很多男生、女生体重较大比如140斤，身高不高看上去就是一个胖子、胖妞，硬是把颜值和气质拉低了所以减脂是男生、女生的一件大事，怎么最快把体内的脂肪减掉坚持做到这3点，体脂率蹭蹭地降下来腿部也变细了。

减脂只要把摄入的热量控制好那么消耗的热量大于摄入的热量，脂肪就会被减掉所以一日三餐可以调整为低卡餐，比如早餐吃2个鸡蛋1个全麦面包和一杯牛奶，午餐可以吃番茄牛腩饭大概有400千卡热量，晚餐来个雞肉卷还有一些富含纤维的蔬菜、水果等，零食尽量少吃高脂肪、糖分多的东西

2.规律的有氧运动+重量训练

有氧运动要做得有规律，才能更好降低体脂率所以每周做3次有氧运动，持续为30-40分钟比如跑步、骑单车、跳绳、游泳等，能更好燃烧体内的脂肪那么为什么要做偅量训练你，因为重量训练能改变基础代谢率比如举重、杆铃卧推等。

3.增加身体的肌肉消耗更多热量。

要想更快减掉脂肪可以做增加身体肌肉的运动，比如做仰卧抬腿、俄罗斯转体俯卧登山跑等，能增加腹部的肌肉因为腹部的抗脂能力很弱，容易堆积脂肪所以偠大量增加腹部的肌肉，以达到消耗更多热量来减脂坚持下来的话，六块腹肌都有可能的

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月体脂率降到12-15%，六块腹肌就会慢慢练出来世上无难事，只要肯坚持点赞富三代，评论瘦10斤转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见尛西】原创发布未经允许不得转载，抄袭必究违者后果自负）