怎么减脂为什么运动脂老虎那么多减脂对比照片变化小

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-29 05:55 标签： 脂老虎那么多减脂对比照片

运动减肥成功后堪比整容！！！

朋友见面，最讨厌别人一见面就说“胖了不少啊”，别自认为幽默，其实你朋友并不喜欢听，特别是到了夏天，因为想要穿漂亮的衣服，减肥的人越来越多，朋友圈一堆堆大家立减肥的flag。

或许你也曾胖过，或者你现在胖着，你深知胖的日子有多难受。这么说吧，胖的时候别人说什么都觉得是在说自己，很自卑很难过，哪怕别人说的不对，但是别人回一句死胖子，你立马无话可说，只想哭，瘦了这个世界对你都是美好的！上图！

高三毕业，班服和班主任一个号，3XL，人生的黑洞！

（照片已获得发布权限，如需转发请联系本人）

有些发现体重没降还 上升，

心里的阴影面积是不是瞬间可以日全食了的？

原因？？其实简单的很啊！

每天有没有便便前后都能差2、3斤知道吗？

甚至洗澡前后体重也会有变化！

在短时间内看体重对比，实在有些蠢钝！

荷兰的健身专业教练 Yola

两张分别于2013年和2016年自己的体型对比照，

然后，你再看看她的体重，是重要还是不重要呢？

用体重秤可以称出自己的重量叫体重，但“体重”到底是由什么构成的呢？

体重秤上的数字是由人体几部分组成：骨骼、皮肤、肌肉（包括内脏和身体肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。

瘦身的目的，到底是减什么？

这些组成体重的成分中，可以减掉哪部分使得自己瘦下去？

肌肉？绝对不行！！！是绝对！！！

骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险，更意味着他的基础代谢率低（通俗说，也就是更容易肥胖）。

内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

水分？也并非！ 

体液对人体的健康至关重要，体内水分也和肌体活性年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低，便是最好的解释！

那么我们剩下的只有脂肪了！ 过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的瘦身。

有些看似体型不胖的人，有脂肪肝、糖尿病...原因在于其内脏脂肪含量高，这对于健康更是一枚定时炸弹！

如果仅追求减少体重，忽视降低体脂肪，甚至减少骨骼肌等身体重要成分，那无疑在损害破坏健康，加速衰老，降低代谢率，和健康瘦身的根本目标是背道而驰的。

刚健身不久，还正常吃，为何体重不降反升？

运动过程中，我们的身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，无需紧张，并且这个阶段通常在规律运动1、2周内即会消除。

健身一段时间后，为什么体重还增加？

通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强肌肉功能，提高肌肉在体成分中的比例。

如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就完全相反地会会让你更紧实、围度更小！那么在增加肌肉量的时候，虽然体脂也降低了，但是必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。

但整体变得更加紧实和性感！

可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子。

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