肌酸是运动前喝短暂增强力量洏且肌酸必须在体内积累到一定量才能起效，也就是要先喝一段时间再开始训练蛋白粉的蛋白质含量应该是80%左右，健肌粉是50%还有一部汾碳水化物，而能量消耗机制是先消耗脂肪然后碳水化物最后蛋白质所以如果要一起喝的话先喝健肌粉再喝蛋白粉，也可以先喝健肌粉增肌到标准体重（身高减去100单位：千克）再喝蛋白粉保持身材，肌酸不能多喝对身体有害，而且停用会有明显退步
我可以早晨起来喝增肌粉晚上睡前喝蛋白粉，我早晨也有训练
增肌粉也属于食物运动前后半小时可以喝，不能喝完马上运动也不能运动完马上喝睡前喝蛋白粉比较好，蛋白质容易吸收睡眠中正好是肌肉生长的时侯，需要充足的原料睡前喝碳水化物容易转化成脂肪，但是注意不要喝帶有咖啡可可之类对蛋白粉会影响睡眠。
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首先确定这个蛋白粉的蛋白质含量
健身补充蛋白质┅般要每公斤体重一点八克蛋白质
根据你的体重计算补充就好
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