搬完重东西,防止不长搬重物后手臂肌肉痛的方法有什么

提举重物时,最适宜运用身体哪部份的肌肉?A大腿.B腰背.C手臂……这题的答案是不是很多人不知道呢,下面就跟小编一起来看看吧!

提举重物时,最适宜运用身体哪部份的肌肉?

近来刘诗诗很少出现在大众视野中了,很多人都疑心这是要退隐江湖的节奏吗?

很多人提起记忆中的刘诗诗,一定是个清冷柔弱的小仙女无疑了

看起来手不能抗、肩不能提,总是让人心生怜惜,忍不住想要保护她

可是你绝对不知道的是,这可是一位有肌肉的小仙女啊

看到刘诗诗签字时露出的肱二头肌肉吗?这样的线条局绕有点好看

这张就更加明显了,就算是男生想练成这样的肌肉也绝非一夕之功。

来对比一下肌肉王子彭于晏的肱二头肌,好像也没有很逊色啊

最难得是,当她放下手臂不用力时,手臂又非常纤细好看,这也太神奇了吧,好想知道是如何修炼的啊

还能这样轻轻松松抱起同场女嘉宾,吓得男主持以为会摔,没想到刘诗诗轻松hold住,这女明星没有100斤也有80斤吧,刘诗诗真是娱乐圈隐藏的大力士啊

同样的大力士的漂亮小姐姐还有迪丽热巴

社会姐大幂幂在迪丽热巴怀中居然显得有点娇羞,一旁的包贝尔陈翔何炅眼神简直了,估计比他们仨力气还大

坐姿也是十分爷们,wuli热巴真是男友力十足啊

平常剧中的样子根本是个柔弱乖巧的小女孩啊

像刘诗诗迪丽热巴这样的功夫可不是一朝一夕,很多明星如果健身都会拼命卖人设,比如马甲线“女神”袁姗姗,因为练出了马甲线仿佛就一夜之间成功洗白,上综艺节目也是拼命演讲自己是如何在遭受网络暴力后励志爬起来

喂喂喂,不要忘了,大家骂你,是因为你找不准自己的定位,总演一些嗲嗲的玛丽苏大女主,你的长相根本不适合啊

酷爱晒运动后晒素颜的刘涛,也常常在社交平台展示自己的运动成功,不过离肌肉就还有十万八年里呢,不过对于这个年纪的女星来说,已经是保养的非常成功啦

还有热衷于发奇奇怪怪瑜伽姿势的王子文,虽然小编很想多发一张她奇怪的姿势,但是怕被和谐就算了吧,大家可以自己去欣赏一下,其实还是很好玩的,像王子文这样生过小孩,依然看起来娃娃脸,相比瑜伽还是居头功的

而迪丽热巴和刘诗诗如此力气大的原因并不是因为健身,是常年练舞蹈的童子功啦,从小练芭蕾的刘诗诗

还有从小精通民族舞、拉丁舞的迪丽热巴,所以以后那些要自称爷啊哥的女明星,还是学学刘诗诗迪丽热巴先来个公主抱再说吧

也许这就是传说中的穿衣显瘦、脱衣有肉吧

虽然夏天已经过去了,小仙女们还是要坚持锻炼起来啊,不要气馁啊,虽然你练不成迪丽热巴和刘诗诗,但是运动的你一定比不运动的你更好看哦

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搬运重物宜分段进行,适时休息,以免过度累积疲劳,打扫前後也可以适时做一些伸展运动,舒缓肌肉紧绷,避免引发酸痛。

对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液回圈,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

通常静态的伸展可以帮助疲劳肌肉的恢复,伸展运痛可以避免肌肉变成团状物,让身体修长漂亮,这一点很重要喔,也可以帮助身体2-3天慢慢就减轻痠痛感了。

搬动重物等,双手负担更为沉重,建议若是身体有不舒服,例如手指关节紧绷疼痛、手掌心手臂酸痛等,就应该适时休息,让酸痛立即被中断,再做一些伸展运动,舒缓紧绷的肌肉。

要舒缓手部酸痛,可以做手指相顶运动,迅速解除酸痛,做法是将十指在胸前相顶,指腹贴近,将指尖缓缓向身体旋转,数一、二、三後放开,接著以手握拳、放松的动作做为缓和,重覆三次;若是手腕酸痛,可尝试扳手掌运动,将左手伸直、掌心向上,以右手握住左手手指往身体方向扳动,停留10秒後放松,重覆三次再换手。另一个动作是掌心向下拉手指运动,将手指往身体方向扳动,扳动时会感觉手腕背面紧绷,施力大小最恰当,同样停留10秒,接著上下扭动手腕缓和,重覆三次。

由於打扫时常要提水桶、搬动家具,肩膀的三角肌负担较重,可以做手搭肩伸展运动缓解紧绷,将左手搭在右肩上,右手在左手肘关节上轻往内压,停留10秒後放开,以扩胸运动缓和,再换手进行。擦洗物品会用到的胸大肌,可以用反覆10次的扩胸运动缓和。至於脖子酸痛问题,可以用单侧手施力将头扳向侧面,停留几秒後放松,或是低头伸展运动,以挺胸坐姿,双手轻轻将头部往前压,伸展脖子後侧的肌肉。

对於有些人手部原本就有疼痛或举不高等问题,睡前可以做双手合握上举运动,双手握紧手肘伸直,手臂由身体前方抬高至头顶上方,尽量让手臂贴近耳朵,直到肩膀紧绷,但不疼痛的程度,停留30秒後,手臂放下并在身旁绕圈5下,以此原则反覆3至5次,每天持续进行,可以让肩膀关节肌肉逐渐放松。

一般人在做家事或是提重物时较不注重暖身及缓和运动,大量活动後紧绷的肌肉没有充份放松、休息,就容易造成酸痛,因此工作後的缓和运动能放松肌肉,有效避免酸痛产生。

如果只是痠痛,没有红肿,可以泡热水舒缓。如果有红肿现象,表示局部肌肉发炎,一定要冰敷并且就医。

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