该怎么增肌肉，让c罗身材肌肉看着有型

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-31 01:23 标签： c罗身材肌肉

大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优势。

最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值。

颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质。

身体脂肪比例只有7%，低于世界一流超模。

C罗又破门了！昨晨的欧冠小组赛，皇马1:0力克巴塞尔，C罗攻入唯一进球。这是葡萄牙人第71个欧冠进球，在欧冠历史射手榜上，他与皇马传奇劳尔并列第二。值得一提的是，在皇马，C罗56场欧冠打入56球，场均进球1个。

事实上，除了进球效率，更恐怖的是C罗的肌肉。近日，著名健美杂志《Men Health》评选出世界上最强壮的50名运动员，C罗力压詹姆斯、格里芬等排名首位。要知道C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此所有人都想知道他到底是如何练成那一身魔鬼肌肉的。综合

一天3000个仰卧起坐

每天负重量总和约为16辆轿车

高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重相当于16辆丰田轿车重量之和！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400公斤！

葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗说过，当他效力于曼联时，曾有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地。同时，据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。

常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚3》女主角罗西·汉丁顿·惠特莉还低。

葡萄牙人拥有特殊的腿部肌肉群

英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了“完美腹肌”的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。“我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。”施瓦辛格表示。

的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士表示，C罗之所以能在球场上健步如飞，是因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士说，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士继续说道，“这就意味着他会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动中不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。”加尔塞斯博士通过研究得出的结论与之前BBC对于C罗身体特点的纪录片《C罗尝试达到极限》的内容吻合，那就是C罗的身体特点与“飞人”博尔特非常相似。

主食：乳酪烤面包片、炸鱼块

饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

芝士、糙米饭、燕麦面包、

柠檬汁、果汁、茶或咖啡

主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理

饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶

C罗从小就生活在贫民窟，家里有父亲、母亲、一个哥哥、两个姐姐，全家人就挤在一个狭窄的空间。小时候的C罗很瘦弱，而周围的小伙伴很健壮，每次在泥地里踢球他都会被欺负，摔得遍体鳞伤。于是聪明的他便琢磨着如何以花哨的动作来弥补自己身体的不足。

来到里斯本踢球后，C罗仍然因为自己骨瘦如柴的身体而苦恼，2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的里斯本竞技转会至英超曼联俱乐部时，体重还不足75公斤(身高1.85米)，当时的曼联队友给他的评价是“又瘦又高”。2004年在曼联时，C罗看起来还是一个奶油小生，肌肉雏形初现，但皮肤惨白。5年前来到皇马后，葡萄牙人已经初显超人形态，而且皮肤也变得黝黑起来。如今，29岁的C罗体重达到80公斤，胸部和双臂肌肉群格外发达，俨然一副超人的模样。

“C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好地保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似博尔特。”

——国外形体专家解读C罗肌肉

“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”

——西班牙《ABC报》

前段时间，朋友圈被世界杯刷屏了，出现次数最多的男人应该是C罗！

这位33岁的葡萄牙当家球星，面对强敌西班牙，独中三元，以一己之力拯救整个国家队，炸翻了全世界的朋友圈！

30岁，对于顶级联赛的前锋球员来说，已经是职业生涯的分水岭。

而C罗此前接受《太阳报》采访时表示，“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”

33岁的年纪，依然拥有不输23岁的体能和竞技状态，《太阳报》最后得出的结论是：C罗越活越年轻的秘诀就是---自律！

来看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。

而在之前的报道中，《太阳报》还把C罗上半身和下半身的肌肉分别作了标注，虽然他不属于健美风格的大块肌，但该有的一个也不差。最厉害的是这么多年了，C罗的身材一直都这么牛掰，真是不得不佩服！

正如C罗在Ins上写到的：

C罗的训练强度人尽皆知，不过之前坊间传闻，C罗一天做3000个仰卧起坐，他在接受《太阳报》采访时对此进行了辟谣，他每周一般能做1000个仰卧起坐。过度的训练只会伤害跟消耗他的肌肉。

据称，C罗每天的训练会达到3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。而且健身房训练占了很大比例，他甚至把自家客厅都改造成了健身房来随时虐几组肌肉，也是没sei了！

此外，睡眠跟休息是C罗保持旺盛精力的另一项关键要素，他每天坚持至少睡眠8小时，跟家人在一起也会让他感到放松。

当然，如果没有健康的饮食，C罗的一切努力都将是白费的。

鱼，是C罗饮食中的重要组成部分，红烧鳕鱼、洋葱、土豆薄片、炒鸡蛋，这些是C罗的最爱。

C罗表示：“我吃高蛋白饮食，有很多全麦碳水化合物，水果、蔬菜，避免含糖食物。定期吃。如果你经常训练，你需要保持你的身体处在高能量状态，燃烧你的身体，发挥更加出色。我有时候一天吃6顿小餐，确保我有足够的能量，在每一场发挥出最佳水准。”

蛋白粉奶昔、补充剂、多维他命也不能少。甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。

严格的训练、充足的睡眠、健康的饮食，C罗日复一日这样坚持着，这就是自律的意义，也是33岁C罗依然笑傲足坛的终极秘诀！

“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”C罗一直坚信这点！

难怪每次进球，C罗都时不时会有傲娇满满的表情出现：爷就是厉害！

讲真的，无论男女看到这一身雕塑般的肌肉，都会很叹服吧？

看着这一路C罗从20代开头的干瘦青年，到现在的肌肉大佬，完全就是一个乡下少年的励志飞跃史。

踏着各种争议和质疑，C罗用刻苦的训练和耀眼的成绩证明了自己，也终于成为了被摘入史册的超级巨星。

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本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。

C罗从不介意展示自己的身材

　　C罗作为一名足球运动员，同样非常热衷于锻炼自己的身材。每天泡在健身房也让他拥有了一副令人羡慕的身材。

　　C罗在自己的个人社交账号中发布了一张个人品牌内裤的宣传照，尽显完美身材。

　　C罗还配文写道：“我的新内衣广告真是厉害了”

　　西班牙《阿斯报》还表示，C罗的这则广告很像1999年的美国经典电影《美国丽人》。

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