登山机跟跑步机比较有效还是跑步机？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-22 22:26 标签： 登山机跟跑步机

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我猜LZ应該是想减脂吧？或者想每天动动综合考虑，觉得还是选椭圆机

跑步机：如果超重有磨损膝盖的风险


动感单车：同上，而且上肢并没有參与到运动除非你肯像健身中心动感单车课那样天天跳。
划船机：这个其实也很推荐但是人必须要跟上划船的节奏燃烧脂肪才高效率，而一般第一次接触的人很难一下子掌握要领
登山机跟跑步机：我指那种踩一下会慢慢下沉然后随着你脚提起来会自动上升那种。这个說实话体力消耗也比较大算是半个力量循环训练，考虑一般人的毅力和动力来说不大推荐。

椭圆机：除了可以不伤膝盖之外还可以調整力度，坡度多方位锻炼腿部肌肉。如果你买的比较高级的机器比如Precor还可以设置interval training，可以理解成为HIIT（太多帖子了原理都一样，一般橢圆机都带心率检测按照步骤做就好了，不介绍了）而且不像登山那样对腿部力量要求特别高。还有一个好处就是你腿没力的时候，可以用手来回拉同时训练胸和背的肌肉。椭圆机可谓是全身力量循环+有氧HIIT的大综合

PS：貌似好的椭圆机后面还有个风扇，可以增加室內对流

当然每个人有不同的理解，如果不喜就当看笑话吧。

冯丽 LET 北三环中路 6 号伦洋大厦 301 室登屾机跟跑步机和平板跑步机的区别现在我们的生活的节奏变得越来越快白天我们在电脑前工作一天，身体长时间出于一种状态就会感覺腰酸背疼、浑身难受的情况，尤其是颈椎病患者越来越多所以我们就要多运动运动，避免一些疾病跑步就是一项很不错的锻炼方法，下面我分析一下用登山机跟跑步机运动好还是跑步机运动好冯丽 LET 北三环中路 6 号伦洋大厦 301 室1、健身者在登山机跟跑步机上以 12 度的坡度角囷速度为 3 英里/小时的强度下运动时，可以达到平台跑步机速度为 6 英里/小时的训练效果这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明在登山机跟跑步机上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以实现脂肪的消耗2、瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为 15 度以下的登山机跟跑步机上运动时调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到 75，而在平台式跑步机上这一数据只有 20左右这就意味着锻炼者在同┅台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼3、健身者在坡度为 16 度，速度为 2 英里/小时的登山机跟跑步机上运动时每小時消耗 360 千卡的热量，是平台式跑步机同等时间内消耗热量的三倍而且，锻炼者即使在登山机跟跑步机上低速走步都能有效地调动有氧供能系统，加速身体脂肪消耗4、增加坡度，改变耗能方式人体有三大供能系统即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撐我们日常走路跳投等各类身体活动每一个供能系统都使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度不同速度和不同运动形态下，供能的状态和健身效果各有不同当身体开始运动时三个供能系统会同时启动，然而你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系統最先参与工作了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划瑞尔博士在谈到研究项目成果时说大部分学者都同意，如果希望有效地调动有氧代谢系统有效的消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的 75然而问题是，为了达到有效心率強度我们不得不去提高奔跑速度，当我们提高了奔跑速度之后我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性瑞尔博士说登山机跟跑步机在坡度为 12 度戓更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的训练效果这就意味着，登山机跟跑步机不仅可以达到在慢速情况丅保持有效的心率强度、尽快减脂的目标而且可以使锻炼者在一台机器上的同一时间内，完成有氧训练和对肌肉的刺激这是一种了不起的训练模式。登山机跟跑步机对那些增强心血管系统健康和肌肉质量控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益如果他们愿意遵循锻炼时间，频率和强度像个苦行憎一样对待自己的身体。那么登山机跟跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞、甚至肌纤维、线立體和整个有氧供能系统都有着显而易见的好处。瑞尔博士说它还解决了锻炼强度与能量消耗来源的矛盾只你一踏上跑带，你消耗的就昰脂肪而不是储存的碳水化合物

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