健身3个月体重重了10斤。本人1米75，体重160斤。是吃乳清蛋白粉比较好？还是吃增肌粉比较好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-01 20:34 标签： 健身3个月体重重了10斤

问：瘦人吃蛋白粉或有用吗？能帮助身体长肉吗？会不会对身体造成负担？

1、瘦人吃蛋白粉增肌粉还是有一点作用的，不过长肉最主要的是要营养均衡，肉、蛋、牛奶、蔬菜水果等都不可缺少，适量运动。去健身房让教练指导一下也好，做一些无氧运动，哑铃或杠铃。用增肌粉就可以了，里面已经含有乳清蛋白，可以配合肌酸一起喝，健身房卖比较贵。只要不是长时间吃，对身体不会有太大负担。

2、蛋白粉：适合本身身体有一些脂肪的健身爱好者，健身中提到的蛋白粉都为动物蛋白，以乳清蛋白粉为主。增肌粉：适合本身身体没有脂肪的健身爱好者，增肌粉为含30%以上蛋白粉60%以上碳水化合物为主要成分的瘦人专用营养品。

瘦人想练壮，我给你的意见，多吃点蔬菜和肉类。营养品方面， 训练后喝 一勺（约25克）增肌粉+5克肌酸+5克谷氨酸胺。如果你也有的话，就在加两勺蛋白粉进去。 多喝点水，可以帮助消化。如果这些东西你没有，那么买个增肌粉就够了，训练一段时间后在去买那些营养品。

  • 很不错的蛋白粉，溶解性很好。喝了之后确实是对增重增肌有帮助，看来网上说的是真的，没有骗人。我是个健身小白，刚刚开始健身，体型偏瘦，吃的也不少就是不长肉，后来在一个贴吧里看见说健身配合喝蛋白粉对增肌增重有帮助，因为真的瘦人长肉不容易，需要锻炼来把自己练的壮实一些这样就看起来不是很瘦

  • 健身也有一段时间了,刚开始没有使用健身补品,在选择用哪一个牌子时考虑了一久,看了健乐多的.是国外货,主要是看中了健乐多的增重效果很好,用过的人反映都还不错,所以就试了下.就是想在增重的同时也能增长肌肉,以前的我太瘦了.现在已经锻炼了几个月了一直配合着粉.体重涨了十几斤。效果还是很满意.光吃没用要和锻炼结合起来效果会更。家里的罐子也挺多的了。各种牌子的，当然还是健乐多的最多。其他牌子的粉没健乐多的效果好，口感也没健乐多的好。钟爱健乐多呀~

  • 教练推荐了健乐多这个牌子，说非常不错，今天教练教用史密斯机，因为我第一次尝试所以重量教练就没加，只有一根棍，因为我可能是第一次尝试吧，然后深蹲下去起不来了，对教练说太沉了教练一脸无奈，都没加重量啊。。然后我尝试了第二次后成功深蹲并起来耶！然而相比于腿臀我更想练手臂和胸唉，最后我寒假一定要学会游泳，每次去健身房游泳我和我弟都是尴尬的在水里站着，我也想像别人一样帅气的在水里扑腾！

养生之道网导读：塑形增肌有必要吃蛋白粉吗？男人们却健身房进行锻炼，往往是为了增肌，可是很多男人会发现自己锻炼了一段时间，不仅增肌效果没达到，那么，塑形增肌有必要吃蛋白粉吗？

塑形增肌有必要吃蛋白粉吗

1、塑形增肌有必要白粉吗

几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,其实这句话也不知道是谁说的,可能是买蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理,因为练肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?这个可能就要因人而异了。

2、哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?

健身练只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

3、哪些人练肌肉需要吃蛋白粉呢?

减脂人群减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食,关键还要有坚强的意志,只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。

维持人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和适当的使用一次就可以了,而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。这类人群我们只建议使用蛋白粉,并且用量不宜过高。

蛋白粉与增肌粉哪个增肌效果好

据专家介绍,在进行增肌的时候,如果人本身比较瘦的话,可以吃增肌粉,而如果不是太瘦的话,可以考虑吃蛋白粉,如果经济条件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。

肌肉的合成需要蛋白质。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,,等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸。

此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。因为使更多的氨基酸进入,可以使你训练时的体能更充沛,从而能采用更高的强度来训练,并有助于防止肌肉被身体分解破坏。

此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。

训练后,促进肌肉生长。

此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括,微处理乳清蛋白粉、分离式蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。

乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型,因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸,而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程,从而更好地促进肌肉增长。

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