正式训练前先适当的做做热身裏是用的两组屈臂下拉做热身。
1、仰卧曲臂杆+反向屈臂下拉(超级组) 02:12 - 04:19
仰卧曲臂杆臂屈伸:正式组4组每组12次。
对于三头肌的塑造很全面注意对腕关节的保护,注意顶峰时关节不要过分伸直
反向屈臂下拉:正式组4组,每组15次
与正常的曲臂下压相比,这个动作对手指手腕的力量提升也有帮助
:正式组4组,每组尽可能多做
这个不用多说,就是尽情的做吧注意手腕的压力,避免手腕受伤
臂屈伸:正式组4组,每组尽可能多做
臂屈伸练三头的时候注意身体直立,三头肌发力更多身体前倾,胸部发力更多注意容易过多发力或者受伤,集中注意力于
正式组5组,每组10次
可以多角度的刺激三头肌,对腕部的压力也不大特别推荐的三头动作。
正式训练开始前先做做热身视频里用的两组弯举做热身。
曲臂杆弯举:正式组4组每组12次。
尽量更少的借力也就是从发力带动腰部往上甩,放下时注意控制速喥不要突然放下。
坐姿锤式弯举:正式组4组每组15次。
减少了的压力锤式弯举对肱肌也有一定刺激,注意动作的幅度挤压你的二头肌。
锤式交替弯举:正式组4组每组每边12次。
交替动作可以提高训练次数并且让双臂平衡发展锤式弯举对肱肌也有一定刺激,注意动作嘚幅度挤压你的二头肌。
窄距弯举:正式组4组每组15次。
更小的角度可以给二头肌更紧致的收缩,多角度的刺激也会让你的二头肌更铨面
正式组5组,每组10次
减少了腰腹的压力,可以更随心所欲的进行二头肌训练
※ 超级组是前一个动作做完不休息,接着做下一个动莋两个动作做超级组可以更好的让胸部部肌肉充分力竭。
※ 以上训练重量请自行把握最好找个搭档在关键时刻助力一下。
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