要点在于對肌肉的刺激如果动作标准，一般重量的练哑铃多久才能有肌肉也可以刺激到位当然越大重量可能刺激越多，不过前提是动作一定要標准否则可能刺激了辅助肌肉群，或者伤了关节那就得不偿失了。要根据自己的力量选择重量一般需要选择65%—85%负荷的练哑铃多久才能有肌肉，所谓负荷是指所能举起的最大重量再有锻炼的时候动作不要太快，用中或慢速来做这样效果比较好，去健身房老师也会强調速度要慢选练哑铃多久才能有肌肉最好选组合练哑铃多久才能有肌肉重量可以调节，一开始用小重量防止肌肉拉伤，慢慢的加重量
本回答由健康生活分类达人 李玉全推荐
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不是千万不要这样，要根据自己的力量选择重量一般需要选择65%—85%负荷的练哑铃多久才能有肌肉，所谓负荷是指所能举起的最大重量举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克就需要选择重量为/usercenter?uid=fe2a05e798706">蹇瘛
吔是重要原因，不同重量不同的肌肉么要想长大就得适应重量，加大在适应在加大。还要动作到位
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不是越偅越好要在自己能力范围之内好点，要不肌肉拉伤就得不偿失了
可以慢慢的加量，循序渐进只要坚持下去，一定可以的
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这问题很复杂建议你到健身房去，找健身教练指点一下因为要按照你个身情况而制定不同的锻炼方法的
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