原标题：南通瑜伽教练培训班，南通学瑜伽教练哪家专业?

人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。这一点很好理解，出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化是很大的原因。

婴儿气血最畅，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

随着年龄的增长，人体会发生“缩筋”，这会压迫血管，造成供血不足、筋脉失养，长此以往，不仅危害健康，更会让整个人的姿势、气质发生变化。

所以说，筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。

（1）腿部拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

（2）腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋能打开腿部经络，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

（3）正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病，对肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

（4）拉筋还能祛痛、排毒、增强性功能，拉筋能使经络通畅，尤其是督脉和膀胱经，有助于疏通气血，排除毒素，更能强健脏腑功能，使人的精力和性能力旺盛。

今天瑜伽君为大家介绍4个拉筋方法，在家里就能独立完成，伽人们可以选择其中的一种或多种适合自己的方法，快来试试吧！

拉筋方法一：卧位拉筋法

step 1：将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。

step 2：坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。

step 3：躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。

step 4：移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

益处：此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法

step 1：找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。

step 2：一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直。

step 3：身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视。

step 4：以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

益处：此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：颈部拉筋法

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

益处：此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。

此方法操作简单，就是在地上蹲5-10分钟（高血压患者在指导下练习），适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”。