新手第一次用氮泵【健美吧】_百度贴吧
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新手第一次用氮泵
昨天刚买了氮泵，第一次用，训练的时候，虽然重量没怎么加，但强度组数都有加，而精神上没有疲惫感，一直注意力集中的完成训练
第一次用 是这样 以后你会觉得作用越来越少甚至认为是精神依赖
“安慰剂”
不会睡不着-_-||？
回复 月光下的杀戮者 ：那咖啡因呢，我之前用的，但会睡不着，我还想天天用氮泵来着
然后几次后就没效果了，接着就是各种试各种吃了后无效还失眠掉肌肉
有必要 用这个嘛
楼主吃过肌酸吗？感觉肌酸和氮泵哪个感觉好一点？
我吃了氮泵以后一头坚挺了半个月要不要去医院看下啊虽然没有把裤子顶起来但好难受感觉手一伸进口袋就裤子一湿身体一软
回复 月光下的杀戮者 ：还有停用。。。我冲击期20克吃20天，然后就是一直5克每天了
真的那么神奇啊
我刚也用氮泵 作用不大 练深蹲
可能有些耐受
背后冒汗和充血略有效果
我感觉很有用
感觉心里作用
第一次都这样。。。之后作用会越来越小。
我不管如何换牌子 加量吃
都无法达到第一次那种感觉。。。不过这也是因人而异
C4作为入门泵还算可以
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保存至快速回贴锻炼后觉得很累很困，睡觉起来还觉得累？锻炼后觉得很累很困，睡觉起来还觉得累？农村的事件百家号这个问题既简单也不简单，说它简单，是这个朋友就是恢复不够；说不简单，因为恢复的过程很复杂，你怎么知道自己恢复的够还是不够呢？所以今天我们分享的是“吃练睡”系统的“睡”的问题，也就是恢复。为什么你恢复不够？我们把休息和恢复视为理所当然，把恢复当做一个被动过程，而不是为它分配必要的日常能量支出。我们的日常能量分配给三个主要功能（按优先级排列如下）：1.重要的生物学功能：我们优先考虑基本的日常生存与维持各种生理稳态，这些机制需要大量的能量比如脑力劳动消耗，消化食物，呼吸空气。2.日常压力和锻炼：虽然你以为锻炼很重要，但是身体只是把锻炼放在第2层级。每天早上忙碌的地铁公交或者堵车上班，忙碌的工作日，狂躁刁钻的客户，繁忙的差旅以及带着不及格试卷回家的熊孩子，这些都是日常压力。而在办公室忙碌一天结束后，锻炼可能是一种很好的“压力释放”，但它也是身体压力的另一种形式——想想你多少次出了办公室连车都不想开，恨不得马上倒在家里的沙发上。另外锻炼——生物学上叫stress induced remodeling——压力导致的身体的重构，才能增肌减脂变得强壮。3.恢复：补充耗尽的肌糖原，提升免疫功能，补充大脑神经元钠钾泵消耗的能量和锻炼肌肉都需要大量的能量（这也是锻炼可以减肥的一个因素）。因此，如果你在事业上有追求，又要照顾家庭此外还要为健身减脂分配大量精力，那么你每天就在不断挑战身体的最大能量消耗上限，从而引发“恢复债”。“恢复债”是什么？这就是你在前文1和2上的巨额支出损害了你为3留下的东西。表现是：你的免疫系统会崩溃，你会感冒（甚至更严重的疾病）；也许你会熬夜到凌晨4点来整理你的季度报告向老板说明为什么这个季度竞品卖的好而你们产品销量下滑，而你却不想放弃自身增肌减脂的追求沦为中年少女或者油腻中年男——毕竟好身材是都市精英人士的标志嘛。所以你拖着疲惫的身躯和昏昏沉沉的大脑，磕了一杯氮泵（Preworkout，有大量咖啡因及刺激物质，俗称“鸡血”）但你站在深蹲架前面发现自己腿发软，心理弱爆了，平时hold住的重量觉得重达千斤，此外你会在锻炼过程中痉挛或伤了腰——- 这并不是因为你是不行或者锻炼超出了你的能力，也不是因为运气不好或热身不足，而是因为你没有完全修复，并为你的体能做好准备——你欠了“恢复债”。恢复好才能继续训练早上起床时，我需要知道身体是否已经准备好，而不是放非常热血的重金属音乐嗑氮泵或者大量黑咖啡刺激自己去撸铁或者跑步。知道你的身体是否真正恢复，才能准备好训练，避免过度疲劳和过度训练。哪些数据反映你是否充分恢复呢？1.静息心率研究发现静息心率波动与过度训练（休息不足）之间的联系）。静息心率升高可能说明你还没有恢复好，原因可能源于前几天的训练压力、辛苦的工作或者你已经脱水了。脉搏升高可能是交感神经系统过度训练的标志（过度刺激，而脉搏显著降低则可能表明副交感神经紧张（有氧能力提升）。【专业一点的考量是心率变异性（这里不展开，太专业了，曲高和寡会掉粉~）】对于一般人来说，测量静息心率也就足够。