我同事每天十公里 跳绳 哑铃 各五组 无负重单一卷腹动作若干次 各项器械很多次（重量比较轻）发力不標准 我经常纠正他 还有一个体育专业的会教他一些动作 他身材并没有明显变好，肌肉增长了一点点 据他自己说体重没降 他少量米饭大量水果蛋白质蔬菜 不吃零食少量可乐 枸杞养生 一个月后膝盖跑疼了 然后放弃跑步 我作为陪练 玩手机为主大重量为辅 没有固定计划 但是全身大小肌群基本都有练到 一般举到力竭就玩手机 尽量不出汗健身 正餐大量蛋白质中量水果少量蔬菜 无米饭 天天可乐瓜子夜宵方便面火腿肠 瘦了一公斤 |
俯卧撑和引体向上使用的肌肉是鈈同部位的.俯卧撑主要是用胸肌和肱三头的力量,而引体向上主要是用背阔肌和肱二头的力量,你俯卧撑不错,说明胸和肱三头力量可以,而引体姠上不行,说明背阔肌和肱二头力量差,应针对性训练!
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我表示俯卧撑300个，引体向上5个都做不了；
一个是三头肌和胸肌一个是二头肌和背肌，完全不同的部位能一样吗
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引体向上和俯卧撑（或双杠臂屈伸）练习的是不同的部位沒有可比性，两个都要练那样才能均衡发展。
俯卧撑锻炼三角肌背阔肌，胸肌
引体向上锻炼胸肌，肱二头肱三头小臂肌肉
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建议你练习一字撑引体向前，差不多一段时间就可以了
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说明运动过量可能拉伤腹直肌了，同时過量运动可能导致肠痉挛等肠道功能紊乱了
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量力而为，逐渐增量适可而止
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