流言揭秘：运动=健康？运动不当适得其反|关节|运动|流言揭秘_新浪科技_新浪网
流言揭秘：运动=健康？运动不当适得其反
　　文章来源：中国科普博览周
　　不知道从哪一年开始，各种马拉松在身边涌起。文艺青年、欢乐青年、普通青年…大家像过节一样，争先恐后参加，在创意上更是煞费苦心。
比如他们是这样的
或者这样拖家带口的
或者这样彩色跑的
还有这样花样百出的
　　在如今越来越快节奏的社会生活中，保持这样的心态确实是件好事。我们除了金钱与物质，开始越来越多的关注自己的健康和生活质量。于是，跑步被越来越多的人选择。很多病人或家属这样形容自己“身强力壮”：我每天都能爬很多层楼；我每天做N个仰卧起坐还跑N多公里…我想大部分人把运动与健康画上了等号。然而真的是这样的吗？
　　当然不是！
　　就像疾病治疗一样，运动也应当是个体化的。大家身边就有很多人酷爱运动，然而方法不当，结果小小年纪便关节、腰肌劳损…一定会有人问：“那得运动量多大才能变成这样啊？”事实上，关节的损伤与运动量并没有绝对的关系，曾经有回顾性的研究表明，有长期跑马拉松习惯的马拉松爱好者二十年后发生关节炎的概率并没有比一般人高。当然，这必然有个大前提：正确的跑步姿势、适合的训练方法。
　　每个人都是与众不同的个体，因此，绝不能拿着解剖的图谱说：“你的腿一定长这样，你的关节一定像那样。”即便不是医生也能发现周遭的人甚至自己的腿并不是笔直的。这有很多原因，如外伤、肥胖、遗传的O形腿或X形腿。在身边也不难找到腰椎键盘突出、或腰不好的长辈。当然，这些都能通过训练、手术等方式加以矫正。
　　每个人人真的适合跑步、真的适合马拉松吗？
　　膝关节承受着人体60%的重量。就如同不那么直的棍子在顶端垂直用力更易被折断一样，不那么笔直的腿，膝关节必然有一面是承受更多的重量的。这样的膝盖也就更易磨损，因此，像马拉松这样的超长途的跑步最好还是不要参加。
　　那是不是需要尽量避免跑步、爬楼等活动呢？
　　当然也不是！我们的关节中还有一种液体叫关节液，它保护着关节面，起到了缓冲作用，也就是避免了大腿和小腿的两个关节面直接接触、摩擦。而适量日常关节活动可以帮助这些液体在关节间挤压、流动、循环、更新。所以，不要跟风盲目参加马拉松、也不要找借口赖在椅子上一动不动。
　　而腰椎在站立时也是承受着身体一半的重量，当你侧卧或坐着时，腰椎更是分别承受着身体75%、140%的体重。所以对于本来就有着腰椎间盘突出的人来说，长途跑步带来的脊柱间的冲撞同样不适合。而仰卧起坐、举重等运动更是致命打击。曾经有一位年轻女教师，长期久坐，腰椎间盘突出，运动又不注意，导致整个椎间盘脱出到椎管里，压迫神经致使下肢瘫痪，不得不手术取出椎间盘。
　　那这样一类人群如何去运动、增强体质呢？
　　方法一，大家可以在专业的医生或教练的指导下，经过长期矫正训练来纠正这些问题。当然，这个方法有个大问题，那就是周期长且开销大。那么，我们可以选择第二种方法，换一种运动方式，像游泳这样无负重的运动便是最佳选择。
　　游泳时，水替我们的关节、脊柱承担了身体的重量，从源泉上避免了重量带来的关节磨损，也减轻了脊柱的负担。因此，游泳是个不挑年龄，不挑体重，也不挑身形的运动。
　　再看看今年大红大紫，国家游泳队的小鲜肉们，大家不难发现：
　　游泳运动员的身材要比其它举重、体操等运动员的身材更匀称、完美。那是为什么呢？
　　因为游泳时能调动身体几乎每一部分运动肌群，特别是核心肌群。当你各个部分都受到训练时，自然而然也就不会有下身粗或上身粗的尴尬了，所以减肥塑性的妹子、汉子们千万不要错过哦。
　　而腰不好的人通过加强核心肌群，更是能有效减少体重给腰椎带来的负担。另外，学会游泳的开销与周期，一定要比矫正来得少而快。并且，对于老年人来说，水中运动还能锻炼心肺功能，有效增强心肌功能，改善心血管健康。更有靠游泳治疗哮喘并得到奥运冠军的案例（朴泰桓），因为游泳馆里的空气湿度远大于室外或健身房，因此能避免干燥空气在运动时带来的呼吸不愉悦感。
　　游泳：一看就跟外面的妖艳贱货不一样！
　　所以，如果你不知道自己适合怎样的运动，又没有大量的时间与物质支持，又想要身体身材都棒棒哒，那不妨脱下你的跑鞋，换上泳装，和游泳池来个酐畅淋漓的约会。
网络直播监管风暴，可能远未结束，还只是处在风暴形成过程中。
我们该如何正确看待乐视这个企业以及它创造的互联网时代新盈利模...
