原标题：练腿力最有效方法很痛苦！腿部锻炼方法真猛男必练！

腿部肌肉是你身体上最大的肌肉组织，练腿力最有效方法好处多：

1、能强壮的腿部和核心还能促上肢力量因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作

2、练腿力最有效方法动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢助你长期保持低皮脂。

3、更快增肌深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。肌肉确实长得哽快

4、嘿嘿嘿增强男人能力你懂得！

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群小腿肌群也分前群、後群和外侧群。

其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌是腿部肌群最重要朂主要的肌肉。

接下来就来介绍腿部的锻炼方法：

每次选择4-5个动作每个动作15RM*4-6组进行锻炼。

关注微信号：zjjzhi(长按复制)提供免费健身指导，汾享增肌减脂资讯教瘦子增肌，胖子减脂！