站直压腿动作 专瘦小腿(图)
核心提示：下面编辑介绍两个超级能瘦小腿的动作：站直拉伸；倒V姿势。专门针对萝卜腿，有效拉伸小腿肌肉，锻炼小腿肌肉，燃烧脂肪，帮助美化腿部线条。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　方法名称：拉伸肌肉　　方法介绍：　　动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。　　动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。　　原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。　　所需时间：共2分钟。　　达到效果：&2分钟后，小腿围共瘦1cm！　　完整测试过程　　动作一：站直拉伸　　1、初始姿势　　将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。　　椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。　　2、身体下弯　　吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。　　扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。　　动作二：倒V姿势　　1、初始姿势　　四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。　　保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。　　2、倒V　　将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。　　注意事项　　这两个动作以拉升身体肌肉为主，&所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。　　1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。　　2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。　　3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。　　测试结果　　测试前数据是：36.8cmcm；测试后数据是：36cm。　　做完动作一共两分钟，小腿围就立减了1cm！　　在你拉伸身体的时候，除了着重拉伸了你的小腿肌肉，身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓，对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的效果的！　　模特感受　　缺乏运动的MM们在进行第二个动作会比较困难，因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体，第一次如果四肢力量不足的话，可以选择停留的时间，短暂停留然后重复多次。第一个动作则是比较舒缓的拉伸，但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要注意，因为真的会很拉伸到这两个部位。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。压腿能让小腿变长变直吗
我听别人说压腿能让小腿变长一点还能直一些还能瘦腿是真的吗？:压腿能使小腿变长变直吗？
医生回复（2）
病情分析：抽脂是属于整形美容外科体雕塑形手术中的一种，原理是通过吸脂技术将某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦身的目的。意见建议：进行吸脂减肥手术应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积脂肪抽吸创伤大，痛苦大，且需要大量使用麻醉药品，增加发生麻醉意外的风险。经常压腿是可以瘦腿的吗_教育指南_百度教育攻略
压腿这种做法在我们的生活中是可以瘦腿的，主要是因为压腿可以拉伸腿部的筋骨，从而导致腿部变细。对于经常压腿的女性朋友来说，你们的腿部线条是比较完美的，特别是练习的女性朋友们。经常压腿对于你们预防骨头老化以及活动筋骨是有一定好处的，不容易出现骨折的症状。
那种不会长肌肉啊，多拉筋可以使体型变得优美，皮肤也会紧实，柔韧性也会变好。就算没变，看起来也会瘦一点的。经过约一两年的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。
正压腿。面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 从上面对于经常压腿是可以瘦腿的分析，你们应该理解压腿可以瘦腿主要是因为压腿也算是因为体育运动，它对于腿部的线条是有锻炼价值，但是你们要知道压腿这种做法有助于我们缓解腿部肌肉的形成，让腿部的线条变的更美。压腿可以让腿变直变长吗_百度知道
压腿可以让腿变直变长吗
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：101
获赞数：151
擅长：暂未定制
　　压腿是可以让腿变直变长的。而且也不会出现O型腿的。　　压腿注意事项：　　（1）规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。　　(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;　　(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。　　(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
可以变直但不太会变长变长还是要靠锻炼如果未成年到有可能变长但你同样需要多跳形体了
长身体主要是补钙补钙的同时要多吃氨糖锁钙防钙流失
另外的营养睡眠运动跟上无压力就好了
发错了刚才
本回答被提问者采纳
擅长：暂未定制
不能的，压腿只是增加你柔韧性
还有什么好处
强壮骨骼减肥
切记不要太用力，太用力容易受伤
那是不可能滴
那有什么好处
使身体有一定的柔韧度，不会随随便便就受伤。
明天运动可以的
直可以，长就难说了
其他3条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问每天坚持压腿可不可以使腿变长？
请问每天坚持压腿可不可以使腿变长？
发病时间：不清楚
请问每天坚持压腿可不可以使腿变长？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(4)
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
每天坚持压腿，并不能使腿变长，腿的长度主要是与个人的遗传状况，以及营养状况有关系，并且一般在18到20岁左右就固定了，以后不会再有增长。做压腿锻炼只是能够拉伸肌肉，缓解肌肉的疲劳状态，增强肌肉力量，对于下肢的骨骼不会有任何的影响，不可能使骨骼生长增长，所以是不会引起下肢增长的。
天津泰乾体检中心
擅长：体检报告分析、膳食运动指导，慢性疾病调理，减肥
压腿是压不长的，腿长短由骨骼发育决定的，压腿可以练柔韧性及塑形的
巴中市人民医院体检中心
擅长：擅长消化内科，心内科，呼吸内科和血液内分泌科，小儿内科的常见病和多发病的诊治。
每一天坚持压腿可以让腿关节舒缓，对长长有一些帮助的，需要坚持锻炼。
天津生殖专科医院
擅长：内外妇儿科，结膜炎、近视、角膜炎、麦粒肿、白内障，一般眼部炎症等，也擅长鼻炎，牙周炎，阴道炎，前列腺炎，阳痿，早泄等
你好，根据你目前的情况及年龄看这样是不能使腿变长的，因为你现在骨骼已经发育定型了
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息