用划船机健身效果可以锻炼身体的哪个部分？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-17 11:03 标签： 划船机健身

很多朋友跟我说，这健身器材确实好，锻炼效果也不错。但是一直用它锻炼吧就好像一直只吃一道菜，刚开始吃味道真不错，但是再怎么好吃，吃多了也会腻啊。所以到后来过了心潮期，划船机也就慢慢搁置在角落当晾衣架用了！为了激发这部分老铁的兴趣，今天我就来安利一下如何花样玩！

提示：以下玩法存在风险，对于第一次尝试的老铁千万要小心，不要为了博美人一笑，太过于拼命啊。

第一式：反向收缩俯卧撑


老铁们都是知道，正常的俯卧撑没有脚步动作的变化，而反向收缩俯卧撑利用划船机可滑动的坐垫，同时完成上半身和下半身的锻炼，达到锻炼全身更多肌肉群的目的。

动作要点：双臂与肩处于同一条水平线，两脚稍微分开，将双脚放在坐垫上，然后曲臂降低身体，双脚推动坐垫向后滑动，直至胸脯贴近地面，重复以上动作，做12到15个一循环。


这动作吧对于男性老铁来说还真有点危险性，一个没支撑住，你这小兄弟可就遭殃了，轻则嗷嗷叫几下，重则出现器械性损伤，小心为妙啊。

动作要点：双脚与肩同宽，将双手放在坐垫两侧，双臂尽可能的向前推动坐垫，直至身体与手臂形成对角线。然后保持手臂直立，慢慢往回拉坐垫直到回到初始动作。每次动作暂停一秒再开始反向运动，同样进行12到15个一循环。


这个动作光是看着都能感觉到大腿和腹部传来的疼痛感，不过还挺考验身体的协调性，一下子做不到位的老铁千万不要勉强自己，慢慢来！

动作要点：身体正面朝上，单腿放在坐垫上，单腿向上抬起，脚尖平行于地面，臀部向上抬起，一条腿慢慢推动坐垫，反复进行12到15个，然后换条腿，重复以上动作。


这个看起来像是在夜店蹦迪的动作，看起来虽然土嗨了一点，但是看在它既可以锻炼臀部又可以锻炼腿部的份上，各位老铁就忍辱负重试一试吧。

动作要点：我们拿左腿来举例，左膝盖弯曲，将脚跟放在坐垫上，双手弯曲向前，并且下蹲弯曲右膝，胸部不要弯曲，左脚慢慢向前推进，深入蹲下。然后换腿重复进行以上动作，12-15个为一组。


这个看起来跟小学生做广播体操差不多的动作可以锻炼腰部，腿部和臀部！可以说是非常的全面了！

动作要点：将左脚的脚尖放于坐垫上，双手持平放于胸口，在左腿向后推动坐垫的同时，上半身向右扭动，然后换腿进行上述动作，同样12-15个为一组。

呐，比较正经的玩法我都放在上面了，至于不正经的，你可以把划船机竖起来当晾衣架使用；也可以在上画上刻度，给自己孩子量量身高啥的；如果各位老铁还有什么正经的或者脑洞大开的玩法，都可以在底下留言告诉我，毕竟好东西要大家一起分享嘛～好了，今天的安利就到这里，下课！

文章来源微信公众号：胜思体育

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划船机是一个高效的运动器材，可以锻炼身体大部分的肌肉。最适合的运动是力量训练或燃脂运动。

为何要使用划船机锻炼？

划船机训练是一个完整的力量课程。它所消耗的能量与跑步和骑车差不多。

为了高效的进行划船机锻炼，首先，您应选择适合自己的器材：

  • 检查它的重量：它的重量应比您自身的体重大很多，这样不容易磨损。
  • 座位与撑杆间无摩擦或噪音。

使用划船机锻炼的益处？

划船机训练是通过大幅度的动作锻炼到身体的不同肌肉。结合一些有氧课程，划船机可达到很好的理想效果：

划船机是有氧训练器材，包括：

  • 频率（每分钟跳动的次数）
  • 训练量（训练时间、连续时间）
  • 负荷（重量和速度的大小）

开始一个有氧课程：以您最大心率的75%，每分钟跳动18下，每节课30分钟，分为3*5分钟的时间段进行训练。

进而开始进阶有氧课程：以您最大心率的85%，每分钟跳动24下，每节课10分钟，分为2*2分钟的时间段进行训练。

* 本网站所列举的价格为DECATHLON公司中央采购部建议售价.

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