原标题：健身增肌期间，这些事情建议不要做，会影响效果
增肌，是每个男孩都想要的。想象总是好的，现实却往往相反。如果不去坚持不去做，那么只能停留在想象中。健身增肌期间，如果不改掉一些习惯，会大大影响到你的训练效果。
从踏上健身的这条路，你就必须要坚持，必须要节制，生活中一些不良习惯就要改正。这样做，你付出的努力才会见效快。坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。下面这5个习惯，在健身增肌期间，建议不要去做，否则会严重影响健身效果！
每次训练的时间越长，健身效果就越好？错错错！人体最佳的训练时间是控制在45~60分钟左右。如果训练超过了这个时间，人体分泌的睾丸酮激素的水平就会下降，这会使肌肉合成的效果大大降低。这样一来，付出了再多的汗水都是徒劳。
很多人都喜欢用“少重量、多次数”的方式进行训练。因为觉得这样做，能够更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。但是，如果强度够，是不可能刺激到肌肉生长的。低强度用来减肥就可以，如果是增肌，那么还是建议高强度比较好，这样会让你更快的练出肌肉。
无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。所以，增肌期间还是多做力量训练吧！
三分练七分吃，大家都知道吧。营养对于增肌的效果起到非常多的作用，这关乎到你能不能练出肌肉，训练有没有效果。
人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
如果克制不了，可能你会对健身失望，因为根本不会起到什么效果。踏上了健身这条路，就要学会坚持与克制。
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
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对于男生来说，抽烟、喝酒可能是你的生活习惯，这真的会影响你练出肌肉吗？会让你辛苦的训练成为只是流汗的无用功吗？
抽烟、喝酒降低你的训练效果
抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对抽烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如在非训练日喝2
杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
这些习惯也会影响你练出肌肉
很多人会觉得增加训练频率会更快的练出肌肉，但是过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。
身体确实在运动完后需要补充食物！特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！
如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。
喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有负面效应的。
导语：健美爱好者都知道，影响肌肉生长有三大因素：训练、营养和休息。只要朋友们掌握到科学的方法，并且坚持下去，实现起来还是很快的。下面一起来了解增肌训练的正确打开方式！内容来源：PCLADY
要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，这样才能够逐渐的提高训练的强度。
在这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练，手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。
在训练的过程中，大家一定要注意，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。
下面所列的是增肌训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
1、应该多久改变训练计划
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2、应该什么时候增加重量
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
