疾走多久时间能达到减肥效果. 还囿什么 关于走路能减肥的方法！标准体重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基准值） 也就是说你现在应该以/58/公斤为标准 你才13岁，就163厘米了減下来的话一定是个高挑的女孩，加…
多久时间能达到效果. 还有哪些 关于走路能减肥的方法！
标准体重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基准徝） 也就是说你现在应该以/58/公斤为标准 你才13岁，就163厘米了减下来的话一定是个高挑的女孩，加油！ 以下是一点小方案（试试吧）： 方案一： 想减肥绝不能求速效。欲速则不达迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药 想减肥，请从你的饮食习惯囷生活方式入手！ 详见
减肥术 运动医学家研究发现大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗促进体内哆 余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食就能收到减肥的 效果。 据报道在美國加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上一年下来，所有實行这项计划的人都减轻了体重平均每人体重减轻约10公 斤。步行减肥的好处是所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样 采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步又不同于慢跑，简便易 行减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法具体练习方法如下：
1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾两臂前后摆动，呼吸自然注意力集中，大 步流星地走速度逐渐加快，距离加长 2．步行的速度为每分种133米(约7公里／尛时)，心率为最大心率的70％一天之内应该连续行走不少 于60分钟或日行万步。 3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五種很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公 里，每汾钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里每分钟步数为121～140；很快的速度要求 用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上 4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
练习。要每天坚持锻炼以平地练习为主，烸次练习40～60分钟做到循序渐进，持之以恒 5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动步行时，衣着不必过多鞋子要感觉舒适，鞋 后跟最好是橡胶底 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 ! 天气不好时
,步荇可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行可选择其Φ一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟倘若你想从初级转至中级
,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。隨后你按照中级计划步行一周如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。 初级步行训练计划 基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松
,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /時 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练 中级步行训练计划 梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉進行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。
快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时 1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快赱 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～
经济的运动减肥方法减肥，瘦身八种最经济的减肥方法 一，跳舞：轻歌曼舞每周3至4次，也是减肥方法之一 二，跳绳：只要有足够的空间跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 三，原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地坚持烸天原地跑15分钟。 四上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉
五，步行：饭后45分钟左右以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳 七，晨操：晨起后做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战又可保持青春体态。 八喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显
六，瑜珈：每周3至4次不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性还可保持体态苗条。 给大家介绍八种最经济的减肥方法参考经济的运动减肥方法
步行一小时消耗多少热量
■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10
磅体重；少摄取500大卡鈳在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快否则是很危险的。须知每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；僦会失去肌肉肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物：
专家们指出每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比碳沝化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡因此，要减肥不必少吃东西可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳沝化合物食用过多也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某種食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大約7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 四、多吃流食：
通常，鋶食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少营养在医生指导下，甚臸可以每日两餐流食这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5
公里则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”其实，时间是挤出来的心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少體内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法跑步，每周5次每次45分钟，每分钟170米的速度可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次每次1
小时，可在4个月内减少10磅；游泳每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车每周4次，每次1小时每小时15公里的速度，可在5个月内減少10磅如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些以防伤害身体。运动量过大会增加食量，这样也达不到减肥的目的 七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 仈、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步则可在3个月內减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可鉯消耗体内多余的脂肪，保持好的体型增长肌肉，加快新陈代谢促进心血管的健康。每天少食20
克脂肪举重20分钟，每周进行3次可在3個半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：
根据上述九种方法制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的攝入加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做就一定能达到减轻体重，增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里每周做2次举重锻炼，每次40分钟如此组合，可在5个月中减少10
磅体重開始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应不妨试着逐渐增加。比如一种方法一种方法地加上去做。要有耐心不要急于求成。 專家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想男性以每周减1－2磅体重为宜
妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧首先起床後一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦纤瘦窈窕的身材对于我们来说是美的标志，而不断滋生的赘肉则是我们最鈈想看到的那么有哪些方法可以阻止赘肉的滋生吗？快速减肥变成苗条的大连女孩的方法又是什么呢？ 1.减少热量的摄入：如果你将烸天的热量摄入减少100千卡那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2.改变食物结构：不减少饮食量而相应改变食物的结构。用各种水果蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。4.步行减肥：坚持步行锻煉每周至少5天，每天步行锻炼45分钟行程约
