女子女生在健身房塑形计划塑型

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-29 05:39 标签： 女生在健身房塑形计划

1、瑜伽球垫胸前，抬脚踵不伤脚

STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

STEP 1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

3、侧躺双脚夹球练出大腿线条

侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

4、模仿台阶运动塑造翘臀

STEP 1、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

STEP 3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

5、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 1、平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

STEP 3、然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。

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