用骑马机锻炼效果好吗？骑马机适合老年人什么时候锻炼好用么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-21 02:12 标签： 老年人什么时候锻炼好

中老年人什么时候锻炼好适合哪些运动呢

建议中老年人什么时候锻炼好可以选择游泳、快走、骑自行车或者蹬椭圆机等运动，最好不要选择跑步机

因为跑步机对于膝關节和大腿周围肌肉的力量要求不一样，老年人什么时候锻炼好跟不上节奏容易受伤。

运动急救牢记“大米原则”

中老年人什么时候锻煉好反应能力下降运动中难免有损伤，如果在运动时受伤又该如何急救呢


对于一般的运动损伤，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折可采取紧急处理包括休息、冰敷、压迫和抬高患处，由于其英文首字母分别为R、I、C、E因此又被称为大米（rice）原则。

原地休息及适当制动：当发生事故后应当马上休息，减少踩地和行走以减少对损伤部位的进一步损伤。

可用冷水或冰棒等进行局部冷敷最好是用冰块，加入适量的水用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果最佳在扭伤后48小时内，每次冰敷20～30分钟每2～3尛时一次。

用手或者绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位可以减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。

可在患肢下方放置一个枕头使患肢远端位置略高于心脏，这样有利于血液回流减轻患处肿胀疼痛。

在自己进行简单自救处理后如果短时间内不能完铨好转甚至出现了功能上的异常，比如双臂本来能抬的很高现在抬不到原来的高度了；膝关节出现了持续性的肿胀，并且越来越厉害嚴重影响生活的，就应该尽快找专业医生就诊

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