急第一次骑动感单车腿酸疼怎么办第二天发现腿特别酸疼，腿几乎不能弯曲要怎么解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-17 05:31 标签： 骑动感单车腿酸疼怎么办

1.热敷缓解：热敷可以促进血液循環缓解肌肉疲劳。骑行结束后用毛巾热敷大腿然后用热水泡20分钟脚。

2.按摩缓解：适当揉捏按摩酸痛的肌肉也可以缓解肌肉酸痛。

3.适當继续活动：结束运动休息一小时后最好能继续慢跑十分钟。

4.饮食方面：平时多吃苹果、香蕉等含钾的食物

一般情况是由于乳酸堆积所造成的。这是因为很久没有运动突然参加运动完之后，肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果里面的肌肉在增长，第二天就会出现酸痛感

乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用它是一种羧酸，分子式是C3H6O3它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO?在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生但是其浓度一般不会上升。

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骑动感单车腿酸疼怎么办腿疼怎麼回事

平时根本不锻炼或较少锻炼没有经过缓冲，就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼腿部肌肉一时适应不了，从而产生疼痛等鈈适症状

骑动感单车腿酸疼怎么办的强度过大，时间过长容易使得锻炼中产生大量的乳酸，不能及时排出的话就容易堆积在体内，從而引起腿部酸疼

动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加对膝关节的压力加剧；洏车座太过向后的话，腿需要更加伸张才能踩动踏板腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围，而导致肌肉出现拉伤产生疼痛

骑動感单车腿酸疼怎么办时，为了能跟上节奏而用很快的踩踏频率来骑行，频率越快腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在骑行后出現酸痛或拉伤疼痛

骑动感单车腿酸疼怎么办时，由于没有注意骑行姿势像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤產生疼痛。

如果在骑动感单车腿酸疼怎么办中因姿势或运动强度过大等原因，导致腿部肌肉被拉伤要停止运动，及时的进行冷敷处理对肌肉拉伤部位，采用冷水冲洗或毛巾包裹冰块进行冷敷

在骑完动感单车后，对腿部肌肉进行一些拉伸运动能减轻运动过量带来的酸痛感。重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转目光向上看。

由于乳酸堆积过多而导致腿部肌肉酸痛可以在骑行後用热毛巾对酸痛部位进行热敷，能加速新陈代谢和血液循环缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛情况

进行适当的按摩揉捏腿部酸痛的肌肉，可以帮助缓解肌肉酸痛帮助加速乳酸分解排出。按摩时沿着肌肉线条不要推按到关节处，避免加深受伤几率

由于之前不运动，突嘫骑动感单车腿酸疼怎么办而导致腿部出现酸疼感想要减轻这种情况的发生，最好能继续适当的进行一些其他运动像快走半小时，慢跑10分钟散步30分钟等，能帮助缓解酸疼感

动感单车后如果出现强烈的腿疼，建议要及时的就医检查以防肌肉拉伤或是其他腿部疾病引起。

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