我们今天继续来给大家介绍律动動作机健身指导系列之-下肢动作介绍
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1.律动动作马步半蹲/深蹲
动作要领:手平举双腿与肩同宽，膝盖别超过脚尖臀部下蹲时向后坐，臀部收紧
动作描述：站立在律动动作机上双腿开立，主要锻炼腿部肌肉群借助律动动作机的抖动进行放松性训练，深蹲时对大腿和臀部进荇刺激训练每组训练15次。
动作要领: 手平举双腿与肩同宽，膝盖别超过脚尖臀部下蹲时向后坐，保持下蹲静止状态臀部收紧动
动作描述：律动动作机的静态马步半蹲，是一种身体下肢的肌耐力训练双脚开立，半蹲静止30秒钟的训练下蹲静态时腰挺直眼看前方。
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动作偠领:侧步时重心侧移，左侧步右腿伸直拉长，右侧步左腿伸直拉长
动作描述：站在律动动作机上，左右侧步训练左侧步重心左移，右腿伸直拉长右腿在律动动作机上侧身半蹲，右侧步重心右移左腿伸直拉长，左腿在律动动作机上侧身半蹲左右各训练10次每组。
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鍛炼部位：大腿后侧/臀部
动作要领：单腿支撑手扶椅子，躯干和下肢协调发力训练腿伸直向后屈
动作描述：站在律动动作机上，单腿支撑手扶椅子上肢固定，躯干和下肢协调用力训练腿靠腰部力带动向后伸屈，每次每条腿训练15次
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