静息心率应该在睡觉时进行监测，或者在早上起床前进行监测。每天上下浮动约5％的静息心率变化很常见，不要紧。然而，通常在疲劳状态下观察到大于5％的增加。对于未受过训练的人来说，早晨静息心率减少可能意味着你的心脏功率变得更好。你可以测脉搏或者用心率表、手环等设备。2.体重体重快速下降。快速（请注意快速这两个字）流失的体重有几个方面：水分、糖分和电解质损失，所有这些都可能影响恢复和性能。你有一天醒来，发现体重比昨天下降2％或更多可能会对身体健康及运动表现产生不利影响。因此，定期监测起床后早餐前体重可以帮助你保持水分，从而实现更高效的恢复。但是仅仅看体重你并不能知道全身健康状况——所谓孤证不成立，你得综合考量这些指标。3.睡眠晚上失眠，整晚昏昏欲睡，比平时早醒来（早期肾上腺疲劳阶段，比如答主每次跑完全马总有两天凌晨4点就醒来睡不着），或赖床都可能是恢复不充分的迹象。4.氧饱和度指的是测量血液携带的氧气量的百分比，比如你在ICU见到病人手指上套的那个发红光或者着绿光的东西，连着监测仪显示氧饱和度（就是电视上看病人心率一条直线，家属叫”医生！医生“开始抢救的那个仪器）。低海拔区的正常健康血氧饱和度值介于96％和99％之间（但对于西藏青海等高海拔地区值往往较低）。而如果你没有仪器测量氧饱和度，但发现运动过程中出现乏力，疲劳和呼吸不畅时，这就可能是贫血造成的氧饱和度不足。5.是否脱水由于细胞依赖水分进行适当的新陈代谢，脱水会严重抑制恢复，最简单指标就是你的尿液颜色。如果你在进行训练时脱水，即使只有2％的脱水。脱水也会对您的免疫状态，体温和心输出量产生有害影响，所有这些都会你的恢复。水分充足的话你的小便会是清澈或微黄的颜色（除非你已经服用了善存、金施尔康等多维生素，或者B族维生素，这会让你的尿液呈明亮的黄色）。6.胃口食欲降低是恢复不足，高负荷训练和疲劳的标志，这可能会造成另一个恶性循环——导致持续能量负平衡和后续氨基酸，脂肪、糖分缺乏导致激素不足。如果你并没有控制饮食，这可能表明你没有得到恢复。同样，孤证不成立。因为食欲下降也可能意味着你的代谢效率更高，身体动员脂肪能力高，血糖稳定。7.肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛（DOMS）的一个原因是肌肉纤维撕裂的结果，导致肌肉内炎症和细胞微创伤。 炎症和损伤对于增肌来说很重要，无炎症不修复（甚至没有癌基因工作你也不能恢复，扯远了），但如果继续休息不足，可能会增加您的受伤风险。持续性肌肉酸痛是过度和过度训练的征兆之一。在你训练量比较大或者突然转换训练计划时，酸痛非常正常（知道你们这些健身狗都享受酸痛），但是持续的酸痛是过度疲劳的征兆。8.锻炼乏力有时候，拖着沉重的身体进入健身房，我们不想训练，但是把自己逼进去，最终获得了美妙的大汗淋淋的酸爽体验。也有时候我们不想训练，打了个盹，轻松跑了30分钟，之后感觉好多了。你得区分一下，心理因素（懒惰）还是生理因素（疲惫）。衡量这一点的好方法是完成热身，然后看看你的感受。如果在热身后你仍然感到疲倦，乏力通常是由于恢复不足。9.情绪研究证实了精神状态与身体的恢复之间的联系，以及你的精神状态对恢复的影响。这就是为什么对事物淡漠，情绪波动大、烦躁、抑郁或焦虑常常表示疲劳、疾病、恢复不足或过度训练。10.健康状况众所周知，健康和适度的锻炼会提升你的免疫系统。但经过高强度训练会导致重要营养素，维生素，矿物质和激素的消耗。许多充满活力经常锻炼的人常常感到他们“即将生病”。比如答主曾经在12分钟里完成了120个24kg壶铃摇摆加波比跳，然后休息了几分钟又撸了4个循环的workout，回家就喉咙痛，接着感冒，因为感冒是自限性疾病，没有吃药死扛，导致最终鼻窦炎，真是no zuo no die。所以如果你只是一味猛练，会经常在健康和疾病之间徘徊。锻炼后头痛，恶心，腹泻和喉咙痛症状都是过度压力、疲劳和疾病的常见症状。上呼吸道感染的症状是另一种恢复不足的常见经历，如果病程延长，可能是过度训练的确凿表现。如果在猛练的同时你还在饮食控制（卡路里不足），那影响更大。11.运动表现现在大家都用手环、心率带、心率表来追踪自己的运动表现，相对于同一个身体负荷（比如跑步相同的配速、撸铁相同的重量次数组数）你可以追踪一下心率的变化，如果同一个负荷下，心率比前几次高了，那显然你恢复不足。——你为什么感觉很累，因为身体没有恢复过来啊。1. 平衡吃练睡是一个平衡。睡代表恢复，恢复需要充足的能量。女孩子减脂期间一般要吃到1200大卡一天。那么练呢？锻炼后你喝一杯豆浆不如吃点水果和蛋优质蛋白，迅速补充蛋白有有利于减脂。恢复需要充足的营养。2.怎么办首先吃能量要够，缺口不能太大，如果你老是饿，面黄肌瘦，手脚发凉甚至姨妈推迟，那么你的营养（能量或者营养构成）就有问题，要调整。此外，特别累就多睡觉，到满血恢复再锻炼嘛，毕竟对于减肥来说，控制嘴才是关键。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。农村的事件百家号最近更新：简介:无处安放的好奇，网络探索、社会热点作者最新文章相关文章大风号出品
