踩单车可以如何消灭假胯宽宽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 14:54 标签： 如何消灭假胯宽

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没有热裤、超短裙的夏天是不完整的，但是腿又粗又弯怎么好意思露出来？怎么才能让腿变细变直呢？下面跟大家分享几个快速瘦腿美腿的小妙招。

压腿的步骤就类似跳芭蕾的时候做的那个基础功，女孩子都一定要经常给腿部做一下拉伸，坚持下去一字马都不是问题啦，而且对于改变自己的腿型很有帮助。

肌肉腿是最难减的，最重要的还是按摩的过程，上下左右轮流按摩，或者像拧抹布一样拧小腿，只要想的到的一些揉腿动作都可以尝试一下，慢慢的肌肉的部分就渐渐变软，肌肉腿就会变成细细长长的小细腿。

晚上睡觉前，在床上或者是瑜伽垫子上都可以，抬起两根大粗腿，大概骑50次左右的自行车运动，有大汗淋漓的感觉的时候就可以啦，不要觉得这是很难坚持的，效果很快，大概只需要两个星期就可以看见不一样的腿啦。

这个姿势在睡前做最为合适，在睡前将双腿绷直放在墙壁上，成90度的样式，这样坚持个20分钟，可以一边瘦腿一边玩手机，时间很快就过去了，效果非常的好。

不是天生的细长腿就只好靠自己的努力了哦，各位宝宝们，夏天的快结束啦，还在犹豫什么？马上让腿细起来吧。

妥妥知道很多女生因为腿型和腿粗的原因，没办法穿上自己心仪的衣服。之前就有个童鞋留言哭诉自己的小腿特别粗，从来没有穿过短裙、短裤。

不哭，小编这就和大家分享一下小腿粗壮、肌肉外翻的矫正锻炼方法。

什么样的腿才叫好看？小编觉得筷子腿也不是最好看的，腿的比例符合「5、3、2」标准才叫美。好腿也有讲究，其中小腿的腿型决定了腿的整体美感。

在说美腿方法之前，小编要先和大家聊一个非常正能量，且充满疑问的案例——周冬雨的腿是怎么变直的？

自从周冬雨金马封后以来，关于周冬雨的公关稿满大街飞，也有更多的人将视线转移到她的腿上来。在广大群众的印象里周冬雨除了是个小黄鸭之外，还是个腿短粗弯患者。

虽然这有一部分原因要怪周冬雨的坑爹造型师，但是这个小腿确实怎么看怎么是硬伤。

这也导致了冬雨妹纸穿什么，什么都丑。

小腿粗，无形中会失去很多衣服的选择权，比如不能穿小短裙，否则你结实的小腿肌肉让你整个人散发着 Man 爆了的荷尔蒙。

但！是！就是这种看起来没救了的周冬雨妹纸的腿，摇身一变，成了如今的细长直。

大概是炒了之前造型师，整个人风格大变，和着她崭新的腿一起迈入了新世纪的大门。

从肌肉腿到细长直，众人对这个蜜汁变化十分困惑。小编看到有些人在说她的腿打过200多针的瘦腿针，但是这个说法小编无法考证。不过没关系，瘦腿针还是不要轻易尝试了，今天妥妥就送你一个小腿美型大法，让你和小腿粗壮、肌肉外翻说拜拜。

首先来说小腿肌肉外翻，这个问题决定了你的腿是否笔直。小腿肌肉外翻，就容易变成OX型腿。

小伙伴们比较熟悉的说法就是O型腿、X型腿吧，但是OX型腿其实更常见，只不过问题不是特别明显，很多姑娘都不知道。

什么是OX型腿？就是一般大腿腿型正常，小腿无法并拢，肌肉外翻。

并且大多数OX型腿的人，鞋底外侧磨损严重。

还伴随着难看的假胯宽。视觉上，真胯宽的腿长从腰际开始。假胯宽，视觉上腿长降到了大腿根。

网上有很多矫正OX型腿（小腿肌肉外翻）的训练方法，小编总结自己的经验觉得最有用的是下面几个。

1、改善走路时腿部受力不均

OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。

要改变这一点，尽量受力均匀。不会均匀受力的话，走路时大脚趾可向内侧压一下，让内侧也受力。

两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面。感受大腿内侧肌肉的压力，这个动作持续30秒到1分钟，然后放松一下再继续。一次做三组。

