求瘦小腿的方法办法！！！拜托了！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-03 11:26 标签： 瘦小腿的方法

肌肉型的就瘦不下来了除非是肥肉 

有什么办法 可以拉长和修长么？
去专门的地方按摩刮痧呗

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我有个同学是先到按摩店里吧小腿肌肉锤散，看起來会使腿变粗但是之后再运动就很好减下来

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 其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可唑在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。
方法2
当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段時间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生尛腿松弛的)下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2。然后小腿用力向上踮起令整个人提高。有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压丅，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当嘫要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿
1。维他命E帮助去除水肿
血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循環、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
2。维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量洏B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易囹体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
小腿:
1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上右脚置于左膝上。
 双手叠放按住右脚踝用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚由下往上揉推。
加弹性:鼡空掌心拍弹消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右双手撑在椅子边缘，肘蔀不要弯曲同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动
 会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离開地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的选择自己囍欢的来做吧!
2〉双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!)，手扶墙壁让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下直到最低点。每次至少需不间断做六次以上可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数
 (这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双腳并拢站立双手在脚前着地，左脚尖抬一下右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)侧卧用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧
 抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)另一侧腿保持不动;还原，反复做5次换方向侧卧，重复动作(我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了坚歭一段时间也可以瘦腿的)
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转
 右转10次，左转10次交替进行。经瑺做此运动则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角进行脚踝伸直运动。对小腿上较發达的肌肉有紧缩效果肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
 反复做10-20次切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次脚尖並拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次换脚10次。(据舍宾教程讲这样很瘦小腿的方法，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次换腿再做10次。
 坐下双腿伸平用力钩脚尖20次。(脚不离开地面用力钩脚尖)
8)弹走:走路脚尖著地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走(随时运动随时拉伸)。
全部

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