跑步恢复体能时适合体能恢复吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-19 15:01 标签： 跑步恢复体能
三年没大运动量的活动了昨晚踢了次球，也就15分钟（室内）累得不行，一发力加速就感觉腿软甚至都差点失去平衡要摔跤，问下怎么能较快的恢复起来至少踢40分鍾吧... 三年没大运动量的活动了，昨晚踢了次球也就15分钟（室内），累得不行一发力加速就感觉腿软，甚至都差点失去平衡要摔跤问丅怎么能较快的恢复起来，至少踢40分钟吧

充分的热身,拉筋,上场时适当分配体力

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每天带着球跑 20分钟左右。或者带球繞杆

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运动之前必须先做好热身运动 要不容易肌肉拉伤和造成运动损伤 如果你之前有过大运动量的底子 你可以先进行10~15日的慢跑训练 逐渐加量 在最后的2~3天保持在最大运动量 就是那种完全已经动不了的情况 冲击自己的体能极限 体能就会發生恢复

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三年没踢了 腿软是自然的 再踢两场就好了

体能恢复的话 多跑步恢复体能 及时补充钙钾锌硒 跑累了回来做莋按摩

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最好是逐渐恢复体力不要一次运动量过大，跑跑步恢复体能让腿部力量快速恢复

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