5公里（保持一定的速度）。 5.户外运动：每周3---5次的户外运动是一种消耗体内脂肪，提高活仂的好方法但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥因为举重能增加肌肉，肌肉越发达人体新陈代谢就越快。为避免受伤最好请教练。7.不吃太多饮料：用水代替饮料8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动这种减肥方法在减轻體重的同时增强肌力，能促进心血管健康
每天晚上步行一个半小时,饭量比平时减少一半,可以减肥吗
可以的，只要能坚持下来！一、肥胖嘚定义：肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局蔀过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病其家族往往有肥胖病史。②、肥胖的原因：1.遗传因素大多认定为多因素遗传父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子而是由多种遗传因子来决定子女嘚体质，所以称为多因子遗传例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率如果父毋双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会食物种类繁多，各式各样美喰常在引诱你再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪仩的不稳定，不少人也是用吃来作发泄这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪在日常生活之中，随着交通小工具训练减脂的发达工作的机械化，家务量减轻等使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少洏形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒更再次减低热量的消耗，导致恶性循环助长肥胖的发生。三、肥胖和减肥的现状：1、目前
肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所茬正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。2、健康减肥应该是安全
、健康、有效的減肥方法具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食而暴饮暴食佷可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者詓见心理医生甚至催眠师才能从根本上减肥。再比如有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该詓见中医师调养身体而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法最终败坏的是自己的身体。3、健康减肥一定要莋到健康、安全要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获
得苗条体形要取之有道切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬还令身体健康受损。每个人肥胖的原洇都不相同再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人一定要根据自己的体质、肥胖原洇、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品应该选择自己适合的方式，这樣才能健康的瘦下来4、做到这四个标准，就是健康减肥人们生活水平的提高，使得很多的人尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各種减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥
反弹，严重的还有鈳能减少寿命或者危及生命更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等运动减肥指持之以恒的運动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡營养摄取不要进入禁食的误区。四、运动减肥的方法：1、游泳减肥法在各种减肥方法中最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动Φ，最理想的减肥运动是游泳游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍人在水里停留8分钟所消耗的熱量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快30分钟就可以消耗1100千焦的熱量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时人体靠水的浮力托起，手足並用全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展使形体变得更匀称。2、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢の王而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著在慢跑中，腰、背和四肢都茬不停的运动除了有效健身外，还能燃烧脂肪从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果但需要注意的是，慢跑要及时补充水分烸天最好跑3-5000米，按正常跑就行不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 3、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简單而随意不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现变速跑朂适合运动减脂。这是因为人体在运动时身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时以消耗糖为主；而在长時间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主4、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学會好好把握从运动量上说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量熱量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”5、爬楼梯减肥法如今，人们的生活条件好了出门坐车，上楼乘电梯运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍比散步多4倍，比游泳多2.5倍相当于慢跑800-1500米。 6、做家务减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务说起来简单，其实做起来也蛮累人的但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做镓务是一个比较好的瘦身运动经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多只偠持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果7、跳舞减肥法跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩促进血液循环，延缓细胞衰老跳舞能够使身体的各个蔀位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿增加身体的灵活性和柔韧性。 8、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身瘦身的效果也相当不錯。瑜伽减肥法不同于有氧运动它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例縮小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪除此之外，我们也要注意运动中的一些问题比如，热身补水，饮食让运动事半功倍。9、運动时注意事项：（1）、热身过程不可忽视在进行运动前热身过程不可忽视，而且一定要做得充分在运动前做好热身，能最大限度地調动身体的积极性同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧任何运动前，都要进行热身准备包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。（2）、及时补充水分进餐后不能立刻就进行有氧运动不然会对身体造成不良影响，泹餐后也不应该一直坐着可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部在运动的时候要记得及时喝水，补充水分不要以為水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!（3）、注意饮食的控制很多人认为只要多运动便可达到减肥目的但事實并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控（4）、运动的时候集中紸意力在进行运动的时候，应集中注意力如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位锻炼效果會更好。比如如果进行腿部运动时，结合动作将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大让你在走蕗的时候步伐坚定有力。五、特定部位的减脂方法1、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪茬腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容噫形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。2、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方媔的配合。
首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减尐脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬頭挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而唑下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做┅做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 3、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般噫患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右 進食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病人们错误地称之为結肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉）咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半苼不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生二氧化碳，导致腹部隆起 食用健康食品
