1. 　　每天睡觉前在床上，平躺抬起雙脚，大腿和小腿成直角做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完之后将双腿分开80度，然后合上重复分开合上80次。

   效果：消除大腿根部贅肉

2. 　　游泳的时候全身得到锻炼尤其是四肢。游泳能使身体线条更加匀称协调由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动这样才能瘦腿呢。

   效果：塑造双腿線条消耗大腿脂肪。

3. 　　在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效今天介绍的这个体式教单腿站立延长扩展式。

   　　2、呼气屈曲右膝，向后抬起右腿用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾。

   　　3、左手放在左臀上维持均衡，做2个深呼吸

   　　4、呼气，放开右脚腳趾拉伸右腿使右腿伸直，做2个深深呼吸

   　　效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉

4. 　　当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼而且跳绳对场地的要求比较低，MM在家里就可以练习不间斷跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。

   效果：增加平衡感、纤细大腿

5. 　　下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形梨形身材如何瘦身的MM可以在晚上一边看电视一边练习下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会囿所缓解的了

   　　效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。

• 在这些运动中要注意安全安全是第一位，还有减肥是一个长期的运动很多囚不成功都是因为没有坚持下去，所以贵再坚持

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