女生你们可以做多少个女俯卧撑的好处和坏处呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 06:28 标签： 女俯卧撑的好处和坏处

俯卧撑是人们非常熟悉的一种运动，在上体育课的时候，老师经常会要求学生做俯卧撑，另外在军训的时候，也经常会被教官罚做俯卧撑，不管男女，相信大家都做过俯卧撑，做俯卧撑有很多好处，比如可以锻炼上肢、腹部以及腰部的肌肉力量，那么女生做俯卧撑可能会有什么危害呢？

第一、女生做俯卧撑的坏处：

上面介绍了俯卧撑的好处，但如果不能掌握俯卧撑的动作要领，有可能会对肌肉造成拉伤。另外，中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度，以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点，应注意以下几点：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

第二、俯卧撑的运动强度

以自感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45°的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

小贴士：量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。

第三、俯卧撑的其他好处

俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；还可以加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质；常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。

  • 俯卧撑是我们经常做的运动之一，很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量，然而只知其一不知其二。那么，男人为什么要做俯卧撑？男人做俯卧撑有什么好处呢？

  • 做俯卧撑能丰胸吗？胸部是女孩子健身时比较关注的一个部位，俯卧撑又讲究胸部发力，那么做俯卧撑可以丰胸吗？很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…这样就刺激不到目标肌群，对于丰胸的作用很小。来看看女孩子怎样做俯卧撑才能丰胸。

  • 俯卧撑一天做几个才有效果？几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。那么俯卧撑每天做多少个才有效果呢？看俯卧撑怎样分组练习效果最好，以及怎样最有效地练习俯卧撑。

  • 俯卧撑天天做好还是隔天做?俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑练习无需器械，与其它无氧运动比简单易行。练习俯卧撑最好每天做还是隔天做？什么样的练习频率才能达到最好的刺激胸肌的效果呢？

  • 做俯卧撑能减肥吗？运动减肥真正靠的是脂肪在运动中或者运动后的消耗和迟燃，俯卧撑能强健人的上身力量，做起来也并不轻松。经常做俯卧撑可以起到减肥瘦身的效果不？看了这篇文章，你就会对高效的减肥训练顺序有所了解。

  • 做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。

  • 俯卧撑是锻炼哪里的肌肉？俯卧撑能练胸肌吗？俯卧撑是一种常见的自体重训练，俯卧撑能帮助我们打造有型的胸肌和肩背部位，练习俯卧撑要锻炼到胸肌有什么注意事项？看了这些，很多小伙伴都表示来年俯卧撑从此事半功倍啦。

  • 俯卧撑做多少合适减肥？俯卧撑练多久有效果？很多人都觉得，只要运动了就会有减肥效果，但实际上却并不完全是这样的。俯卧撑属于自重训练，虽然能强健胸大肌，但是不属于恒常的吃醋供氧运动，因此运动本身并不适合减肥。那么想要增肌的话，做俯卧撑要做多久呢？

  • 一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的，不可否认俯卧撑锻炼的方法很简单也很实用，不受器材的限制。而且练习后，健身效果明显，所以受到了不少人的追捧。下面就为大家介绍一些俯卧撑的花式玩法，爱好健身的小伙伴可以尝试哦。

说到做运动，种类还真是不少，而俯卧撑是一种不需要借助任何器材，在家里就可以随时训练的运动。俯卧撑对于男性来说，能够锻炼胸大肌，而对于女生来说，其实好处也有不少的，比如能够丰胸，塑造更完美的香肩、背部和手臂。

虽然女生做俯卧撑好处多多，但是仍旧有不少的女性不懂得如何正确做俯卧撑的。

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

女生做俯卧撑的注意事项

1、手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀肌，有助保持臀部稳定

3、小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。

1、臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。

2、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

以上就是小编介绍的关于女生做俯卧撑的相关内容，女生不能够仅仅为了拥有更完美的胸部，而疯狂地做俯卧撑的，女生做俯卧撑是需要循序渐进的，是不能急的。不然一旦没有按照正确的方法做俯卧撑，最后受伤的可能是自己了。

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