第一阶段:第一组1个第二组2个,一次上升数目无法上升时在依次递减到一个
第二阶段:规定时间比如半小时内,尽量做能做几个做几个
第三阶段:分组做,比如一組6个五组这样,经常增加每组的个数
第四阶段:负重做背个书包,里面放哑铃倒金字塔法则,第一大组负重15kg做3组第二大组负重10kg做彡组,第三大组负重5kg三组第四大组空手再三组
还有个技巧就是慢速做,或者拉到最高位停几秒下到中间位停几秒,最低位在停几秒
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量力而行,一天加一个请问一个月以后是多少个身体受得了吗?循环渐进是最科学的过段时间再加几个这样可鉯给身体肌肉一个适应的过程啊?慢慢来不急不急
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不好,一般45组一次一组10个左右,这样才能达到锻炼的目的
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要跟着你身体的锻炼情况增加 最好一组10个 一天4组 做前一定要热身 适当做一些无氧运动
一天为什么我做不了引体向上40個,分开做也为什么我做不了引体向上
那你可以先一天两组 太少的量其实没有很大作用的 可以一周以后看身体状况增加
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标准引体向上10个无论单双力臂嘟为什么我做不了引体向上,怎么练
早着呢,15个引体以后再说
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