女生健身不想健身的人吃什么增加肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-03 23:50 标签： 健身的人吃什么增加肌肉
标题：健身房运动应该如何减肥又不长肌肉！！！求救！！！！！

LZ健身房新人啊 本来只是想减脂不要长肉 于是选择慢跑 结果跑了2周下来 体重没什么大变化（LZ节食力度不够LZ自pia） 倒是觉得小腿变粗了些许 一摸那肌肉硬得lz心惊肉跳啊！！！！！！！！
求问在健身房到底应该怎样运动才会瘦又不长肌肉！！！腿这样长下去伤不起呀！！！！
（LZ在健身房跑一般是40分-1小时 7-8.5公里区间这样 会否太快...）

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　　肌肉是一个男人强壮的象征，很多男人都希望拥有健硕的肌肉，除了健身之外，食谱也很重要，下面营养师就为您介绍增肌食谱，帮你迅速增长肌肉。

　　早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、一个、蛋白两个。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

　　早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

　　中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

　　晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

　　早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

　　中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

　　晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。

　　中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、2个馒头。

　　晚餐：冬瓜牛骨汤、青椒牛肉、凉拌茄泥 土豆丝、一个馒头。

　　早餐：一个蒸糯玉米、2个荷包蛋、一杯牛奶。

　　中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐：豆苗鲫鱼汤(全吃)、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

　　早餐：苹果一个、牛奶一杯、全麦面包2片、鸡蛋1个。

　　中餐：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

　　早餐：红枣玉米糊糊一碗、牛肉包两个、山竹4个。

　　中餐：素焖扁豆、菜花、虾仁蒸蛋羹、1碗米饭。

　　晚餐：麻辣烫、包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。

　　早餐：早餐蛋牛肉三明治一个、牛奶一杯。

　　中餐：熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个。

　　晚餐：咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗。

　　早餐：黑芝麻红豆粥一碗、茶蛋2个、凉拌萝卜丝小菜。

　　中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1盘、馒头1个。

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗。

　　早餐：牛奶燕麦粥1碗、鸡蛋1只 、苹果。

　　中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗。

　　晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝1盘、馒头1个或玉米小饼。

一:可以 香蕉营养高,热量低.含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾, 维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!! 二:增肌饮食计划(参考) 早

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