预备姿势（以投掷右手为例）背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
要求：1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。2：侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动3：左臂的放在右膝前。这样的位置便于躯干向右扭转4：背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。最后用力 右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。
要求：1、发力时给学生强调“提踵”2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体”3、左臂的摆动路线及制动的位置4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。同时将准备投掷 前吸的一口气尽力吼出。5、铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。
辅助练习 1 原地正面徒手推球练习2 原地正面推垒球练习要求： 以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿，维持身体平衡。3、双手扶肋木做顶髋练习4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求：以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序 。肩轴与髋轴形成一个夹角。6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定，练习者面向皮条固定端，另一端经右髋按顺时针方向缠绕数圈做徒手推铅球练习。要求：以上练习是为了加大髋与肩的扭转形成出手前的“反弓亮胸”9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完整技术练习。要求：成预备姿式左右手分别扶木棒两端，右手成推球状。木棒在空中不能旋转否则表明手指用力不正确。10、持实心球做完整练习。11、持4kg或3kg铅球进行练习。要求：在持轻器械练习时避免学生用标准或过重铅球进行练习。这样做的目的是使练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力以及用力的顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上依次发力。以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的手段和方法。不足之处望同行批评指正。
这是小编整理出来的资料，有什么不妥的地方希望大家指出，小编会及时进行调整，大家想要了解什么样的技术资讯也请在下方留言给我~我也会在第一时间整理出来给大家参考~最后感谢大家的支持信任和关注，我会继续努力把更多更精彩的咨询带给大家！
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http://dingyue.nosdn.127.net/oSRU8RMDqFTW4tYIOigiJbWNbtw89dEBhmmXILPnUMS0q0.jpeg推铅球技巧和动作要领介绍
　　铅球简介：
　　扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质，但我国的扔铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低。造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术。
　　常见错误及其危害
　　1.持球方法不正确
　　铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
　　2.投掷肘过度下垂
　　许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
　　正确方法及其技巧
　　铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定，一般而言，铅球掷远的特性为：
　　1. 铅球必须以单手自肩上推出。
　　2. 属于直线运动。
　　3. 属于人高体大运动员的比赛项目。
　　4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。
　　技巧要领：
　　1. 投掷方法分为：
　　(1) 侧向式
　　(2) 背向式
　　(3) 旋转式。
　　2. 握球方法分为：
　　(1) 三指式
　　(2) 四指式
　　(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)
　　3. 持球要求重点：
　　(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。
　　(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。
　　(3)保持轻松。
　　4. 滑步的预备动作
　　(1)体重落在右脚上并保持平衡。
　　(2)身体下蹲时亦应保持平衡。
　　5. 滑步
　　(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。
　　(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。
　　(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。
　　(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。
　　6. 推球姿势
　　(1)使身躯干形成扭紧状态。
　　(2)保持正确的姿势 。
　　(3)左臂位于体前。
　　7. 推球
　　(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)
　　(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
　　(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
　　8. 跟进动作和维持平衡
　　(1)要尽量加大跟进动作幅度。
　　(2)停止身体运动以避免犯规。
　　(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。
　　铅球技术要点(以右手投掷为例)
　　1.握球与持球、预备姿势
　　五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在掷圈后缘。体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。
　　2.滑步：
　　上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。左腿预摆后，向右腿靠拢，完成团身动作。然后身体重心后移，左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出，并积极以前脚掌内缘着地。右腿蹬地后主动收拉小腿，右脚边收边转落在投掷圈圆心附近。体重落在弯曲的右腿上，右脚跟与左脚尖基本在一条直线上。上体保持滑步前的姿势，形成超越器械动作。右臂姿势不变，左臂自然前伸，两眼自然向前下方平视。
　　3.最后用力及缓冲平衡：
　　滑步结束后，髋关节发力，并积极向投掷方向运动。左臂侧划至体侧制动，右腿蹬转并发挥躯干-胸-臂-手全身的肌肉力量将球推出。推球过程中始终保持良好的支撑。球出手后，立即改变身体重心移动方向，两腿积极交换位置，以维持身体平衡，防止犯规。
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　　增加力量的方法
　　1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
　　然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转"满弓"的练习。
　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
　　2.实心球练习：单手和双手推、抛实心球
　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。
　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
　　扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。
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左撇子投铅球
有没有好技巧
铅球7.2及格，但我左手扔7米左右(没力啊)，想突破8米，还有一个月考体能，有好方法吗？(不要劝我换右手，右手更萎)
可以滑步的
也没有什么好姿势
求大神帮忙
浙江丽水的
我也左手，我没有滑步推11米多～～
几斤的铅球啊
站那一丢最少还八米啊
我也左撇子
加力量，学技术。
我也左手，体考弱项铅球
加强腰腹力量，强化技术。
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