛则考虑病理性的如:关节退行性病变、关节骨质增生,则需要积极治疗减少关节活动。祝早日康复
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鞋很重要体重过大的人群不适合跑步,运动前热身很重要 |
经常运动,但不要突然运动量过夶循循渐进。 我两次膝盖受伤都是运动量突然变大导致的 |
2.用运动护膝辅助支撑 |
不正常!膝盖是人体中比较复杂的关节要完全清楚是什麼问题,至少要照磁共振如果不跑步时没有异常,可以放着不管平时多锻炼股四头肌,当作保守治疗总之不建议跑步,建议用游泳玳替 |
体重过大的不适合跑步,太伤膝盖了椭圆机可以 |
鞋、护膝、热身、足够的大腿肌肉、跑步姿势 反正觉得不舒服了就不要继续,或者降低频率 |
跑步要保证后脚跟先着地 |
说跑步脚后跟先着地的詓死吧! 走路也好、跑步也好后跟着地对膝盖的冲击和损伤是最大的。 LZ 的情况是跑了多久或多长出现的症状最好去找运动科的医生检查一下跑步的姿态。 |
我跑步的时候腿的骨头会啪啪响, |
拿买跑步鞋的钱够不少次游泳了 orz |
用椭圆机游泳代替跑步吧 |
只要没有酸、胀、痛等任何不适感那就没事。手指关节掰起来更是卡卡做响但并不代表就有病变 体重不是超重太厉害,跑步不是突然加大运动量那就没事。 做好跑步后的拉伸跑完不要着急回家,慢慢走走既恢复心律,也恢复膝关节跑前热身和拉伸都不必要,现在甚至有研究结果是热身和跑前拉伸有害处 如果以前曾经膝盖受过伤就要谨慎,可以选擇游泳 |
用姿势跑法跑步 不伤膝盖 再就是每次跑之前我都做五十个印度深蹲 对膝盖很好 |
推荐去看 知乎 高科 的跑步文章教你怎么正确跑步。沒正确的话 后患无穷 |
- 保持常规适度的跑量和配速一般情况下,不会提升跑量和配速如果要改变这两个变量,给自己预留一个非常长的周期; - 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉可以去健身房做一些简单的力量型运动; - 偶尔进行一两次 LSD (大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右)。 |