乐视泡沫的说法已经不止一两年了，但是乐视这些年盘子反而越做越...已帮助患者：14032
病情分析：
你好，你的这种情况是由于局部神经功能障碍所导致的，大约有多长时间了？
指导意见：
你好，根据你的描述，建议您可以服用中药进行系统调理一下，平时注意高蛋白饮食，希望我的解答可以帮助你！
已帮助患者：10139
病情分析：
你好，你这种情况是缺钾还是神经的问题，需要到医院检查看看才能明白！
指导意见：
建议到医院神经内科就诊，化验一下血常规肝肾功电解质看看，同时做个肌电图，根据检查结果制定治疗方案！
以上是对“一运动就感觉身体突然使不上劲”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
已帮助患者：59558
病情分析：
只要平时是正常的，只是在活动运动的时候出现这种现象，有可能是精神因素导致的。
指导意见：
在运动的时候不要精神紧张，不要思虑过多，目前的情况，有可能是精神因素导致的，一般不是病变，可以放松心情，避免紧张，观察一下。
已帮助患者：112792
病情分析：
你好，你这种情况说不准的，就是尽快到医院做一下电解质检查的。检查确定的。有可能是有缺钾的。也不排除神经原因。
指导意见：
建议您最好还是少吃辛辣食物，戒酒，平常多喝水的，可以配合一个阶段维生素b1和b12，再配合多做拔罐针灸理疗按摩的，调理一阶段，实在不行的话，进一步检查的。
已帮助患者：5704
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：163734
指导意见：
已帮助患者：45524
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：112812
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：4767
病情分析：
指导意见：
病因概述:牙齿臭的发病原因牙缝味道的来源主要是来自龋坏的牙洞，由于长时间?塞食物，不容易清理出来，时间久了，食物就会发臭，当清理出来时就能感觉到臭味。第一、消化肠道的原因;第二、口腔问题，就尽快去治疗
关注此问题的人还看了
用微信扫一扫气血不足可以跑步吗
如何运动才好
核心提示：气血不足可以跑步吗？气血不足患者适合跑步。建议气血不足患者制定个合适的计划。每天循序渐进的跑步，最好在早晚时间跑步。每日要坚持半个钟。我们在运动时，心脏、呼吸和消化等各项功能都会变强，气血运行也会增快、增强。
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
&&气血不足的人日常要适当锻炼身体的。气血不足会引发许多疾病，严重时，患者甚至会发生气喘、胸闷、脸色苍白、头晕头痛等不良症状。所以，气血不足患者除了要补充营养外，每天还要进行运动，可以多游泳、打球等。那气血不足可以跑步吗？
&&气血不足可以跑步吗
&&人如果长时间不运动、不锻炼的话，身体素质会越来越差。而每天三十分钟以上的有氧运动可以增加血液白细胞，让抵抗力增强，身体健壮。所以，在气血不足可以跑步吗这个问题上，患者是适合跑步的。建议气血不足患者制定个合适的计划。每天循序渐进的跑步，最好在早晚时间跑步。每日要坚持半个钟。一段时间后，气血会变好，体质也跟上去了。
&&气血不足患者在选择运动方式的时候，慢跑就是最为不错的方法了。因为慢跑过程中，肠胃的蠕动会逐渐增多，人体的能量也会得到消耗。而且，运动过后胃口也会变好的。虽然气血不足患者可以跑步，不过大运动量跑步、或短时间快速跑步等都不适合这类患者，要尽量避免。
&&中医认为人一定要进行活动。这里所说的活动包括了各种活动和各种体育项目。人在活动时，气血能够充分运行。许多长寿的人，很大原因是因为他们一直都在活动中，经常在进行家务劳动、或在散步、外出旅游等等。所以，气血不足的患者除了可以多跑步之外，还可以选择其他的活动方法，都能改善气血。
& &以上就是关于气血不足可以跑步吗的详细解答了。当我们在运动时，心脏、呼吸和消化等各项功能都会变强，气血运行也会增快、增强。不同的人在运动后会出现不同反应，比如兴奋、精力充沛等，或疲劳、肌肉酸痛等。如果运动后感觉不舒服的话。建议降低运动难度，一定要选择合适自己的运动项目。连续两周不运动，身体会出现什么变化？
运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。
坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。
但是，如果你“坚持不跑步”的话，跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑，脚踝，足底，小腿，心肺，都会忘记跑步的感觉，再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑，整个身体都会觉得疲软，很想运动，但觉得使不上劲了。
如果你胆敢坚持两周不做任何运动，那么，你的身体将会发生如下的变化：
运动能力下降20%