氮泵里那些“让你很厉害”的东西是什么？
每当向新手解释什么是氮泵的时候，我们一直喜欢用一个比喻 ，那就是【超级版红牛】。虽然，笔者认为这个比喻还不够（太）恰当（弱），但勉为其难，大家凑活着感受！一方面笔者和周围的朋友非常受益于氮泵，可身边还有一些朋友视氮泵为“毒物”，敬而远之。他们普遍认为：1） 能让他们“嗨”起来的东西，一定有让他们“成瘾”的潜质；2） 成“瘾”的往往是不好的，例如毒品；3） 因此，氮泵也不能碰，因为它有和毒品一样的令人成瘾的性质；4） 用了“毒品”，他们就不是自然健身了，就是“作弊”，甚至会遭到别人的鄙视。呃，这个逻辑好像哪里有毛病。哪里呢？没错，让你上瘾的可能有“坏东西”，但不是只有“坏东西”才让你上瘾：◆ 我睡午觉上瘾，有错？◆ 我爱情上瘾，有错？◆ 我喝咖啡上瘾，有错？◆ 我看书上瘾，有错？◆ 我跑步上瘾，有错？其实，我么的恐惧大多来自于无知，你不得不承认。就像我们对外星人的恐惧一样，科幻电影总是会丑化外星人。很大一部分原因来自于我们对未知世界和未知生物的无知，以及无知带来的猜测和不确定，并最终导致恐惧。好在，氮泵远远没有那么可怕。一款的好的氮泵产品，成分清晰，可量化。我们今天就来重新认识一下氮泵里的那些让你“很厉害”的东西。定义氮泵氮泵，其实是国人根据其化学成份以及功效而起的名字。感性而言，吃完氮泵，肌肉的充血感觉更好，看起来更饱满。理性而言，这种泵感来自于氮泵中的一氧化氮前体。一氧化氮（NO）一种气体信号分子，能够扩张血管，让肌肉有泵感。而NO前体就是指能够促进一氧化氮生成的某些成分，例如：精氨酸。氮泵的英文名称是Pre-workout Supplement，严格意义上来讲是一个品类，而不是某种产品，翻译成中文就是“训练前补剂”。一般而言，氮泵都是粉剂的，但也有一部份是胶囊，或者液体。氮泵中的“真英雄”不管商家再怎么宣传，其实氮泵中真正能够提升你运动表现和精神状态的无非是以下几种：■ 咖啡因（Caffeine）: 提神除了个别“免因”氮泵，几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。咖啡因可以与腺苷受体结合，降低疲劳感，提升注意力，促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以，喝完氮泵大部分人会比较精神。■ 酪氨酸（Tyrosine）: 提神酪氨酸能够促进去甲肾上腺素（NE）的分泌，而NE能够提升身体对能量的利用。高强度/长久的训练会降低NE的水平，从而影响训练强度。与此同时，酪氨酸与咖啡因有协同作用，可以提升注意力。■ 肌酸（Creatine）: 增力肌酸可以促进磷酸原的合成（力量训练最大的能量来源），从而提升力量。尽管如此，肌酸在训练后服用效果可以最大化。目前比较流行的肌酸种类包括一水合肌酸（Creatine Monohydrate）和盐酸肌酸 （Creatine HCL）。后者需要剂量很少。■ β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力β-丙氨酸可以提升身体内肌肽（一种二价肽，由丙氨酸和组氨酸组成）水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。■ L-精氨酸 （L-精氨酸）: 提升泵感及营养吸收精氨酸可以促进一氧化氮（气体信号分子）的产生，扩张我们的血管（因此也用作心脏病的治疗和康复），增加血流量，让我们的肌肉有“泵感”，同时获取更多的营养物质。■ 育亨宾（Yohimbe） ：提神并促进血液循环育亨宾是氮泵和减脂产品里的老将了。育亨宾属于β受体拮抗剂，同样具有中枢兴奋功效。不仅如此，育亨宾还可以将强血液循环，让营养物质更好地运输和吸收。