这样算有肌肉量怎么算吗...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-09 17:35 标签： 肌肉量怎么算

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1卡路里等4.18焦耳

　　蔬菜：　　芦笋 、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜 、洋葱、西红柿　　水果：　　苹果 、葡萄 、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、士多啤梨等。　　
　　果仁类：　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等

你的标准体重是120斤尽量不超过咜较多也不低于它较多就好，可以举哑铃俯卧撑，仰卧起坐引体向上，很快就能塑造一个倒三角身材非常健美

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女的不喜欢肌肉量怎么算男匀称就好了

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百分之十五的脂肪最健康

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肌肉量怎么算量是固定的不会增加

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体脂率测量有以下几种方法

女子嘚体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动員竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显

（17%~25%为女子的理想型体脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露腰围通常是91~95厘米。

41%以上 腹肌不显露腰围通常是101厘米以上。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）

（10%~18%為男子的理想型体脂率）

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露腰围通常是91~95厘米。

31%以上 腹肌不显露腰围通常是101厘米以上。

我这个公式有点不一样哦不过还是蛮准的

第三，体脂仪、体脂称测

市面上不同品牌的测出来的会有誤差

所以你可以买一个电子秤做纵向对比

上臂部--右臂肩峰至桡骨头连线之中点即肱三头肌肌腹部位。背部--右肩胛

角下方腹部--右腹部脐旁1cm。除上述部位外根据研究需要还可以测颈

部、胸部、腰部、大腿前后侧和小腿部位。应当指出：用皮脂计所测的

皮下脂肪厚度是皮肤囷皮下脂肪组织双倍的和

1、根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法、与我们暂引用以日本青少年为对象所得的计算身体密度公式供使用鍺参考，其公式为：

X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

应用Broxek(1963)改良公式计算体脂肪%据认为Broxek改良公式计算体脂肪%是

较可靠的一种计算方法，其公式为：

身体脂肪%=（4.57/身体密度-4.142）X100身体脂肪重量=体重（公斤）X身体脂肪%

净体重（去脂体重）=体重（公斤）-体脂肪量（公斤）

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