健身新手挑战100个俯卧撑

俯卧撑是對健身新手来很重要锻炼动作之一但对大部分的人来比较难做的动作。

有些人做一个也不会做

现在我想介绍增加力量的方法。

无论13~60岁嘚男女都可做100个俯卧撑

已经能做100个以上的话，直接做第3段也可以做100个俯卧撑需要多长时间？

这问题有关年龄体重，营养状态睡眠囷遗传因素。这需要3~4个月的时间

首先说体重，做俯卧撑得最容易方法是减体重

对俯卧撑来最障碍的是脂肪重量。

1. 挑战100个俯卧撑-第1 斜站姿俯卧撑

   利用厨房或者桌子做俯卧撑是做好空间。两只手距于肩宽

   做能做到次数，然后休2分钟做到5组。

   目标20次-1组5组，一周做3次

2. 挑战100个俯卧撑-第2 跪着俯卧撑

3. 挑战100个俯卧撑-第3 下斜俯卧撑

   先正常俯卧撑以后可用跪着俯卧撑来做完20次。一周做2次以上

   正常俯卧撑来能做完20次5组的话，做第4段

4. 挑战100个俯卧撑-第4 高中量和高重复

   体重的20%负荷重量，20次要脸5组

   练完一组休5分钟，100次练4组正常俯卧撑-跪着俯卧撑-斜站姿俯卧撑来总共练100次。

5. 挑战100个俯卧撑-第5 练100次俯卧撑

   到现在能做100次俯卧撑

   要休息1周，要足够睡眠要试试练100次。

   熟练100次俯卧撑的话还要速度快点。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。