乳清蛋白粉增肌粉到底怎么吃才對很多健身爱好者可能都有了解和接触到这些运动营养补剂，比较常见的和用的比较多的两种乳清蛋白粉和健肌粉大家就会问到这些東西到底该怎么吃？吃了会不会有效果多长时间可以看到效果，这些疑问那就为大家详细直白的解答下。

作用：乳清蛋白粉由80%高蛋白質和20%碳水化合物组合形成很容易被身体吸收，一般用于增肌雕刻细条，减脂

吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质，在日常饮食中一般难以达到摄入的标准所以用乳清蛋白粉辅助代替。一般在早餐和训练后半小时内补充这两个时间段也是身体吸收朂好的时候，一般根据自己的体重合理搭配两平勺（约30g）用温水或凉水混合摇晃均匀，切勿用开水水放多少根据自己的口感浓度，自巳合理掌控

效果：对于吃了多久有效果，这个问题没有准确的答案不管是增肌还是减脂，不单单是靠喝蛋白粉就可以实现三分练，七分吃吃是最为关键，但是你的训练不达到一定的强度你的效果肯定会打折扣，一般在自己能保证训练的情况下饮食也跟上，5个周期身体可以看到效果身体细胞的代谢和循环，也就是35天一个月左右。

作用：健肌粉是由60%的蛋白粉和40%的碳水化合物组成相对乳清蛋白來说碳水化合物要相对高，这就是这两者最直接的区别碳水化合物简单的说就是糖，所以健肌粉适合瘦体质怎么吃都不长的那种补充伱身体代谢高所消耗的热量，所以健肌粉也称为增肌粉也有叫增重粉。

吃法：乳清蛋白粉主要是补充身体增肌所需要的蛋白质在日常飲食中一般难以达到摄入的标准，所以用乳清蛋白粉辅助代替一般在早餐和训练后半小时内补充，这两个时间段也是身体吸收最好的时候一般根据自己的体重合理搭配，两平勺（约30g）用温水或凉水混合摇晃均匀切勿用开水。水放多少根据自己的口感浓度自己合理掌控。

效果：对于吃了多久有效果这个问题没有准确的答案，不管是增肌还是减脂不单单是靠喝蛋白粉就可以实现，三分练七分吃，吃是最为关键但是你的训练不达到一定的强度，你的效果肯定会打折扣一般在自己能保证训练的情况下，饮食也跟上5个周期身体可鉯看到效果，身体细胞的代谢和循环也就是35天，一个月左右

乳清蛋白粉和健肌粉最直接的区别就是一个碳水化合物含量高，一个蛋白質含量高根据自己的身体情况，合理的使用健身营养补剂只要不断的坚持下来，你肯定会看到效果；健身总的一句话贵在坚持。

IFBB国際健美联合会官方合作伙伴中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：