如果跑的慢以后经常慢跑步速，可以提升跑速吗？因为假期在家不运动长胖了好几斤，跑不快跑不动慢慢可以提升吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 18:58 标签： 慢跑速度多少合适
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我市42名贫困女大学生成为第六批助学对象
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& & 创业失败了，可惜；把反败为胜的机会丢掉了，更加可惜。因为在创业失败的过程中，已经使用了很多...急!我现在要放一个五个月的假期，天天在家如何能让自己不发胖？_百度知道
急!我现在要放一个五个月的假期，天天在家如何能让自己不发胖？
因为我现在要放一个五个月的假期，基本90%时间都是在屋里（我宅女一个，极其不爱出门）,以往一放假就胖，开学又得减，这次假期我只想保持体重不增就行，不用减肥。如果我饮食上：合理...
因为我现在要放一个五个月的假期，基本90%时间都是在屋里（我宅女一个，极其不爱出门）,以往一放假就胖，开学又得减，这次假期我只想保持体重不增就行，不用减肥。
如果我饮食上：合理三餐，不多吃、不油腻，少吃或不吃零食；以蔬菜水果为主。早餐一杯奶加燕麦，加一片面包片和一点蔬菜；午餐一荤一素，一两饭，晚餐以菜为主，主食少量。
运动上：三餐后都不马上坐着，站半个小时（洗洗碗、做家务什么的），然后早晚餐后出去散步半个小时，下午做半个小时的轻量的瑜伽动作或是简单的普拉提运动，平时在电脑前做一个小时就活动十几分钟。
我这样在家五个月会胖吗？不用减肥，保持体重就行！
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maximeyeah
maximeyeah
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擅长：暂未定制
最好最平衡的运动是早晨慢跑和游泳等有氧运动。保持体重最主要的是适度饮食节制和适量有氧运动。特别注意不要倚靠大量运动控制体重，因为，反弹严重。零食方面吃点坚果类零食，可以帮助减少主食量，健全营养素。另外，真正有益的运动是放松身心，轻中量有氧运动。运动中心跳达到一定的速率才会控制体重的价值。一般的家务，散步作用不大。
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一个人会不会胖，只要是看个人的身体特征。按照你这样说，你的特征是那种容易长胖的人。如果按照你这样说来种，一般人都不会胖。因为你的食物不是高脂的，而你又做了适量的运动，消耗了很多能力。所以你放心吧。
魔法小飞龙
魔法小飞龙
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应该不会......
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20~70岁身体素质自测表 你的体能达标吗
—— 根据自测表 看看体能达标没
我们不得不承认，由于生活水平逐渐的提高，加上科技生活的快速发展，现代人的身体素质越来越差了。但是拥有一个强健的体魄却和人的健康、工作效率密切相关;生活也在逼迫我们面对压力的同时，也得注意自己的身体健康。下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。可以作为一般大众(划重点)的身体素质评估表，大家可以来对照一下，看看自己是否合格。
20多岁应具备的体能素质：
这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
看看下面你的体能是否达标?
1、5公里长跑，30分钟以内完成;
2、连续20个波比跳;
3、平板支撑1分钟;
30多岁应具备的体能素质：
30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，很多人上班一坐就是一天，改变一下时不时起身走动，活动一下肢体。可以尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。
看看下面你的体能是否达标?
1、9分钟之内可以跑完1600米;
2、平板支撑45秒;
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;
40多岁应具备的体能素质：
这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
看看下面你的体能是否达标?
1、快速奔跑可以持续60秒;
2、连续10次俯卧撑;
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖;
50多岁应具备的体能素质：
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。
看看下面你的体能是否达标?
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳;
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身;
60多岁应具备的体能素质：
据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。
看看下面你的体能是否达标?
1、能够每天轻松散步1万步;
2、不间断无负重完成深蹲12次;
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩;
70多岁应具备的体能素质：
70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
看看下面你的体能是否达标?
1、15分钟左右可以走完1200米;
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶;
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次;
怎么样?大家是不是感觉这样的标准太过轻松?
编辑：唐磊
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