一个新朋友—Teacrine如果说咖啡因让你上瘾，甚至兴奋过头，那Teacrine 绝对是未来氮泵主流配方必不可少的成份。Teacrine 是一种茶提取物，这种生物碱你可以把它理解为“不上瘾”的咖啡因。它的化学结构与咖啡因相似，但效果较咖啡因有过之而无不及。不仅如此，实验显示，Teacrine还可以改善情绪，提升能量，且功效可以持续长达6小时。新的Hyde NitroX中就加入了这种专利成分，着实令人拭目以待！答题赢取新品海德氮泵关注盈奥公众号，将以下答题的答案于下方留言，满足（答案正确+精彩留言）的前3位送新品氮泵获得尖货尝鲜；同时前10位可获得缤纷哑铃水壶/大桶水壶一个。1.氮泵中的β丙氨酸成分有什么效果？A.提升耐力B.提升泵感 C.提神2.氮泵在什么时间引用最佳？A.训练前60-90分钟 B.训练后30-60分钟 C.训练前15-30分钟3.氮泵中起到提神效果的成分是哪个？A.咖啡因 B.β丙氨酸 C.肌酸4.新款PS海德极限氮泵涡轮增压版中咖啡因的含量是多少？A.320mg B.420mg C.520mg5.新款PS海德极限氮泵涡轮增压版与老版相比多了什么有效成分？A.Yohimbe B.Caffeine C.TeaCrine截止时间：日9点整奖品领取方式：日当日官方公布获奖名单于文章留言置顶公布注意：下周福利彩蛋依旧！！本次未获奖但符合优选条件的再次参与者，将首推到下次的获奖席位。往期相关文章减脂期碳水化合物食用指南增肌期的4个最愚蠢饮食错误健康饮食应该具备哪5个要点？如何不在减脂期挨饿的4个简单技巧训练后碳水化合物补充的4个原则你需要知道的训练后4大进食策略利与弊健康无小事，“透视”你的身体请看这三步如何用最少预算打造完美饮食（超级实用贴）营养关键词回复碳水
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运动完后吃氮泵不能缓解肌肉酸痛，氮泵对肌肉疼痛是没有帮助的。缓解肌肉疼痛的方法如下：1、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。2、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。3、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。4、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。5、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。①训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。②排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。③提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。④具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。⑤动作详解：&离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。⑥伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。⑦训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。6、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
金牛陈泰煌
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金牛陈泰煌
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好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一、运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；二、在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
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