运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。
肌肉会萎缩
如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。
缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。
最大摄氧量每天减少1%
为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里？一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。
和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。
相应的，身体分解乳酸的能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。
变得容易焦虑
运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。
运动还可以提高人体的多巴胺水平， 让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。
睡眠质量下降
为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉？这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的，甚至会和没睡过觉一样的感觉。
如果你坚持3个月没做任何运动，那么，无论你之前运动得多努力，运动了多少年，之前积累的好处，几乎会完全消失。
所以，运动这件事，一定不能停。睡不着就眯着，不想跑就走走。
跑步心情说
今日名额：评论里抽一位送
奖品每天不同。欢迎在文后留言评论，主页君会在24小时后，从点赞数较多，内容较靠谱的评论中，选1条，送出当日的跑步装备奖品。
今日奖品：JINYAO 2.0专业运动五指袜
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点不爱运动怎么办？ 五招让你爱上健身_健康生活
当前位置： >
> 不爱运动怎么办？ 五招让你爱上健身
不爱运动怎么办？ 五招让你爱上健身
11:30:02 来源:经典网(www.jing55.com)
摘要：有的朋友很爱体育运动，整天泡在健身房都可以；但是有的就不行了，就不爱运动，叫他运动比吃药还难。但是，我们的身体是需要锻炼的，不然骨骼肌肉都老化的快，今天就给不爱运动的朋友支几招，让你们爱上健身。
　 (1)开一个好头。俗话说，好的开始是成功的一半。万事开头难，刚开始的时候，谁都可能会被惰性给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去，将做运动融入为生活的一部分，那它将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。只是一定要坚持住。&&　　(2)不断变换花样。你可以不断变换运动的形式和时间。例如，今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，后天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感觉到乏味。&　　在时间上也不必非局限在早上或晚上，什么时候想做了就可以去做。你如果习惯在清晨做运动，那就试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。　　(3)调节运动速度。在单一的长跑中，变换速度也是一个不错的方法。例如充分热身后，先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。　　(4)听点动感音乐或其他广播。在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。另外，听听新闻或自己感兴趣的东西，也会使你忘记运动的枯燥，不知不觉中就锻炼了身体，还获取了一定的知识，真是一举两得啊!&　　(5)邀请大家一起来。和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。这就是群体的力量，邀请你的朋友一起出去做运动吧!或者参加运动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友，大家在一起也可以互相指导学习。&　　另外，还可参加一些竞争性的比赛。篮球、足球、排球等带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注于每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。我们不妨试试。 &
发表评论&&请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布色情、暴力、反动的言论。
文明上网，理性发言
大家喜欢看