第一次做这个动作如果没有办法做到贴到地面，也不要勉强，要在不受伤的前提下锻炼。多练习几次后髋部和胯部肌肉会放松，膝盖就有可能贴到地面了。

外翻的小腿和笔直的小腿相比，外侧肌肉比较发达，而内侧肌肉薄弱。所以要坚持第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉。然后我们也可以经常强化训练下。

在外八的站姿下做提踵练习，训练小腿内侧肌肉。小伙伴们别怕！这不会让小腿肌肉变强壮的，这个动作会让小腿内侧和外侧肌肉均衡，小腿肌肉就不会那么外翻了。

说到小腿粗壮、肌肉块，小编必须给大家科普一个知识点了！

小腿肌肉粗壮的腿侧面看，一般是这样的：

美腿的侧面，是这样的：

有没有看出重点！小腿粗壮话，一般都会有一个问题：大腿向前倾，小腿向后弯。这就是小编要科普的知识：膝盖超伸。

膝盖超伸是指直立时，膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使膝关节向后过度打开。

为什么会产生膝盖超伸？

不正确的走路姿势，行走或站立时重心过于靠前。骨盆前倾。运动后不做拉伸。大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张；大腿后侧、臀部肌肉较弱松弛无力。常穿高跟鞋。......

膝盖超伸产生后，身体为了维持姿态平衡，会自发的促成O型腿或OX型腿。（别怪身体，这也是它保护自己的一种反应～）

膝盖超伸几乎都伴随着骨盆前倾及臀部肌肉无力，屁股扁平也好难看的说！

很多姑娘总说小腿肌肉怎么都消不下去，小腿越跑步越粗，其中一个就是膝盖超伸的原因了。不过别怕，膝盖超伸几乎都是体态问题造成的，只要坚持纠正体态，常做矫正运动，就可以调整。

好了提出问题了，咱们就来解决问题～怎么矫正膝盖超伸，坚持下面几个方法三个月就能见到效果。

首先准备一个按摩球，当然网球也可以，或者其他有弹性的小球都能代替。

站立或坐在椅子上，足底稍用力踩按摩球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒。在痛感可承受范围内锻炼。

拉伸肌肉也很重要！就算不是运动前后，也希望小伙伴们能每天拉伸拉伸。肌肉群协调腿型就会好看！

握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把腿拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧有酸胀感。动作保持30秒换另一条腿。每次做三组。

仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒（可以逐渐加力），换另一条腿。每次做三组。

拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑腿略朝下。上本身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒后换腿。第一次练习能下蹲多少就下蹲多少，注意不要受伤。锻炼几次后可以有意识的向下蹲，和地面保持平行为好。

同样是蝴蝶式坐姿。屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上本身可向前倾斜增加拉伸力，保持一分钟以上。

双手抓住固定物，身体前倾，前腿弯曲，后腿绷直，慢慢前倾加力，30秒后换腿。注意做这个动作时，后腿伸直但不要锁死膝盖，膝盖可以微微弯曲，后脚跟不离开地面。

妥妥很认真的给大家安利美腿秘籍，以上都不是胡说八道哦。还是那句老话：坚持就是胜利。

也许你会去找好多瘦腿方法、矫正体态方法，看了很多收藏很多。也许小编给的方法不是最简单、最快速的，但是如果你看到了这篇文章，小编建议你今天就行动起来，不需要找太多方法，意见建议听多了自己的心反而不能平静，那样也就无法坚持下来。

给自己定一个小目标：三个月瘦小腿！

就算是真的，现在我们也绑不了了，那改怎么矫正过来呢？第一个就是不要跷二郎腿啦，除此就是今天主要说的是青蛙趴的练习！

朋友参加了一个短期瘦腿美腿的7天训练营，回来后双腿真的变得更加的纤细和笔直了，好看了很多

问她怎么训练的，她说主要就是做青蛙趴！收动作要领↓

双膝跪地跨在垫子上，身体和大腿、大腿和小腿均保持90度，臀部尽量贴近垫面，能感到腹股沟处的压力，上身可向前趴在垫子上。

要把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，每天30分钟左右，坚持训练能拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型，还能矫正O型腿和X型腿。

其实腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题，所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

a、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

b、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

c、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

最后祝大家都有一条细长直大美腿！

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