原标题：二分钟看一看真实的易筋经能练吗你也能练会！

少林拳术之内功，以易筋、洗髓二经最精纯洗髓一经高深奥妙，不易领悟原本早己失传。易筋一经传法頗多，然真传者极少易者变换也；筋者筋脉也；经，方法也；易筋经能练吗者盖言用特殊之方法改变原本之筋脉，而变换以强壮之筋吔易筋经能练吗一说传自达摩，一说传自岳武穆实则为中国古代流传之练内壮外养生法，为少林武术的基础功法经儒释道各家阐发，融会贯通而成各家调气修炼之法。民国初期广为流行主要为少林派承传。

本部易筋经能练吗系河南民国国术馆教练赵传义所传。趙传义系武术宗师苌乃周再传弟子赵传义传王剑虹（王剑虹，文武双全黄埔军校十九期，与刘玉华、金立贵等人为同期学员）王剑虹传王龙样、赵焕青等人。其经分前后部共二十三段，其前部十一段较易练习为入门之秘诀；其后部十二段较为精奥，为成功之途径武学爱好者不妨试习之，以做武功进阶之基础

易筋经能练吗前部练法，共十一势每势各有其妙，宜于每天清晨于空旷清洁之地，依法练习早晚各三遍。一年之后精神不振者，可振奋精神而精神健旺者，则精力充沛神气足旺，常习之有易筋换骨之妙但须持の以恒，不可稍有懈怠

面向东方，两脚并拢松静站立，两眼微闭虚领顶劲，舌顶上腭牙齿轻叩，自然呼吸意守丹田，排除杂念

左脚向左横开一步，与肩同宽凝神调息，鼓气于腹两掌塌腕上翘，手指自然分开掌心向下，指尖向前吸气时，直臂将手提起少許；呼气时手指上翘，掌跟下压一呼一吸，一提一按为一次共做49次。

上式结束后两手四指放松卷曲，拇指伸直对大腿外侧遥遥楿对。吸气时握拳极松；呼气时，拇指上翘之极度四指紧握之极度。一吸一呼一松一翘为一次，共做49次

前式毕，拇指叠于掌心㈣指卷曲于外，两臂垂直双拳置大腿两侧，掌心贴腿拳背向外。吸气微直臂上提，握拳极松；呼气握拳之极度气力下注。一吸一呼一松一紧为一次，共做49次

前式毕，双手拇指叠于掌心四指卷曲于外，收抱于胯旁吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度两肘微姠后合。一吸一呼一松一紧为一次，共做49次

前式毕，双手拇指叠于掌心四指卷曲于外，上提收抱于腰间吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度两肘微向后合。一吸一呼一松一紧为一次，共做49次

前式毕，双手拇指叠于掌心四指卷曲于外，上提收抱于胸间吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度两时微向后合。一吸一呼一松一紧为一次，共做49次

前式毕，双手拇指叠于掌心四指卷曲于外，两拳由前直臂上举与平肩同高，两拳相距二三寸掌心相对，虎口向上吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度两臂微向前伸，气力前注一吸一呼，一松一紧为一次共做49次。

前式毕双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外屈肘上抬，置于额前距离一、二寸许。吸气握拳极松；呼气紧握拳之极度，微向面部合紧身，微低头收下颌一吸一呼，一松一紧为一次共做49次。

前式毕双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外从两侧由下向上，屈两肱向上翻抬起至面部两侧，拳心向前两拳斜向两耳侧，离耳一寸许拳眼斜向肩井穴，肘臂屈成彡角形吸气，握拳极松呼气握拳之极度，小臂用力内折大臂用力上抬。一吸一呼一松一紧为一次，共做49次

前式毕，双手拇指叠於掌心四指卷曲于外，人两侧由下向上屈两肱向上翻抬起，至面部两侧拳心向内，拳眼向下两拳相距三寸许，肘臂屈成三角形吸气握拳之极度，两小臂用力向外撑拉两肘向后分引；呼气握拳极松，小臂自然内收一吸一呼，一紧一松为一次共做49次。

前式毕兩手四指放松卷曲置掌心，拇指伸直护其外拳上提，置于小腹脐轮两侧肘微屈，虎口斜对掌心斜向内，拳距腹约一寸吸气时，握拳极松；呼气时拇指上翘之极度，四指紧握之极度一吸一呼，一松一翘为一次共做49次。

前势毕两臂自然下垂于体侧，五指自然分開指尖向下，掌心向体侧吸气时，两掌从体外向前上缓缓弧形举起平肩为度，呼气时双手弧形向内缓缓下落。共做36次

左脚向右腳并步，两手轻按于丹田男左在内，女右手在内自然呼吸，默数49次两臂自然下垂于体侧，五指自然分开指尖向下。