蛙跳一般一天需要训练多少次？引体向上和蹲起蛙跳呢？能不能起到减肥的作用？上肢力量需要如何练习的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-13 11:33 标签： 蹲起蛙跳
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俯卧撑一百个，引体向上二十五，深蹲八十，蛙跳八十米，鸭子步五十米 

这个太简单了，有点垃圾，在帮我想点，又会造成腿疼得，把qq给我

让人脚后跟踩个矿泉水瓶子，脚尖点地，脚跟不准把瓶子踩瘪。

建议初级先从踩砖头练。

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150个俯卧撑蹲起连续做2个小时间断最多5秒网鞋里放小沙子跑步2000你不许停蹲着走路2小时不许停

> 星期五，球队训练蛙跳，现在大腿蹲下都难

星期五，球队训练蛙跳，现在大腿蹲下都难

男 15岁 发病时间：不清楚

星期五，球队训练蛙跳，现在大腿蹲下都难，弯曲会痛，不去看大概多久能恢复

张静 主治医师 湖州第六医院

擅长：擅长治疗内科常见病及多发病，如胃肠功能紊乱、消化性溃疡、肝硬化、慢性胃炎、高血压、冠心病、急性脑血管病、慢性支气管炎、肺炎等。

蛙跳之后出现大腿疼痛的话，主要还是由于肌肉酸痛症状，一般问题不大。休息几天，可以每天使用热毛巾外敷按摩理疗来改善症状的 。

王志忠 主管护师 故城县中医医院

擅长：擅长对支气管肺炎，冠心病，急性胃肠炎，返流性食道炎，慢性结肠炎，膀胱炎，皮炎，湿疹，尖锐湿疣，和有机磷中毒，酒精中毒的治疗。

你的今年十五岁男孩，星期五在学校练习娃跳，现在大腿蹲下都难。这是不经常锻炼身体，一下子大运动量训练，导致大腿内侧肌肉拉伤。可以热敷，外涂云南白药气雾剂。十天左右会恢复的。

追问： 有更快的方法吗
回复: 再快，身体恢复也得有一个过程，也得等身体把乳酸排出体外。

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

  • 症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?

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