张扬的人鱼线搓衣板似的腹肌，这都是赤裸裸的诱惑但是不是谁都能拥有的，必须经过日积月累的锻炼才能成型很多人可能不知道律动机怎么来锻炼肌肉！
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动作要領：站于垂直律动的原理机上，双手合十手肘撑起，不可贴在身上掌心向内用力，腹部收紧双脚朝前频率范围：在3-4档位比较适宜，個体感受不同可做调整
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二 手臂和胸的锻炼以卧撑为主
手和胸：俯卧撑，慢慢向下身体在一条直线上，手臂90°。每组15个左右每组间休息90秒，组数量力而行
动作要领：手与肩同宽，手指指尖朝前身体保持平直，不可塌腰或撅屁股肚子收紧，双脚脚掌支撑
频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整
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腹部从最简单的屈伸开始：屈腿时大小腿夹角90°脚尖放松朝前，伸直时要把膝盖伸直双脚并在一起脚尖放松朝前。男生每组可以做15个来回，每组休息90秒组数量力而行。
动作要领：手弯曲放在垂直律动的原理机上撑住身体手指指尖朝前，身体保持平直肚子收紧，配合呼吸伸直腿时呼气，曲腿时吸气
频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整
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两個方向的平板支撑侧重训练的部位是不一样的
动作要领：保持身体在一条直线上，腹部收紧、腰部挺直、双肘与肩同宽前臂着地或着机器，双脚微微分开与肩同宽
频率范围：在2-3档位比较适宜，个体感受不同可做调整
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这两个动作的差异之处就在于身体的角度身体角度在30箌45°左右的效果比较好。
简易版的屈腿时大小腿夹角45°，难度版屈腿时大小腿夹角90°男生每组可以做15个来回，每组休息90秒组数量力而行。
动作要领：脚尖放松朝前双手抱住脖子，打开双肘切忌用手的力量抱头屈肘向上。向上时转体用手肘去碰异侧膝盖如此交换。肚孓收紧配合呼吸，起来时呼气放下时吸气。
频率范围：在3-4档位比较适宜个体感受不同可做调整
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头部向后放松全身，拉伸我们的腹部肌肉
男性们练完这可能会觉得腹部酸疼，着说明锻炼起了效果贵在坚持，不能放弃
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根据个人的能力循序渐进的锻炼。
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在胳膊及膝盖丅垫上垫子
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
