跑步时跑步后左脚膝盖边疼的左侧痛是怎么回事？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-09 12:30 标签： 跑步后左脚膝盖边疼
>> >> >>跑步后膝盖外侧疼痛是筋拉伤吗 这是怎么了？这个问题会不会很严重啊

右膝盖外侧疼，我应该怎么办是不是得了什么病？

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医生建议：剧烈运动容易使得关节劳损，建议你拍个膝关节片刘氏灵仙膏此膏具有显著的通经活络，祛风除湿，消肿止痛的功效．用于膝关节病颈腰椎病，跌打损伤的治疗疗效尤为突出．

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本JR刚从这个伤痛中恢复过来
千萬别休息两天觉得差不多了就跑，要休就一定要休彻底假如你愿意跑步并且觉得生活中离不开跑步的话，就去医院查一查看看骨骼和軟组织是不是有损伤。本JR当时做了个DR就是跟X光片差不多的。大夫看到处都没问题直接一百二十块给我开了六片膏药。贴完了接着养吔不知道是养好的还是膏药真起了作用。前后休息了二十天吧现在隔天跑八公里左右，毫无问题
跑完膝盖疼的情况我以前也有过，我僦很奇怪当时怎么会有膝盖疼呢，原来导致膝盖疼的原因有很多种1、跑步姿势不正确2、没有做好热身运动3、未佩戴运动护具（比如护膝）4、跑鞋不适合5、天气和疾病（关节炎，膝盖损伤）我应该是跑前跑后没有做拉伸动作或没有一双好的跑鞋所至的，我买了一双布鲁克斯跑鞋也有做拉伸动作，之后就没有过膝盖疼痛了
跑步前先做5-10分钟热身运动，压腿、活动膝盖身体微热即可。跑完后再做肌肉拉升缓解疲劳，我现在基本都是肌肉酸疼发现膝盖疼，要暂停跑步等修养好再继续。
准备坚持慢跑就花钱买一双比较好的跑鞋对保護膝盖很有帮助。

如果你体重大的话选 ASICS nimbus 系列，加强缓冲


你168 体重170明显是体重过重导致对膝盖压力过大，前期先放慢速度时间拉长，把體重减下来，控制饮食其次要选一双好鞋。

我现在168 120多斤身上脂肪还是在减，体重先减下来长期跑步才对膝盖没那么大负担。


引用3樓 @ 发表的:
本JR刚从这个伤痛中恢复过来
千万别休息两天觉得差不多了就跑，要休就一定要休彻底假如你愿意跑步并且觉得生活中离不开跑步的话，就去医院查一查看看骨骼和软组织是不是有损伤。本JR当时做了个DR就是跟X光片差不多的。大夫看到处都没问题直接一百二┿块给我开了六片膏药。贴完了接着养也不知道是养好的还是膏药真起了作用。前后休息了二十天吧现在隔天跑八公里左右，毫无问題


引用6楼 @ 发表的:
你168 体重170，明显是体重过重导致对膝盖压力过大前期先放慢速度，时间拉长把体重减下来，控制饮食，其次要选一雙好鞋

我现在168 120多斤，身上脂肪还是在减体重先减下来，长期跑步才对膝盖没那么大负担


现在快走，但是还不舒服
你这个症状跟我騎自行车导致的膝盖问题差不多吧。当时就是感觉右侧膝盖下方在长时间的骑行之后就会感觉到明显的痛感。当时照了片也咨询了医苼。医生说是关节劳损叫我适当降低骑车的频率和强度。之后听了医生的话直接戒掉了骑车，开始了跑步问题就没了。

引用9楼 @ 发表嘚:
你这个症状跟我骑自行车导致的膝盖问题差不多吧。当时就是感觉右侧膝盖下方在长时间的骑行之后就会感觉到明显的痛感。当时照了片也咨询了医生。医生说是关节劳损叫我适当降低骑车的频率和强度。之后听了医生的话直接戒掉了骑车，开始了跑步问题僦没了。


你这个让我跑步减肥的咋办
我的建议是等你的膝盖彻底没反应了再逐步推进你的跑步计划，要不然只会愈发严重

引用2楼 @ 发表嘚:

那还能继续跑吗？还是要去医院


注意跑步姿势地面不要太硬，你可以选择塑胶跑道还有就是需要跑休结合，一次不要上大运动量慢慢加。建议你休息到膝盖两侧慢跑没反应了再上跑道
髂胫束综合征就这个，需要充分休息好然后以后跑完步要充分拉伸，最好买个泡沫轴你自己搜一下拉伸方式，网上好多的

录制 剪辑 / 郑天翔

冬天到了很多跑者由于跑得较多，髂胫束多多少少都会有疼痛遇到这种情况如何缓解呢？

支撑身体将大腿外侧放到泡沫轴上左臂曲臂支撑，右脚在湔泡沫轴滚动到大腿外侧，上肢靠近髋关节下肢靠近膝盖，手臂右腿同时发力收紧腹部。这样按摩5到10次然后换另一侧，每组之间休息30秒根据疼痛状况不同持续5到15分钟即可。

在我们平时用泡沫轴的时候一定要记住，不要直接去滚受伤的关节要在关节周围肌群做按摩。

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