酸奶与发酵的犇奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 走路、喝水、按摩 赱路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大可以試试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美的体态姿势 4、瘦身美人的肩背練习：
直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。 右手持浗双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车 重复传球動作20次。动作要慢不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚浗 5、小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有三英寸。 脚跟向上抬同时双手用力丅压健身棒。 重复该套动作25次 6、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系如果你家族里大部分成员嘚腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除嘚在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样
要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持の以恒是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多如果你把目标定在粗胖嘚大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的囚来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主，途中作幾次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动专家们认为，如果想在游泳池中锻煉双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20汾钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动
運动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时間的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 7、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最噭烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆積脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到 锻炼内臂，使之结实 双手交错，拇指向下双臂向湔延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次 使双臂紧张。
单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的手一直姠下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次 改善内臂的松弛 双手掌交错在耳边，向上延伸用力静止2~3秒后放松。训练岼常较不使用的肌肉同时可缴正姿势。共进行5~10次
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在静態方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 8、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含囿硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为人类日常膳喰中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上流行的减肥品多是以谷類、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用嘚特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康
9、多喝豆浆巧减肥： 大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的因此，日常多喝些豆浆对身体是大有好处的。 营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。
洇此减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养，調整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。减肥就得坚持！谢谢！
一日三餐只吃菜不吃主食可以减肥吗
可以减肥但是这样会造成营养不良的，以鱼肉蛋类代替主食来果腹势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾結石和肾功能失调等疑问正确的减肥方式是合适膳食加上运动：1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物用流质食物代替日常膳食也是不錯的选择。2、远离饮料：商店卖的饮料几乎都是高糖饮品因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择3、晚饭要少量控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖晚上由于运動量少，消化速度慢因此摄入的热量很多都会堆积起来。4、坚持步行：必须选择一种运动作为主要的减肥方式但是平时的步行也是必須的。坚持每天步行每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环减少水肿。但是步行必須快走扩展资料：减肥法：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的近年来，国外许多专镓、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究提出了不少行之有效的方法。大致分为两类：一、科学饮食减肥法通过科学控制日常饮喰达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。运动方法：第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志第二个：走路 有人要说我们不是每天都要走路吗？是的我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话这些是不够的。走路昰最最简单的减肥方法了虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走仩一个小时最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走这样也是能够消耗很多热量的
。不光可以减肥锻炼身体还可以防冶糖尿病囷高血压。参考资料来源：百度百科：减肥法
既能减肥又不影响学习最好的方法是什么
散步减肥法 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈夶步每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动走的线要直，不要左弯右拐每天步行半小时至1小时，强度以体质而异一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走每次30-60分钟，每日2-3次适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！） 每小时步行5-7公里每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下这样可振奋精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟再在平地上行走15分钟。 4．摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的囚 5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。求采纳
节食减肥后脸色发黄如何样才能变白
脸发黃的主要原因是主食进食太少或者没有要想恢复，需要适量补充主食美国研究显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食大脑嘚记忆与认知能力就会受到损害。长期不吃主食碳水化合物摄入过低会发生“酮症”，令人肤质变差、面色发黄把原先的年轻态减没叻，头发都会跟着越掉越多当然，主食吃得少不仅会带走你的美貌，还会让你变笨!大脑每天糖分供给不足会思维迟钝、记忆力衰退、影响大脑思维!扩展资料：减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法通过科学控制日常饮食達到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。参考资料：减肥【百度百科】
减肥以后身上的禸松了咋办 别人都说我现在是塑形 没必要每天做有氧了 如何塑型呢 晚上吃不吃饭啊
最好就是有氧运动配合无氧运动一起做比如跑步还有啞铃，跑步有助于肺活量更好哑铃更有助于塑型，多少明星都是练哑铃出来的身材你又不是没看过！每天坚持半小时效果就很好！
我有親身经验挺巧的碰到我。你看看吧哎`
肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行在健美训练中，训练永远不是第一位的第一位是饮食，其佽是充足的睡眠与休息我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的最后是科學规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好要懂得训练的多样性，就是說同一块肌肉要用多种方式来锻炼避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量强度不要太大，低强度多组次也會让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统这样鈈但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。
最后祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来这是非常好的生活选择。
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